10 effets de la dépression sur les relations (plus 5 façons de gérer)

Votre santé mentale a un impact sur la qualité de votre vie et vos relations. Plus précisément, la dépression peut rendre difficile la connexion avec les autres et avoir de l’espoir dans votre vie amoureuse. Cela peut également avoir des effets potentiellement dommageables sur les relations amoureuses.

La dépression est une maladie mentale qui a un impact négatif sur vos pensées, vos sentiments, vos croyances et vos comportements. La dépression affecte ce que vous pensez de vous-même et des autres ainsi que votre perception du monde.

Alors qu’une relation amoureuse peut offrir un soutien utile et servir d’encouragement aux personnes souffrant de dépression, la recherche révèle que la dépression peut aggraver la détresse relationnelle et réduire les niveaux de satisfaction. Souvent, un cercle vicieux se produit : la dépression réduit le plaisir de la relation et la santé, ce qui à son tour crée d’autres sentiments de dépression.

Comprendre comment la dépression affecte les relations et comment mieux gérer vos symptômes et votre humeur sont des éléments essentiels au maintien de la santé relationnelle.

La dépression affecte votre énergie, votre humeur, votre perception et votre communication. De l’irritabilité accrue et une perception négative de vous-même et de votre relation à de fortes envies d’isolement, la dépression peut affecter votre relation de différentes manières. Voici 10 des effets les plus courants :

1. La dépression peut vous laisser avec moins d’énergie

La dépression peut vous laisser moins motivé pour être social, engageant, extraverti ou bavard. Vous voudrez peut-être vous isoler et éviter de passer du temps avec les autres, y compris votre partenaire. Les tendances à battre en retraite, à éviter ou à se retirer peuvent laisser votre partenaire se sentir blessé ou conduire à d’autres formes de conflit relationnel. Votre partenaire peut se sentir déçu si vous annulez vos projets, ne vous présentez pas comme promis ou si vous avez tendance à vouloir être seul au lieu d’entretenir votre relation.

2. Se sentir déprimé peut rendre le temps que vous passez ensemble moins agréable

Être constamment enveloppé dans vos propres pensées et sentiments négatifs interfère avec votre capacité à être physiquement et émotionnellement présent. La dépression affecte votre perception de votre vie et rend la jouissance plus difficile.

Lorsque vous êtes déprimé, vous pouvez avoir l’impression que vous n’appréciez plus les activités que vous faites ensemble.

Souvent, des activités qui étaient auparavant amusantes peuvent maintenant sembler inutiles ou insatisfaisantes. Vous pouvez vous sentir encore plus contrarié par le fait que vos intérêts ou votre temps avec votre partenaire ne sont plus gratifiants, ce qui crée d’autres sentiments de tristesse et de désespoir.

3. Lorsque vous êtes déprimé, vous pouvez accorder moins d’attention et de soutien à votre partenaire

Cette insatisfaction crée facilement des problèmes si votre partenaire a du mal à se sentir entendu, valorisé et soutenu. Le soutien, l’intérêt et le respect mutuels sont des aspects importants des relations amoureuses durables, et la dépression peut rendre plus difficile l’engagement avec votre partenaire si vous vous sentez déjà vide.

4. Vous pourriez être plus irritable, combatif et impatient avec votre partenaire

Si la vie vous semble déjà écrasante et lourde, vous aurez naturellement moins de tolérance et vous pourriez être plus dérangé ou ennuyé par de petites choses. Vous pouvez devenir trop critique envers votre partenaire, plus susceptible de vous disputer et moins disposé à laisser les choses se passer. Se sentir déprimé peut augmenter la fréquence et l’intensité des disputes, et des dommages relationnels peuvent survenir.

5. La dépression peut conduire à une faible libido ou à une vie sexuelle inexistante

Si avoir une composante sexuelle dans votre relation est important pour vous et votre partenaire, ne pas avoir de désir sexuel ou faire face à de grands changements dans votre vie sexuelle peut nuire à votre relation. Votre manque d’intérêt peut ressembler à un rejet de votre partenaire ou à une déconnexion si vous n’êtes pas tous les deux satisfaits sexuellement.

6. La dépression est liée à une perspective négative

La dépression peut provoquer l’apparition de sentiments négatifs et douteux.

Un manque d’intérêt ou une déconnexion rend difficile d’être excité et plein d’espoir au sujet de votre relation et de sa direction.

Bien que vous souhaitiez peut-être que votre relation tienne la distance, la dépression peut rendre votre objectif impossible à atteindre ou vous faire croire que vous n’êtes pas digne d’une relation amoureuse.

Vous pouvez ressentir des doutes et de la confusion quant aux objectifs de votre relation, ainsi qu’une anxiété quant à la direction que prend votre relation et à la manière de la faire avancer.

7. La dépression peut fausser votre perception de l’évolution de votre relation

Les sentiments d’anxiété peuvent vous amener à voir votre relation et votre partenaire sous un jour plus négatif, ce qui peut vous laisser moins satisfait et engagé. Vous pouvez prendre les commentaires plus personnellement, être plus sensible aux commentaires et vous concentrer sur les petits défis qui sont inévitables malgré le bon déroulement de votre relation.

8. Vous pourriez être moins indulgent, patient et gentil avec vous-même

Ces sentiments peuvent créer une voix intérieure plus dure et plus autocritique. Si vous opérez dans cet état d’esprit, vous pouvez avoir une faible estime de vous-même ou vous considérer comme un échec, ce qui rend moins crédible le fait que votre partenaire veuille être avec vous et se soucie de vous.

Si vous manquez de confiance en vous et souffrez de dépression, vous pourriez avoir une voix intérieure plus dure que nécessaire.

Un manque de confiance en soi et un état d’esprit déprimé peuvent conduire à utiliser des comportements inadaptés comme mécanismes de protection tels qu’agir en évitant, se fermer, protéger son cœur, supprimer ses sentiments et ériger des murs.

9. La dépression peut vous amener à vous arrêter en période de conflit

Bien qu’un comportement d’évitement au nom de l’auto-préservation perçue puisse sembler logique, il peut créer une distance supplémentaire et des difficultés à communiquer. Une communication ouverte est nécessaire pour la résolution des conflits, donc se retirer ou éviter ne fait qu’empêcher de se comprendre, de pardonner, d’être sur la même longueur d’onde et d’avancer ensemble.

10. La dépression entraîne généralement une consommation accrue d’alcool et de drogues

Souvent, une tentative d’éviter les émotions et de diminuer la douleur émotionnelle peut conduire à une augmentation de la consommation d’alcool et de drogues. Mais cela ne fournit qu’un pansement temporaire et peut intensifier les sentiments dépressifs. L’abus d’alcool et de drogues peut détruire une relation en altérant davantage la pensée et en entraînant d’autres changements de comportement. La façon dont vous traitez votre partenaire et les comportements imprudents qui accompagnent souvent la toxicomanie peuvent faire des ravages dans votre relation.

La dépression est un problème de santé mentale traitable et ne doit pas ruiner votre romance. L’utilisation de pratiques d’autosoins saines, de compétences relationnelles et de stratégies de communication aidera à atténuer la dépression du nuage sombre que l’on présente couramment. Voici cinq façons de gérer la dépression afin qu’elle ne détruise pas votre relation :

1. Utilisez l’auto-compassion et prenez soin de vous

La façon dont vous vous traitez et prenez soin de vous affecte grandement le cours de la dépression. Faites en sorte de ne pas vous faire honte ou de vous juger parce que vous êtes déprimé et utilisez une voix intérieure encourageante et gentille lorsque des schémas de pensée autocritiques émergent.

N’oubliez pas de trouver du temps pour vous détendre et prendre soin de vous pour soulager le stress.

Réduisez les pensées et les sentiments négatifs en vous concentrant sur ce qui va bien et les aspects de la vie qui vous apportent de la joie. Trouvez des moyens de vous ressourcer en participant à des soins personnels quotidiens grâce à une alimentation saine et à un horaire de sommeil régulier. Maintenir l’hygiène personnelle, la pleine conscience, l’exercice, les sorties sociales, la relaxation et d’autres intérêts.

2. Soyez honnête et ouvert avec votre partenaire

Partager ce que vous ressentez avec votre partenaire est particulièrement important lorsque vous avez envie de vous retirer, de vous arrêter ou d’éviter les interactions. La communication est le fondement d’une relation saine et est le moyen de maintenir la connexion vivante. Il est important de se rappeler que votre partenaire n’est pas un lecteur d’esprit, et il n’est pas non plus seul responsable de répondre à vos besoins émotionnels. Communiquer ce que vous ressentez et ce dont vous avez besoin aidera votre partenaire à mieux vous comprendre et à vous soutenir. En gardant les lignes de communication ouvertes, vous et votre partenaire resterez proches et connectés.

3. Trouvez des moyens de gérer la colère et l’irritabilité

Engagez-vous à ne pas rejeter votre négativité sur votre partenaire. La tristesse et la colère sont des émotions intenses, il est donc essentiel d’adopter une approche proactive et consciente et de ne pas laisser vos sentiments vous contrôler. Lorsque vous vous sentez colérique ou en colère, n’oubliez pas de prendre une profonde inspiration, de compter jusqu’à 10 et de réfléchir avant de parler. Ensuite, communiquez le sentiment (je remarque que je me sens en colère) au lieu de le mettre en scène (frapper le mur, casser quelque chose, crier).

Trouvez quelque chose que vous aimez et qui vous aidera également à vous changer les idées.

Concentrez-vous sur le partage de sentiments de manière calme (je me sens en colère quand) et avancez vers des solutions au lieu d’attribuer le blâme ou de fustiger. N’oubliez pas non plus que votre partenaire n’est pas votre ennemi et qu’il a des insécurités et des défis qu’il gère.

4. Pratiquez la gratitude envers votre partenaire et votre relation

Un état d’esprit déprimé peut vous amener à croire le pire à propos de votre partenaire ou vous amener à vous concentrer principalement sur des stimuli, des pensées ou des hypothèses négatifs. Vous devrez peut-être vous convaincre que votre partenaire ne se soucie pas de vous, vous contrarie délibérément ou que votre relation est entièrement négative. Lorsque vous vous sentez particulièrement négatif, faites une liste écrite ou mentale de cinq qualités que vous admirez ou appréciez chez votre partenaire et cinq aspects de votre relation que vous appréciez. Pratiquer la gratitude au sujet de votre relation et vous concentrer consciencieusement sur les qualités positives de votre partenaire aidera à compenser les effets négatifs de la dépression sur la vie.

5. Agir pour la santé émotionnelle, mentale et psychologique

Bien que votre partenaire puisse vous offrir son soutien et vous aider à gérer votre tristesse, il n’est pas le seul responsable de votre santé ou de votre bonheur. Une aide professionnelle et un traitement de santé mentale peuvent être nécessaires pour mieux gérer et guérir des symptômes dépressifs. Passez à l’action tout en ayant des attentes réalistes envers vous-même, votre partenaire et votre relation.

Il n’y a aucune honte à demander de l’aide professionnelle pour les problèmes que vous et votre partenaire pourriez avoir.

Si vous remarquez que votre tristesse s’aggrave, si vous avez envie de vous faire du mal ou si vous vous sentez suicidaire, n’attendez plus pour demander l’aide d’un professionnel. Vous méritez de vous sentir mieux et il n’y a aucune honte à demander de l’aide. Plus vous vous sentez bien dans votre vie et dans vous-même, plus votre relation sera satisfaisante.

La dépression est susceptible de provoquer des moments sombres dans votre vie et votre relation. Mais en utilisant des compétences d’adaptation saines et des stratégies relationnelles saines, vous pouvez diminuer l’obscurité et garder votre union forte. Lorsque vous vous sentez seul, n’oubliez pas que vous avez un partenaire qui prend soin de vous. Laissez l’amour que vous avez l’un pour l’autre servir d’opportunité pour une guérison et une connexion plus poussées.