Masz problem z przezwyciężeniem rozwodu?

Spojrzmy prawdzie w oczy. Rozwód jest trudny. Rozstanie, znane jako jeden z największych stresów życiowych, zwłaszcza z udziałem dzieci, może powodować wyniszczający ból.

Ale dlaczego wydaje się, że niektórzy ludzie szybciej wracają do zdrowia, podczas gdy inni przez lata pławią się w gniewie, smutku i niepokoju?

Czy te rozwódki, które szybko wracają na konia, nie były mniej zakochane? Mniej przywiązany do swojego partnera? Więcej kalusa o całej sprawie?

To tylko niektóre z pytań, na które naukowcy z University of Arizona postanowili odpowiedzieć, badając grupę niedawno rozwiedzionych dorosłych i śledząc ich postępy przez rok.

I dalecy od bycia mniej przywiązanym lub kochającym, ci, którzy szybciej wyzdrowieli, mieli zaskakującą cechę osobowości: wszyscy mieli wysoki stopień współczucia wobec siebie.

Naukowcy podzielili współczucie na siebie na trzy proste koncepcje:

1. Życzliwość wobec siebie.
2. Uznanie wspólnego człowieczeństwa.
3. Umiejętność przepuszczania bolesnych emocji.

Wydaje się, że zdolność do powrotu do zdrowia i wyjścia z bolesnych doświadczeń jest bezpośrednio związana z tymi zdolnościami umysłowymi. Ale czy można się ich nauczyć?

Zespół U of A, dr David A. Sbarra, który prowadził badanie wraz ze swoimi kolegami Hillary L. Smith i Matthiasem R. Mehlem, nie jest pewien, czy te umiejętności można nabyć, czy są one tylko częścią ludzkiego makijażu.

Skłaniam się ku stronie, w której mózg może nauczyć się prawie wszystkiego, i myślę, że większość terapeutów poznawczych i tych, którzy badają neuroplastyczność, zgodzi się z tym.

„Twoja strata jest czymś bolesnym

ale normalne dla ludzi.”

Życzliwość wobec siebie to po prostu brak negatywnego dialogu w twojej głowie.

Jeśli nosisz w sobie krytyczny głos (być może taki, który gani cię za twoją rolę w niepowodzeniu związku lub upomina, że nie poradzisz sobie szybko), możesz zastąpić te negatywne myśli bardziej pozytywnymi słowami, takimi jak „Zrobiłem swoje. najlepiej z tym, co wiedziałem w tamtym czasie” lub „Dam sobie czas na opłakiwanie, ponieważ wiem, że to też minie”.

Uznanie wspólnego człowieczeństwa to akceptacja, że jesteś tylko człowiekiem. I że twój ból odczuli inni, którzy to przeżyli. Na najwyższym poziomie uznanie wspólnego człowieczeństwa może obejmować współczucie dla partnera, na którego jesteś zły.

Zdolność do przepuszczania bolesnych emocji można zwiększyć poprzez medytację, ćwiczenia, zachowania prospołeczne, takie jak praca charytatywna i przypadkowe akty życzliwości, a także kontaktowanie się z rodziną i przyjaciółmi w celu znalezienia wsparcia.

Są to sprawdzone naturalne antydepresanty. Ćwiczenia, relacje i altruizm.

Wreszcie, zrozumienie, że Twoja strata jest dla ludzi czymś bolesnym, ale normalnym, może pomóc Ci zmienić perspektywę swojej sytuacji.