10 efectos de la depresión en las relaciones (más 5 formas de lidiar)

Su salud mental afecta la calidad de su vida y sus relaciones. Específicamente, la depresión puede dificultar la conexión con los demás y sentirse esperanzado acerca de su vida amorosa. También puede tener efectos potencialmente dañinos en las relaciones románticas.

La depresión es una enfermedad mental que afecta negativamente sus pensamientos, sentimientos, creencias y comportamientos. La depresión afecta cómo te sientes contigo mismo y con los demás, así como tu percepción del mundo.

Si bien una relación romántica puede ofrecer un apoyo útil y servir de estímulo para las personas con depresión, las investigaciones encuentran que la depresión puede aumentar la angustia de la relación y reducir los niveles de satisfacción. A menudo se produce un círculo vicioso: la depresión reduce el disfrute y la salud de la relación, lo que a su vez crea más sentimientos de depresión.

Comprender cómo la depresión afecta las relaciones y cómo manejar mejor sus síntomas y su estado de ánimo son componentes vitales para mantener la salud de la relación.

La depresión afecta su energía, estado de ánimo, percepción y comunicación. Desde una mayor irritabilidad y una percepción negativa de usted mismo y su relación hasta fuertes deseos de aislarse, la depresión puede afectar su relación de diversas maneras. A continuación, se muestran 10 de los efectos más comunes:

1. La depresión puede dejarlo con menos energía

La depresión puede dejarlo con menos motivación para ser social, participativo, extrovertido o hablador. Es posible que desee aislarse y evitar pasar tiempo con otras personas, incluida su pareja. Las tendencias a retirarse, evitar o retirarse pueden hacer que su pareja se sienta herida o llevar a otras formas de conflicto en la relación. Su pareja puede sentirse decepcionada si cancela los planes, no se presenta como lo prometió o si tiende a querer estar solo en lugar de cuidar su relación.

2. Sentirse deprimido puede hacer que el tiempo que pasan juntos sea menos placentero

Estar constantemente envuelto en sus propios pensamientos y sentimientos negativos interfiere con su capacidad para estar presente física y emocionalmente. La depresión afecta su percepción de su vida y dificulta el disfrute.

Cuando está deprimido, puede sentir que ya no disfruta de las actividades que hacen juntos.

A menudo, las actividades que antes eran divertidas ahora pueden parecer inútiles o insatisfactorias. Es posible que se sienta aún más molesto porque sus intereses o el tiempo con su pareja ya no son gratificantes, creando más sentimientos de tristeza y desesperanza.

3. Cuando está deprimido, puede prestarle menos atención y apoyo a su pareja

Esta insatisfacción fácilmente crea problemas si su pareja lucha por sentirse escuchada, valorada y apoyada. El apoyo mutuo, el interés y el respeto son aspectos importantes de las relaciones románticas duraderas, y la depresión puede dificultar la interacción con su pareja si ya se siente vacío.

4. Podrías actuar más irritable, combativo e impaciente con tu pareja

Si la vida ya se siente abrumadora y pesada, naturalmente tendrá menos tolerancia y puede sentirse más molesto o molesto por las cosas pequeñas. Puede volverse demasiado crítico con su pareja, más propenso a pelearse y menos dispuesto a dejar pasar las cosas. Sentirse deprimido puede aumentar la frecuencia e intensidad de las discusiones y puede producirse un daño relacional.

5. La depresión puede conducir a un deseo sexual bajo o una vida sexual inexistente

Si tener un componente sexual en su relación es importante para usted y su pareja, no tener un deseo sexual o enfrentar grandes cambios en su vida sexual puede causar daño en su relación. Su falta de interés puede parecerle un rechazo a su pareja o una desconexión si ambos no están satisfechos sexualmente.

6. La depresión está vinculada a una perspectiva negativa

La depresión puede hacer que surjan sentimientos negativos y de duda.

La falta de interés o desconexión hace que sea difícil estar emocionado y esperanzado acerca de su relación y hacia dónde se dirige.

Si bien es posible que desee que su relación llegue hasta el final, la depresión puede hacer que su objetivo parezca inalcanzable o engañarlo para que crea que no es digno de una relación amorosa.

Es posible que sienta dudas y confusión sobre los objetivos de su relación, así como ansiedad sobre hacia dónde se dirige su relación y cómo hacerla avanzar.

7. La depresión puede distorsionar su percepción de cómo va su relación

Los sentimientos de ansiedad pueden hacer que veas tu relación y tu pareja de una manera más negativa, lo que puede dejarte menos satisfecho y comprometido. Puede tomar los comentarios de manera más personal, ser más sensible a los comentarios y concentrarse en los pequeños desafíos que son inevitables a pesar de que su relación va bien.

8. Puede ser menos indulgente, paciente y amable consigo mismo

Estos sentimientos pueden crear una voz interior más dura y autocrítica. Si opera desde esta mentalidad, puede tener problemas con la baja autoestima o verse a sí mismo como un fracaso, lo que hace que sea menos creíble que su pareja quiera estar con usted y se preocupe por usted.

Si le falta confianza y sufre de depresión, podría tener una voz interior más dura de la necesaria.

La falta de confianza y la mentalidad deprimida pueden llevar a utilizar comportamientos desadaptativos como mecanismos de protección, como actuar de manera evitativa, apagarse, proteger su corazón, reprimir sus sentimientos y levantar muros.

9. La depresión puede hacer que se apague durante tiempos de conflicto

Si bien el comportamiento de evitación en nombre de la autoconservación percibida puede parecer lógico, puede crear más distancia y dificultad para comunicarse. La comunicación abierta es necesaria para la resolución de conflictos, por lo que retirarse o evitar solo obstaculiza el entendimiento mutuo, el perdón, estar en la misma página y avanzar juntos.

10. La depresión suele conducir a un mayor uso de alcohol y drogas

A menudo, un intento de evitar las emociones y disminuir el dolor emocional puede conducir a un aumento en el consumo de alcohol y drogas. Pero esto solo proporciona una curita temporal y puede intensificar los sentimientos depresivos. El abuso de alcohol y drogas puede destruir una relación al afectar aún más el pensamiento y provocar otros cambios de comportamiento. La forma en que trata a su pareja y los comportamientos imprudentes que a menudo acompañan al abuso de sustancias pueden causar estragos en su relación.

La depresión es una condición de salud mental tratable y no tiene por qué arruinar su romance. El uso de prácticas saludables de cuidado personal, habilidades de relación y estrategias de comunicación ayudará a aliviar la nube oscura que comúnmente presenta la depresión. Aquí hay cinco formas de lidiar con la depresión para que no destruya su relación:

1. Utilice la autocompasión y cuídese

La forma en que se trata y se cuida afecta en gran medida el curso de la depresión. Propóngase no avergonzarse ni juzgarse por estar deprimido, y utilice una voz interior alentadora y amable cuando surjan patrones de pensamiento autocrítico.

Recuerde buscar tiempo para relajarse y cuidarse para aliviar el estrés.

Reduzca los pensamientos y sentimientos negativos concentrándose en lo que va bien y en los aspectos de la vida que le brindan alegría. Encuentre formas de recargar energías participando en el cuidado personal diario mediante una alimentación saludable y un horario de sueño regular. Mantenga la higiene personal, la atención plena, el ejercicio, las salidas sociales, la relajación y otros intereses.

2. Sea honesto y abierto con su pareja

Compartir cómo se siente con su pareja es especialmente importante cuando tiene la necesidad de retirarse, desconectarse o evitar interacciones. La comunicación es la base de una relación sana y es el medio para mantener viva la conexión. Es importante recordar que su pareja no es un lector de mentes, ni es el único responsable de satisfacer sus necesidades emocionales. Comunicar cómo se siente y lo que necesita ayudará a su pareja a comprenderlo y apoyarlo mejor. Al mantener abiertas las líneas de comunicación, usted y su pareja permanecerán cerca y conectados.

3. Encuentre formas de manejar la ira y la irritabilidad

Comprométete a no descargar tu negatividad con tu pareja. La tristeza y la ira son emociones intensas, por lo que es clave adoptar un enfoque proactivo y consciente y no dejar que sus sentimientos lo controlen. Cuando se sienta malhumorado o enojado, recuerde respirar profundamente, contar hasta 10 y pensar antes de hablar. Luego comunique el sentimiento (noto que me siento enojado) en lugar de representar el sentimiento (golpear la pared, romper algo, gritar).

Encuentra algo que disfrutes y que también te ayude a dejar de pensar en cosas.

Concéntrese en compartir sentimientos de una manera tranquila (me siento enojado cuando) y avance hacia soluciones en lugar de culpar o arremeter. Además, recuerde que su pareja no es su enemigo y tiene inseguridades y desafíos que está manejando.

4. Practique la gratitud hacia su pareja y su relación

Una mentalidad deprimida puede engañarlo para que crea lo peor de su pareja o hacer que se concentre principalmente en estímulos, pensamientos o suposiciones negativos. Es posible que deba convencerse de que su pareja no se preocupa por usted, que lo molesta a propósito o que su relación es completamente negativa. Cuando se sienta particularmente negativo, haga una lista escrita o mental de cinco cualidades que admira o aprecia en su pareja y cinco aspectos de su relación que valora. Practicar la gratitud por su relación y concentrarse conscientemente en las cualidades positivas de su pareja ayudará a compensar el giro negativo que la depresión le da a la vida.

5. Actuar en pro de la salud emocional, mental y psicológica

Si bien su pareja puede ofrecerle apoyo y ayudarlo a manejar su tristeza, él o ella no es el único responsable de su salud o felicidad. Es posible que se necesite ayuda profesional y tratamiento de salud mental para controlar y curar mejor los síntomas depresivos. Actúe teniendo expectativas realistas de usted mismo, su pareja y su relación.

No hay que avergonzarse de buscar ayuda profesional para los problemas que puedan tener usted y su pareja.

Si nota que su tristeza está empeorando, o si tiene ganas de hacerse daño o se siente suicida, no espere más para buscar ayuda profesional. Mereces sentirte mejor y no hay que avergonzarse de pedir ayuda. Cuanto mejor se sienta acerca de su vida y de usted mismo, más satisfactoria será su relación.

Es probable que la depresión cause momentos oscuros en su vida y en su relación. Pero al utilizar habilidades de afrontamiento saludables y estrategias de relaciones saludables, puede disminuir la oscuridad y mantener su unión fuerte. Cuando se sienta solo, recuerde que tiene una pareja que se preocupa por usted. Deje que el amor que se tienen el uno al otro sirva como una oportunidad para una mayor sanación y conexión.