Hai problemi a superare il tuo divorzio?

Affrontiamolo. Il divorzio è duro. Conosciuto come uno dei più grandi stress della vita, una rottura, in particolare quella che coinvolge i bambini, può causare un dolore debilitante.

Ma perché alcune persone sembrano riprendersi più rapidamente mentre altre si crogiolano nella rabbia, nella tristezza e nell’ansia per anni?

Potrebbero essere stati meno innamorati quei divorziati pronti a tornare a cavallo? Meno attaccati al loro partner? Più calli su tutta la faccenda?

Queste erano alcune delle domande a cui i ricercatori dell’Università dell’Arizona hanno cercato di rispondere mentre studiavano un gruppo di adulti divorziati di recente e seguivano i loro progressi per un anno.

E lungi dall’essere meno attaccati o amorevoli, quelli che si sono ripresi più velocemente hanno condiviso un tratto di personalità sorprendente: tutti avevano un alto grado di autocompassione.

I ricercatori hanno suddiviso l’autocompassione in tre semplici concetti:

1. Gentilezza verso se stessi.
2. Riconoscimento di una comune umanità.
3. Una capacità di lasciar passare le emozioni dolorose.

Sembra che la capacità di riprendersi e passare da esperienze dolorose sia direttamente correlata a queste abilità mentali. Ma allora si possono imparare?

Il team U of A, David A. Sbarra, Ph.D., che ha guidato lo studio insieme ai suoi colleghi Hillary L. Smith e Matthias R. Mehl, non è sicuro se queste abilità possano essere acquisite o se siano solo una parte del proprio trucco umano.

Sono incline al fatto che il cervello può imparare qualsiasi cosa, e penso che la maggior parte dei terapeuti cognitivi e coloro che studiano la neuroplasticità sarebbero d’accordo.

“La tua perdita è qualcosa di doloroso

ma normale per gli umani.”

La gentilezza verso se stessi è semplicemente l’assenza di dialogo negativo nella tua testa.

Se porti dentro di te una voce critica (forse quella che ti rimprovera per il tuo ruolo nel fallimento della relazione o ti ammonisce per non aver superato le cose in fretta), allora puoi sostituire quei pensieri negativi con parole più positive, come “Ho fatto il mio meglio con quello che sapevo in quel momento”, oppure “Mi concederò il tempo di cui ho bisogno per piangere perché so che anche questo passerà”.

Il riconoscimento di una comune umanità è l’accettazione di essere solo umani. E che il tuo dolore è stato sentito da altri che sono sopravvissuti a questo. Al livello più alto, il riconoscimento di un’umanità comune potrebbe includere sentimenti di compassione per il partner con cui sei arrabbiato.

La capacità di lasciar passare le emozioni dolorose può essere aumentata attraverso la meditazione, l’esercizio fisico, comportamenti pro-sociali come il lavoro di beneficenza e atti casuali di gentilezza, e raggiungendo la famiglia e gli amici per trovare supporto.

Questi sono gli antidepressivi naturali provati. Esercizio, relazioni e altruismo.

Infine, capire che la tua perdita è qualcosa di doloroso ma normale per gli umani può aiutarti a cambiare la tua prospettiva sulla tua situazione.