Depresyonun İlişkiler Üzerindeki 10 Etkisi (Artı 5 Başa Çıkma Yolu)

Akıl sağlığınız yaşam kalitenizi ve ilişkilerinizi etkiler. Özellikle depresyon, başkalarıyla bağlantı kurmanızı ve aşk hayatınız hakkında umutlu hissetmenizi zorlaştırabilir. Ayrıca romantik ilişkiler üzerinde potansiyel olarak zararlı etkileri olabilir.

Depresyon, düşüncelerinizi, duygularınızı, inançlarınızı ve davranışlarınızı olumsuz yönde etkileyen bir akıl hastalığıdır. Depresyon, kendiniz ve başkaları hakkında nasıl hissettiğinizi ve aynı zamanda dünya algınızı etkiler.

Romantik bir ilişki, depresyonu olan bireyler için yararlı bir destek sunabilir ve cesaretlendirme işlevi görebilirken, araştırmalar depresyonun ilişki sıkıntısına ve daha düşük memnuniyet seviyelerine katkıda bulunabileceğini buluyor. Genellikle bir kısır döngü oluşur: depresyon, ilişkiden alınan zevki ve sağlığı düşürür, bu da daha fazla depresyon hissi yaratır.

Depresyonun ilişkileri nasıl etkilediğini ve semptomlarınızı ve ruh halinizi nasıl daha iyi yöneteceğinizi anlamak, ilişki sağlığını korumanın hayati bileşenleridir.

Depresyon enerjinizi, ruh halinizi, algınızı ve iletişiminizi etkiler. Artan sinirlilik ve kendiniz ve ilişkiniz hakkında olumsuz bir algıdan, güçlü tecrit dürtülerine kadar, depresyon ilişkinizi çeşitli şekillerde etkileyebilir. İşte en yaygın 10 etki:

1. Depresyon Sizi Daha Az Enerjiyle Bırakabilir

Depresyon sizi sosyal, ilgi çekici, dışa dönük veya konuşkan olmak için daha az motivasyonla bırakabilir. Kendinizi izole etmek ve eşiniz de dahil olmak üzere başkalarıyla vakit geçirmekten kaçınmak isteyebilirsiniz. Geri çekilme, kaçınma veya geri çekilme eğilimleri, partnerinizin incinmiş hissetmesine veya diğer ilişki çatışmalarına yol açabilir. Planları iptal ederseniz, söz verdiğiniz gibi gelmezseniz veya ilişkinizi beslemek yerine yalnız kalmaya meyilliyseniz, partneriniz hayal kırıklığına uğrayabilir.

2. Depresyonda Hissetmek Birlikte Geçirdiğiniz Zamanı Daha Az Keyifli Hale Getirebilir

Sürekli olarak kendi olumsuz düşünce ve duygularınızla sarmalanmak, fiziksel ve duygusal olarak mevcut olma yeteneğinize müdahale eder. Depresyon, yaşam algınızı etkiler ve zevk almayı zorlaştırır.

Depresyonda olduğunuzda, birlikte yaptığınız aktivitelerden artık zevk almadığınızı hissedebilirsiniz.

Genellikle önceden eğlenceli olan aktiviteler şimdi anlamsız veya tatmin edici görünmeyebilir. Partnerinizle olan ilgilerinizin veya zamanınızın artık tatmin edici olmamasından dolayı daha da üzgün hissedebilirsiniz, bu da daha fazla üzüntü ve umutsuzluk duygusu yaratır.

3. Depresyondayken Partnerinize Daha Az İlgi ve Destek Verebilirsiniz

Partneriniz duyulduğunu, değer verildiğini ve desteklendiğini hissetmekte zorlanıyorsa, bu memnuniyetsizlik kolayca sorun yaratır. Karşılıklı destek, ilgi ve saygı, uzun süreli romantik ilişkilerin önemli yönleridir ve zaten boş hissediyorsanız, depresyon eşinizle ilişki kurmayı zorlaştırabilir.

4. Partnerinize Karşı Daha Sinirli, Mücadeleci ve Sabırsız Davranabilirsiniz

Hayat zaten bunaltıcı ve ağır geliyorsa, doğal olarak daha az toleransınız olacak ve küçük şeylerden daha fazla rahatsız veya rahatsız olabilirsiniz. Partnerinizi aşırı derecede eleştirebilir, kavga etmeye daha yatkın hale gelebilir ve işleri akışına bırakmaya daha az istekli olabilirsiniz. Depresyonda hissetmek, tartışmaların sıklığını ve yoğunluğunu artırabilir ve ilişkisel hasar meydana gelebilir.

5. Depresyon, Düşük Cinsel Dürtüye veya Var Olmayan Bir Cinsel Yaşama Neden Olabilir

İlişkinizde cinsel bir bileşene sahip olmak sizin ve eşiniz için önemliyse, cinsel isteğinizin olmaması veya cinsel yaşamınızda büyük değişikliklerle karşılaşmamanız ilişkinizde incinmelere neden olabilir. Her ikiniz de cinsel olarak tatmin olmuyorsanız, ilgi eksikliğiniz eşinizi reddetme veya bağlantınızın kesilmesi gibi hissedebilir.

6. Depresyon, Olumsuz Bir Görünümle Bağlantılıdır

Depresyon, olumsuz ve şüpheli duyguların içeri girmesine neden olabilir.

İlgi eksikliği veya bağlantısızlık, ilişkiniz ve nereye gittiği konusunda heyecanlı ve umutlu olmanızı zorlaştırır.

İlişkinizin mesafe kat etmesini isteseniz de, depresyon hedefinizin ulaşılmaz görünmesine neden olabilir veya sizi sevgi dolu bir ilişkiye layık olmadığınıza inandırabilir.

İlişki hedefleriniz hakkında şüphe ve kafa karışıklığının yanı sıra ilişkinizin nereye gittiği ve onu nasıl ilerleteceğiniz konusunda endişe duyabilirsiniz.

7. Depresyon İlişkinizin Nasıl Olduğuna İlişkin Algınızı Bozabilir

Kaygı duyguları, ilişkinizi ve eşinizi daha olumsuz bir açıdan görmenize neden olabilir, bu da sizi daha az tatmin ve meşgul bırakabilir. Yorumları daha kişisel alabilir, geri bildirimlere karşı daha duyarlı olabilir ve ilişkiniz iyi gitmesine rağmen kaçınılmaz olan küçük zorluklara odaklanabilirsiniz.

8. Kendinize Karşı Daha Az Affedici, Sabırlı ve Nazik Olabilirsiniz

Bu duygular daha sert, daha özeleştirel bir iç ses yaratabilir. Bu zihniyetle hareket ederseniz, düşük benlik saygısı ile mücadele edebilir veya kendinizi başarısız olarak görebilir, bu da partnerinizin sizinle birlikte olmak istemesini ve sizi önemsemesini daha az inandırıcı hale getirir.

Kendinize güveniniz yoksa ve depresyondan muzdaripseniz, gereğinden fazla sert bir iç sesiniz olabilir.

Güven eksikliği ve depresif zihniyet, kaçınmacı davranma, kapatma, kalbinizi koruma, duygularınızı bastırma ve duvar örme gibi koruyucu mekanizmalar olarak uyumsuz davranışların kullanılmasına yol açabilir.

9. Depresyon Çatışma Zamanlarında Kapanmanıza Neden Olabilir

Algılanan kendini koruma adına kaçınma davranışı mantıklı gelse de, daha fazla mesafe ve iletişim kurmada zorluk yaratabilir. Çatışma çözümü için açık iletişim gereklidir, bu nedenle geri çekilmek veya kaçınmak sadece birbirinizi anlamanın, affetmenin, aynı sayfada olmanın ve birlikte ilerlemenin önüne geçer.

10. Depresyon Genellikle Alkol ve Uyuşturucu Kullanımının Artmasına Yol Açar

Çoğu zaman, duygulardan kaçınma ve duygusal acıyı azaltma girişimi, alkol ve uyuşturucu kullanımında artışa neden olabilir. Ancak bu yalnızca geçici bir yara bandı sağlar ve depresif duyguları yoğunlaştırabilir. Alkol ve uyuşturucu kullanımı, düşünceyi daha da bozarak ve başka davranış değişikliklerine yol açarak ilişkiyi mahvedebilir. Partnerinize davranış şekliniz ve genellikle madde bağımlılığına eşlik eden pervasız davranışlar ilişkinizi alt üst edebilir.

Depresyon tedavi edilebilir bir zihinsel sağlık durumudur ve romantizminizi mahvetmesi gerekmez. Sağlıklı kişisel bakım uygulamalarını, ilişki becerilerini ve iletişim stratejilerini kullanmak, yaygın olarak görülen kara bulut depresyonunu hafifletmeye yardımcı olacaktır. İşte ilişkinizi mahvetmemesi için depresyonla başa çıkmanın beş yolu:

1. Öz-Şefkati Kullanın ve Kendinize İyi Bakın

Kendinize nasıl davrandığınız ve kendinize nasıl baktığınız, depresyonun seyrini büyük ölçüde etkiler. Depresyonda olduğunuz için kendinizi utandırmamaya veya yargılamamaya özen gösterin ve özeleştirel düşünme kalıpları ortaya çıktığında cesaret verici ve nazik bir iç ses kullanın.

Rahatlamak için zaman bulmayı ve stresi azaltmak için kendinize bakmayı unutmayın.

Neyin iyi gittiğine ve hayatın size neşe getiren yönlerine odaklanarak olumsuz düşünce ve duyguları azaltın. Sağlıklı beslenme ve düzenli bir uyku programı aracılığıyla günlük öz bakımınıza katılarak enerji toplamanın yollarını bulun. Kişisel hijyeni, farkındalığı, egzersizi, sosyal alanları, rahatlamayı ve diğer ilgi alanlarını koruyun.

2. Partnerinize Karşı Dürüst ve Açık Olun

Partnerinizle nasıl hissettiğinizi paylaşmak, özellikle geri çekilme, kapanma veya etkileşimlerden kaçınma dürtüsüne sahip olduğunuzda önemlidir. İletişim, sağlıklı bir ilişkinin temelidir ve bağlantıyı canlı tutmanın yoludur. Partnerinizin bir zihin okuyucu olmadığını ve duygusal ihtiyaçlarınızı karşılamaktan tek başına sorumlu olmadığını hatırlamak önemlidir. Nasıl hissettiğinizi ve neye ihtiyacınız olduğunu iletmek, eşinizin sizi daha iyi anlamasına ve desteklemesine yardımcı olacaktır. İletişim hatlarını açık tutarak, siz ve eşiniz yakın ve bağlı kalacaksınız.

3. Öfke ve Asabiyetle Başa Çıkmanın Yollarını Bulun

Negatifliğinizi partnerinizden çıkarmamaya söz verin. Üzüntü ve öfke yoğun duygulardır, bu nedenle proaktif, dikkatli bir yaklaşım benimsemek ve duygularınızın sizi kontrol etmesine izin vermemek çok önemlidir. Kendinizi asabi veya kızgın hissettiğinizde derin bir nefes almayı, 10’a kadar saymayı ve konuşmadan önce düşünmeyi unutmayın. Ardından, duyguyu dışa vurmak (duvarı yumruklamak, bir şeyi kırmak, bağırmak) yerine duyguyu iletin (kızgın olduğumu fark ediyorum).

Hoşunuza giden bir şey bulun ve bu aynı zamanda aklınızı bir şeylerden uzaklaştırmanıza da yardımcı olacaktır.

Duyguları sakin bir şekilde paylaşmaya odaklanın (ne zaman sinirlenirim) ve suçlamak ya da öfkelenmek yerine çözümlere doğru ilerleyin. Ayrıca, partnerinizin düşmanınız olmadığını ve yönettiği güvensizlikleri ve zorlukları olduğunu unutmayın.

4. Partnerinize ve İlişkinize Minnettarlık Uygulayın

Depresif bir zihniyet, partneriniz hakkında en kötüsüne inanmanız için sizi kandırabilir veya öncelikle olumsuz uyaranlara, düşüncelere veya varsayımlara odaklanmanıza neden olabilir. Partnerinizin sizi umursamadığına, kasten sizi üzdüğüne veya ilişkinizin tamamen olumsuz olduğuna inanmaktan vazgeçebilirsiniz. Özellikle olumsuz hissettiğinizde, partnerinizde takdir ettiğiniz veya takdir ettiğiniz beş özelliğin ve ilişkinizin değer verdiğiniz beş yönünün yazılı veya zihinsel bir listesini yapın. İlişkiniz hakkında şükran duymak ve eşinizin olumlu niteliklerine dikkatlice odaklanmak, depresyonun hayata getirdiği olumsuz dönüşü dengelemeye yardımcı olacaktır.

5. Duygusal, Zihinsel ve Psikolojik Sağlığa Yönelik Harekete Geçin

Partneriniz size destek sunabilir ve üzüntünüzle başa çıkmanıza yardımcı olabilir, ancak sağlığınızdan veya mutluluğunuzdan yalnızca o sorumlu değildir. Depresif semptomları daha iyi yönetmek ve iyileştirmek için profesyonel yardım ve ruh sağlığı tedavisi gerekli olabilir. Kendiniz, eşiniz ve ilişkiniz hakkında gerçekçi beklentiler içindeyken harekete geçin.

Sizin ve eşinizin yaşayabileceği sorunlar için profesyonel yardım aramanın utanılacak bir tarafı yok.

Üzüntünüzün kötüleştiğini fark ederseniz veya kendinize zarar verme dürtüsünüz varsa veya intihara meyilli hissediyorsanız, profesyonel yardım almak için daha fazla beklemeyin. Daha iyi hissetmeyi hak ediyorsun ve destek istemekte utanılacak bir şey yok. Hayatınız ve kendiniz hakkında ne kadar iyi hissederseniz, ilişkiniz de o kadar tatmin edici olacaktır.

Depresyonun hayatınızda ve ilişkinizde karanlık anlara neden olması muhtemeldir. Ancak sağlıklı başa çıkma becerilerini ve sağlıklı ilişki stratejilerini kullanarak karanlığı azaltabilir ve birlikteliğinizi güçlü tutabilirsiniz. Kendinizi yalnız hissettiğinizde, sizi önemseyen bir partneriniz olduğunu unutmayın. Birbirinize olan sevginizin daha fazla iyileşme ve bağlantı için bir fırsat olarak hizmet etmesine izin verin.