10 Auswirkungen von Depressionen auf Beziehungen (plus 5 Möglichkeiten, damit umzugehen)

Ihre psychische Gesundheit beeinflusst die Qualität Ihres Lebens und Ihrer Beziehungen. Insbesondere Depressionen können es schwierig machen, sich mit anderen zu verbinden und Hoffnung auf Ihr Liebesleben zu haben. Es kann auch potenziell schädliche Auswirkungen auf romantische Beziehungen haben.

Depression ist eine psychische Erkrankung, die sich negativ auf Ihre Gedanken, Gefühle, Überzeugungen und Verhaltensweisen auswirkt. Depressionen beeinflussen, wie Sie sich selbst und andere fühlen, sowie Ihre Wahrnehmung der Welt.

Während eine romantische Beziehung hilfreiche Unterstützung und Ermutigung für Menschen mit Depressionen bieten kann, zeigt die Forschung, dass Depressionen zu Beziehungsproblemen und geringerer Zufriedenheit beitragen können. Oft tritt ein Teufelskreis auf: Depressionen mindern die Beziehungsfreude und Gesundheit, was wiederum weitere Depressionsgefühle erzeugt.

Zu verstehen, wie sich Depressionen auf Beziehungen auswirken und wie Sie Ihre Symptome und Ihre Stimmung besser bewältigen können, sind wichtige Komponenten für die Aufrechterhaltung der Beziehungsgesundheit.

Depressionen beeinflussen Ihre Energie, Stimmung, Wahrnehmung und Kommunikation. Von erhöhter Reizbarkeit und einer negativen Wahrnehmung von sich selbst und Ihrer Beziehung bis hin zu einem starken Drang, sich zu isolieren, können Depressionen Ihre Beziehung auf unterschiedliche Weise beeinflussen. Hier sind 10 der häufigsten Effekte:

1. Depression kann Sie mit weniger Energie zurücklassen

Depressionen können dazu führen, dass Sie weniger motiviert sind, sozial, engagiert, aufgeschlossen oder gesprächig zu sein. Vielleicht möchten Sie sich isolieren und vermeiden, Zeit mit anderen zu verbringen, einschließlich Ihres Partners. Tendenzen, sich zurückzuziehen, zu vermeiden oder sich zurückzuziehen, können dazu führen, dass sich Ihr Partner verletzt oder zu anderen Formen von Beziehungskonflikten führt. Ihr Partner fühlt sich möglicherweise enttäuscht, wenn Sie Pläne absagen, nicht wie versprochen auftauchen oder wenn Sie dazu neigen, allein zu sein, anstatt Ihre Beziehung zu pflegen.

2. Sich depressiv zu fühlen kann die gemeinsame Zeit weniger angenehm machen

Ständig in deine eigenen negativen Gedanken und Gefühle verstrickt zu sein, beeinträchtigt deine Fähigkeit, physisch und emotional präsent zu sein. Depressionen wirken sich auf Ihre Wahrnehmung Ihres Lebens aus und erschweren das Genießen.

Wenn Sie depressiv sind, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass Ihnen die gemeinsamen Aktivitäten nicht mehr gefallen.

Aktivitäten, die früher Spaß gemacht haben, können jetzt oft sinnlos oder unbefriedigend erscheinen. Sie können sich noch mehr darüber aufregen, dass Ihre Interessen oder Ihre Zeit mit Ihrem Partner nicht mehr befriedigend sind, was zu weiteren Gefühlen der Traurigkeit und Hoffnungslosigkeit führt.

3. Wenn Sie depressiv sind, schenken Sie Ihrem Partner möglicherweise weniger Aufmerksamkeit und Unterstützung

Diese Unzufriedenheit führt leicht zu Problemen, wenn Ihr Partner Schwierigkeiten hat, sich gehört, geschätzt und unterstützt zu fühlen. Gegenseitige Unterstützung, Interesse und Respekt sind wichtige Aspekte lang anhaltender Liebesbeziehungen, und Depressionen können es schwieriger machen, mit deinem Partner in Kontakt zu treten, wenn du dich bereits leer fühlst.

4. Sie könnten Ihrem Partner gegenüber reizbarer, kämpferischer und ungeduldiger handeln

Wenn sich das Leben bereits überwältigend und schwer anfühlt, haben Sie natürlich weniger Toleranz und werden möglicherweise mehr von kleinen Dingen belästigt oder genervt. Sie können Ihrem Partner gegenüber übermäßig kritisch werden, sich eher streiten und weniger bereit sein, die Dinge loszulassen. Depressionen können die Häufigkeit und Intensität von Streitigkeiten erhöhen und Beziehungsschäden können auftreten.

5. Depressionen können zu einem geringen Sexualtrieb oder einem nicht existierenden Sexualleben führen

Wenn Ihnen und Ihrem Partner eine sexuelle Komponente in Ihrer Beziehung wichtig ist, kann es zu einer Verletzung Ihrer Beziehung führen, wenn Sie kein sexuelles Verlangen haben oder sich großen Veränderungen in Ihrem Sexualleben gegenübersehen. Ihr Desinteresse kann sich für Ihren Partner wie eine Ablehnung oder eine Trennung anfühlen, wenn Sie beide sexuell nicht zufrieden sind.

6. Depression ist mit negativen Aussichten verbunden

Depressionen können dazu führen, dass sich negative und zweifelhafte Gefühle einschleichen.

Ein Mangel an Interesse oder eine Trennung machen es schwierig, aufgeregt und hoffnungsvoll in Bezug auf Ihre Beziehung und deren Entwicklung zu sein.

Während Sie vielleicht möchten, dass Ihre Beziehung über die Distanz geht, kann eine Depression Ihr Ziel unerreichbar erscheinen lassen oder Sie dazu bringen, zu glauben, dass Sie einer liebevollen Beziehung nicht würdig sind.

Möglicherweise verspüren Sie Zweifel und Verwirrung über Ihre Beziehungsziele sowie Angst davor, wohin Ihre Beziehung führt und wie Sie sie voranbringen können.

7. Depressionen können deine Wahrnehmung davon verzerren, wie deine Beziehung läuft

Angstgefühle können dazu führen, dass Sie Ihre Beziehung und Ihren Partner in einem negativeren Licht sehen, was Sie weniger zufrieden und engagiert macht. Vielleicht nehmen Sie Kommentare persönlicher, reagieren sensibler auf Feedback und fixieren sich auf kleine Herausforderungen, die unvermeidlich sind, obwohl Ihre Beziehung gut läuft.

8. Du bist vielleicht weniger nachsichtig, geduldig und freundlich zu dir selbst

Diese Gefühle können eine härtere, selbstkritischere innere Stimme erzeugen. Wenn Sie mit dieser Denkweise arbeiten, haben Sie möglicherweise mit einem geringen Selbstwertgefühl zu kämpfen oder sehen sich selbst als Versager, was es weniger glaubhaft macht, dass Ihr Partner bei Ihnen sein möchte und sich um Sie kümmert.

Wenn Ihnen das Selbstvertrauen fehlt und Sie an Depressionen leiden, könnten Sie eine härtere innere Stimme haben als nötig.

Ein Mangel an Selbstvertrauen und eine depressive Einstellung können dazu führen, dass maladaptive Verhaltensweisen als Schutzmechanismen genutzt werden, wie z.

9. Depressionen können dazu führen, dass Sie in Konfliktzeiten abschalten

Während vermeidbares Verhalten im Namen der wahrgenommenen Selbsterhaltung logisch klingen mag, kann es zu weiterer Distanz und Kommunikationsschwierigkeiten führen. Offene Kommunikation ist für die Konfliktlösung notwendig, daher behindert Rückzug oder Vermeidung nur das gegenseitige Verständnis, das Verzeihen, das Aufeinander-Sein und das gemeinsame Vorankommen.

10. Depressionen führen häufig zu einem erhöhten Alkohol- und Drogenkonsum

Oft kann der Versuch, Emotionen zu vermeiden und emotionale Schmerzen zu lindern, zu einem Anstieg des Alkohol- und Drogenkonsums führen. Dies bietet jedoch nur ein vorübergehendes Pflaster und kann depressive Gefühle verstärken. Alkohol- und Drogenmissbrauch können eine Beziehung zerstören, indem sie das Denken weiter beeinträchtigen und zu anderen Verhaltensänderungen führen. Die Art und Weise, wie Sie Ihren Partner behandeln, und die rücksichtslosen Verhaltensweisen, die häufig mit Drogenmissbrauch einhergehen, können Ihre Beziehung zerstören.

Depression ist eine behandelbare psychische Erkrankung und muss Ihre Romanze nicht ruinieren. Die Anwendung gesunder Selbstfürsorgepraktiken, Beziehungsfähigkeiten und Kommunikationsstrategien wird dazu beitragen, die häufig auftretende dunkle Wolkendepression zu lindern. Hier sind fünf Möglichkeiten, mit Depressionen umzugehen, damit sie Ihre Beziehung nicht zerstören:

1. Nutze Selbstmitgefühl und pass auf dich auf

Wie Sie sich selbst behandeln und auf sich selbst aufpassen, hat großen Einfluss auf den Verlauf einer Depression. Legen Sie Wert darauf, sich nicht dafür zu schämen oder zu verurteilen, dass Sie depressiv sind, und verwenden Sie eine ermutigende und freundliche innere Stimme, wenn selbstkritische Denkmuster auftauchen.

Denken Sie daran, Zeit zum Entspannen zu finden und auf sich selbst aufzupassen, um Stress abzubauen.

Reduzieren Sie negative Gedanken und Gefühle, indem Sie sich auf das konzentrieren, was gut läuft und auf die Aspekte des Lebens, die Ihnen Freude bereiten. Finden Sie Möglichkeiten, Energie zu tanken, indem Sie sich durch gesunde Ernährung und einen regelmäßigen Schlafrhythmus an der täglichen Selbstpflege beteiligen. Achten Sie auf persönliche Hygiene, Achtsamkeit, Bewegung, soziale Kontakte, Entspannung und andere Interessen.

2. Seien Sie ehrlich und offen mit Ihrem Partner

Das Teilen Ihrer Gefühle mit Ihrem Partner ist besonders wichtig, wenn Sie den Drang verspüren, sich zurückzuziehen, abzuschalten oder Interaktionen zu vermeiden. Kommunikation ist die Grundlage einer gesunden Beziehung und das Mittel, um die Verbindung am Leben zu erhalten. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Ihr Partner kein Gedankenleser ist und auch nicht allein dafür verantwortlich ist, Ihre emotionalen Bedürfnisse zu befriedigen. Kommunizieren Sie, wie Sie sich fühlen und was Sie brauchen, wird Ihr Partner Sie besser verstehen und unterstützen. Indem Sie die Kommunikationswege offen halten, bleiben Sie und Ihr Partner nah und verbunden.

3. Wege finden, mit Wut und Reizbarkeit umzugehen

Verpflichte dich, deine Negativität nicht an deinem Partner auszulassen. Traurigkeit und Wut sind intensive Emotionen, daher ist es wichtig, proaktiv und achtsam vorzugehen und sich nicht von deinen Gefühlen kontrollieren zu lassen. Wenn Sie aufbrausend oder wütend sind, denken Sie daran, tief durchzuatmen, bis 10 zu zählen und nachzudenken, bevor Sie sprechen. Dann kommuniziere das Gefühl (ich merke, dass ich wütend bin), anstatt das Gefühl auszuleben (die Wand einschlagen, etwas zerbrechen, schreien).

Finden Sie etwas, das Ihnen Spaß macht und das Ihnen auch hilft, sich von Dingen abzulenken.

Konzentrieren Sie sich darauf, Gefühle ruhig zu teilen (ich bin wütend, wenn) und gehen Sie auf Lösungen zu, anstatt Schuldzuweisungen zu geben oder auszupeitschen. Denken Sie auch daran, dass Ihr Partner nicht Ihr Feind ist und Unsicherheiten und Herausforderungen hat, die er oder sie bewältigen muss.

4. Übe Dankbarkeit gegenüber deinem Partner und deiner Beziehung

Eine depressive Denkweise kann dich dazu verleiten, das Schlimmste über deinen Partner zu glauben oder dich hauptsächlich auf negative Reize, Gedanken oder Annahmen zu konzentrieren. Möglicherweise müssen Sie sich selbst davon abbringen, zu glauben, dass sich Ihr Partner nicht um Sie kümmert, Sie absichtlich verärgert oder dass Ihre Beziehung völlig negativ ist. Wenn Sie sich besonders negativ fühlen, erstellen Sie eine schriftliche oder mentale Liste mit fünf Eigenschaften, die Sie an Ihrem Partner bewundern oder schätzen, und fünf Aspekten Ihrer Beziehung, die Sie schätzen. Dankbarkeit für Ihre Beziehung zu üben und sich bewusst auf die positiven Eigenschaften Ihres Partners zu konzentrieren, wird dazu beitragen, die negativen Auswirkungen einer Depression auszugleichen, die das Leben mit sich bringt.

5. Ergreifen Sie Maßnahmen für emotionale, mentale und psychische Gesundheit

Ihr Partner kann Ihnen zwar Unterstützung anbieten und Ihnen helfen, mit Ihrer Traurigkeit umzugehen, aber er oder sie ist nicht allein für Ihre Gesundheit oder Ihr Glück verantwortlich. Professionelle Hilfe und eine Behandlung der psychischen Gesundheit können erforderlich sein, um depressive Symptome besser zu bewältigen und zu heilen. Handeln Sie, während Sie realistische Erwartungen an sich selbst, Ihren Partner und Ihre Beziehung haben.

Es ist keine Schande, professionelle Hilfe für die Probleme zu suchen, die Sie und Ihr Partner haben könnten.

Wenn Sie bemerken, dass sich Ihre Traurigkeit verschlimmert, Sie den Drang haben, sich selbst zu schaden oder sich selbstmordgefährdet fühlen, warten Sie nicht länger, um professionelle Hilfe zu suchen. Sie verdienen es, sich besser zu fühlen, und es ist keine Schande, um Unterstützung zu bitten. Je besser du über dein Leben und dich selbst fühlst, desto befriedigender wird deine Beziehung sein.

Depressionen werden wahrscheinlich dunkle Momente in Ihrem Leben und Ihrer Beziehung verursachen. Aber durch den Einsatz gesunder Bewältigungsstrategien und gesunder Beziehungsstrategien können Sie die Dunkelheit verringern und Ihre Gewerkschaft stark halten. Wenn Sie sich allein fühlen, denken Sie daran, dass Sie einen Partner haben, der sich um Sie kümmert. Lassen Sie die Liebe, die Sie füreinander empfinden, als Gelegenheit für weitere Heilung und Verbindung dienen.