Boşanmanın Üstesinden Gelmekte Sorun mu Yaşıyorsunuz?

Kabul edelim. Boşanmak zordur. Hayatın en büyük streslerinden biri olarak bilinen ayrılık, özellikle de çocukları içeren bir ayrılık, güçten düşürücü bir acıya neden olabilir.

Ama neden bazı insanlar daha çabuk iyileşirken diğerleri yıllarca öfke, üzüntü ve endişe içinde yuvarlanıyor?

Bu çabucak geri dönen boşananlar daha az aşık olmuş olabilir mi? Partnerlerine daha az mı bağlılar? Bütün mesele hakkında daha fazla nasır mı?

Bunlar, Arizona Üniversitesi araştırmacılarının yakın zamanda boşanmış bir grup yetişkin üzerinde çalışırken ve bir yıl boyunca ilerlemelerini takip ederken yanıtlamaya başladıkları sorulardan bazılarıydı.

Ve daha az bağlı veya sevecen olmaktan çok daha hızlı iyileşenler şaşırtıcı bir kişilik özelliğini paylaştılar: Hepsinin yüksek derecede öz-şefkati vardı.

Araştırmacılar öz şefkati üç basit kavrama ayırdı:

1. Kendine karşı şefkat.
2. Ortak bir insanlığın tanınması.
3. Acı veren duyguların geçmesine izin verme yeteneği.

Acı verici deneyimlerden kurtulma ve devam etme yeteneğinin bu zihinsel becerilerle doğrudan ilişkili olduğu görülmektedir. Ama o zaman öğrenilebilirler mi?

Çalışmayı meslektaşları Hillary L. Smith ve Matthias R. Mehl ile birlikte yöneten U of A ekibi David A. Sbarra, Ph.D., bu becerilerin kazanılıp kazanılamayacağından veya sadece bir parçası olup olmadığından emin değil. insan makyajından.

Beynin hemen hemen her şeyi öğrenebileceği tarafına yaslanıyorum ve çoğu bilişsel terapistin ve nöroplastisite üzerine çalışan kişilerin aynı fikirde olacağını düşünüyorum.

“Kaybın acı verici bir şey

ama insanlar için normal.”

Kendine karşı nezaket, basitçe kafanda olumsuz diyalog olmamasıdır.

İçinizde eleştirel bir ses taşıyorsanız (belki de ilişki başarısızlığındaki rolünüz için sizi azarlayan ya da her şeyi çabucak atlatamadığınız için sizi uyaran bir ses), o zaman bu olumsuz düşünceleri, “Ben yaptım oldu” gibi daha olumlu kelimelerle değiştirebilirsiniz. en iyisi o zaman bildiklerimle” ya da “Yas tutmam gereken zamanı kendime vereceğim çünkü bunun da geçeceğini biliyorum.”

Ortak bir insanlığın kabulü, yalnızca insan olduğunuzu kabul etmektir. Ve acınız bundan kurtulan başkaları tarafından hissedildi. En üst düzeyde, ortak bir insanlığın tanınması, kızgın olduğunuz partnere karşı şefkat duygularını içerebilir.

Acı veren duyguların geçmesine izin verme yeteneği, meditasyon, egzersiz, hayır işleri ve rastgele nezaket eylemleri gibi sosyal yanlısı davranışlar ve destek bulmak için aile ve arkadaşlara ulaşarak artırılabilir.

Bunlar kanıtlanmış doğal antidepresanlar. Egzersiz, ilişkiler ve fedakarlık.

Son olarak, kaybınızın acı verici ancak insanlar için normal olduğunu anlamak, durumunuzla ilgili bakış açınızı değiştirmenize yardımcı olabilir.