10 effetti della depressione sulle relazioni (più 5 modi per affrontarlo)

La tua salute mentale influisce sulla qualità della tua vita e delle tue relazioni. In particolare, la depressione può rendere difficile connettersi con gli altri e sentirsi fiduciosi riguardo alla propria vita amorosa. Può anche avere effetti potenzialmente dannosi sulle relazioni romantiche.

La depressione è una malattia mentale che ha un impatto negativo sui tuoi pensieri, sentimenti, convinzioni e comportamenti. La depressione influisce su come ti senti su te stesso e sugli altri, nonché sulla tua percezione del mondo.

Mentre una relazione romantica può offrire un supporto utile e servire da incoraggiamento per le persone con depressione, la ricerca rileva che la depressione può aggiungere disagio alla relazione e abbassare i livelli di soddisfazione. Spesso si verifica un circolo vizioso: la depressione riduce il piacere e la salute della relazione, il che a sua volta crea ulteriori sentimenti di depressione.

Comprendere come la depressione influisce sulle relazioni e come gestire meglio i sintomi e l’umore sono componenti vitali per mantenere la salute delle relazioni.

La depressione influisce sulla tua energia, umore, percezione e comunicazione. Da una maggiore irritabilità e una percezione negativa di te stesso e della tua relazione a forti impulsi a isolarti, la depressione può influenzare la tua relazione in vari modi. Ecco 10 degli effetti più comuni:

1. La depressione può lasciarti con meno energia

La depressione può lasciarti con meno motivazione a essere socievole, coinvolgente, estroverso o loquace. Potresti voler isolarti ed evitare di passare del tempo con gli altri, incluso il tuo partner. Le tendenze a ritirarsi, evitare o ritirarsi possono far sentire ferito il tuo partner o portare ad altre forme di conflitto nella relazione. Il tuo partner potrebbe sentirsi deluso se annulli i piani, non ti presenti come promesso o se tendi a voler stare da solo invece di coltivare la tua relazione.

2. Sentirsi depressi può rendere meno piacevole il tempo che trascorri insieme

Essere costantemente avvolti dai propri pensieri e sentimenti negativi interferisce con la propria capacità di essere presenti fisicamente ed emotivamente. La depressione influisce sulla percezione della tua vita e rende più difficile il godimento.

Quando sei depresso, potresti sentirti come se non ti piacessero più le attività che fate insieme.

Spesso attività che prima erano divertenti ora possono sembrare inutili o insoddisfacenti. Potresti sentirti ancora più turbato dal fatto che i tuoi interessi o il tempo trascorso con il tuo partner non sono più gratificanti, creando ulteriori sentimenti di tristezza e disperazione.

3. Quando sei depresso, potresti prestare meno attenzione e supporto al tuo partner

Questa insoddisfazione crea facilmente problemi se il tuo partner fa fatica a sentirsi ascoltato, apprezzato e supportato. Il sostegno, l’interesse e il rispetto reciproci sono aspetti significativi delle relazioni romantiche di lunga durata e la depressione può rendere più difficile interagire con il tuo partner se ti senti già vuoto.

4. Potresti comportarti in modo più irritabile, combattivo e impaziente con il tuo partner

Se la vita ti sembra già opprimente e pesante, avrai naturalmente meno tolleranza e potresti essere più infastidito o infastidito dalle piccole cose. Potresti diventare eccessivamente critico nei confronti del tuo partner, più propenso a litigare e meno disposto a lasciar andare le cose. Sentirsi depressi può aumentare la frequenza e l’intensità delle discussioni e può verificarsi un danno relazionale.

5. La depressione può portare a un basso desiderio sessuale o a una vita sessuale inesistente

Se avere una componente sessuale nella tua relazione è importante per te e il tuo partner, non avere un desiderio sessuale o affrontare grandi cambiamenti nella tua vita sessuale può causare danni nella tua relazione. La tua mancanza di interesse può sembrare un rifiuto nei confronti del tuo partner o una disconnessione se entrambi non sei soddisfatto sessualmente.

6. La depressione è collegata a una prospettiva negativa

La depressione può far insinuare sentimenti negativi e dubbi.

Una mancanza di interesse o una disconnessione rende difficile essere eccitati e pieni di speranza riguardo alla tua relazione e alla direzione in cui sta andando.

Anche se potresti volere che la tua relazione vada lontano, la depressione può far sembrare il tuo obiettivo irraggiungibile o indurti a credere di non essere degno di una relazione d’amore.

Potresti provare dubbi e confusione sui tuoi obiettivi di relazione, nonché ansia su dove è diretta la tua relazione e su come portarla avanti.

7. La depressione può distorcere la tua percezione di come sta andando la tua relazione

I sentimenti di ansia possono farti vedere la tua relazione e il tuo partner sotto una luce più negativa, il che potrebbe lasciarti meno soddisfatto e coinvolto. Potresti prendere i commenti in modo più personale, essere più sensibile ai feedback e fissarti su piccole sfide che sono inevitabili nonostante la tua relazione vada bene.

8. Potresti essere meno indulgente, paziente e gentile con te stesso

Questi sentimenti possono creare una voce interiore più dura e più autocritica. Se operi con questa mentalità, potresti lottare con una bassa autostima o considerarti un fallimento, rendendo meno credibile che il tuo partner voglia stare con te e si preoccupi di te.

Se ti manca la fiducia e soffri di depressione, potresti avere una voce interiore più dura del necessario.

Una mancanza di fiducia e una mentalità depressa possono portare a utilizzare comportamenti disadattivi come meccanismi protettivi come agire in modo evitante, chiudersi, proteggere il tuo cuore, sopprimere i tuoi sentimenti e alzare muri.

9. La depressione può farti chiudere durante i periodi di conflitto

Sebbene il comportamento evitante in nome dell’autoconservazione percepita possa sembrare logico, può creare ulteriore distanza e difficoltà di comunicazione. La comunicazione aperta è necessaria per la risoluzione dei conflitti, quindi ritirarsi o evitare ostacola solo la comprensione reciproca, il perdono, l’essere sulla stessa pagina e l’andare avanti insieme.

10. La depressione porta comunemente ad un aumento dell’uso di alcol e droghe

Spesso, un tentativo di evitare le emozioni e diminuire il dolore emotivo può portare ad un aumento del consumo di alcol e droghe. Ma questo fornisce solo un cerotto temporaneo e può intensificare i sentimenti depressivi. L’abuso di alcol e droghe può distruggere una relazione compromettendo ulteriormente il pensiero e portando ad altri cambiamenti comportamentali. Il modo in cui tratti il tuo partner e i comportamenti sconsiderati che spesso accompagnano l’abuso di sostanze possono devastare la tua relazione.

La depressione è una condizione di salute mentale curabile e non deve rovinare la tua storia d’amore. L’utilizzo di sane pratiche di cura di sé, abilità relazionali e strategie di comunicazione aiuterà ad alleviare la depressione delle nuvole scure comunemente presente. Ecco cinque modi per affrontare la depressione in modo che non distrugga la tua relazione:

1. Usa l’auto-compassione e prenditi cura di te stesso

Il modo in cui ti tratti e ti prendi cura di te stesso influisce notevolmente sul decorso della depressione. Impegnati a non vergognarti o giudicarti per essere depresso e utilizza una voce interiore incoraggiante e gentile quando emergono schemi di pensiero autocritici.

Ricordati di trovare il tempo per rilassarti e prenderti cura di te stesso per alleviare lo stress.

Riduci i pensieri e i sentimenti negativi concentrandoti su ciò che sta andando bene e sugli aspetti della vita che ti danno gioia. Trova modi per ricaricarti partecipando alla cura quotidiana di sé attraverso un’alimentazione sana e un programma di sonno regolare. Mantenere l’igiene personale, la consapevolezza, l’esercizio, gli sbocchi sociali, il relax e altri interessi.

2. Sii onesto e aperto con il tuo partner

Condividere come ti senti con il tuo partner è particolarmente importante quando hai voglia di ritirarti, chiudere o evitare le interazioni. La comunicazione è il fondamento di una relazione sana ed è il mezzo per mantenere viva la connessione. È importante ricordare che il tuo partner non è un lettore del pensiero, né è l’unico responsabile per soddisfare i tuoi bisogni emotivi. Comunicare come ti senti e di cosa hai bisogno aiuterà il tuo partner a capirti meglio e a supportarti. Mantenendo aperte le linee di comunicazione, tu e il tuo partner rimarrete vicini e connessi.

3. Trova modi per gestire rabbia e irritabilità

Impegnati a non sfogare la tua negatività sul tuo partner. La tristezza e la rabbia sono emozioni intense, quindi è fondamentale adottare un approccio proattivo e consapevole e non lasciare che i tuoi sentimenti ti controllino. Quando ti senti irascibile o arrabbiato, ricorda di fare un respiro profondo, contare fino a 10 e pensare prima di parlare. Quindi comunica la sensazione (noto che mi sento arrabbiato) invece di recitare la sensazione (prendere a pugni il muro, rompere qualcosa, urlare).

Trova qualcosa che ti piace e che ti aiuterà anche a distogliere la mente dalle cose.

Concentrati sulla condivisione dei sentimenti in modo calmo (mi sento arrabbiato quando) e vai verso soluzioni invece di attribuire la colpa o scagliarti contro. Inoltre, ricorda che il tuo partner non è il tuo nemico e ha insicurezze e sfide che sta gestendo.

4. Pratica la gratitudine verso il tuo partner e la tua relazione

Una mentalità depressa può indurti a credere il peggio del tuo partner o farti concentrare principalmente su stimoli, pensieri o supposizioni negative. Potresti doverti convincere che al tuo partner non importi di te, che ti sconvolga intenzionalmente o che la tua relazione sia completamente negativa. Quando ti senti particolarmente negativo, fai un elenco scritto o mentale di cinque qualità che ammiri o apprezzi nel tuo partner e cinque aspetti della tua relazione che apprezzi. Praticare la gratitudine per la tua relazione e concentrarti consapevolmente sulle qualità positive del tuo partner ti aiuterà a compensare lo spin negativo che la depressione crea nella vita.

5. Agire per la salute emotiva, mentale e psicologica

Sebbene il tuo partner possa offrire supporto e aiutarti a gestire la tua tristezza, non è l’unico responsabile della tua salute o felicità. Un aiuto professionale e un trattamento di salute mentale possono essere necessari per gestire e guarire meglio dai sintomi depressivi. Agisci avendo aspettative realistiche su te stesso, il tuo partner e la tua relazione.

Non c’è vergogna nel cercare un aiuto professionale per i problemi che tu e il tuo partner potreste avere.

Se noti che la tua tristezza sta peggiorando, o hai voglia di farti del male, o ti senti suicida, non aspettare oltre per contattare un aiuto professionale. Ti meriti di sentirti meglio e non c’è vergogna nel chiedere supporto. Più ti senti meglio riguardo alla tua vita e a te stesso, più soddisfacente sarà la tua relazione.

È probabile che la depressione causi momenti bui nella tua vita e nella tua relazione. Ma utilizzando sane capacità di coping e sane strategie di relazione puoi diminuire l’oscurità e mantenere forte la tua unione. Quando ti senti solo, ricorda che hai un partner che si prende cura di te. Lascia che l’amore che provi l’uno per l’altro serva come un’opportunità per un’ulteriore guarigione e connessione.