Máte potíže s rozvodem?

Přiznejme si to. Rozvod je těžký. Známý jako jeden z největších životních stresů, rozchod – zejména ten, který zahrnuje děti – může způsobit oslabující bolest.

Proč se ale zdá, že se někteří lidé zotavují rychleji, zatímco jiní se roky válejí ve vzteku, smutku a úzkosti?

Mohli by se ti, kteří se rychle dostali zpět na koně, méně zamilovali? Méně připoutaní ke svému partnerovi? Více mozolů o celé záležitosti?

To byly některé z otázek, na které se vědci z University of Arizona rozhodli odpovědět, když studovali skupinu nedávno rozvedených dospělých a rok sledovali jejich pokrok.

A zdaleka nebyli tak připoutaní nebo milující, ti, kteří se vzpamatovali rychleji, sdíleli překvapivou osobnostní vlastnost: Všichni měli vysoký stupeň soucitu.

Vědci rozdělili sebe-soucit do tří jednoduchých konceptů:

1. Laskavost vůči sobě.
2. Uznání společného lidstva.
3. Schopnost nechat projít bolestivé emoce.

Zdá se, že schopnost vzpamatovat se a přejít z bolestivých zážitků přímo souvisí s těmito mentálními schopnostmi. Dají se ale potom naučit?

Tým U of A David A. Sbarra, Ph.D., který vedl studii spolu se svými kolegy Hillary L. Smith a Matthias R. Mehl, si nejsou jisti, zda je možné tyto dovednosti získat, nebo zda jsou jen součástí lidského složení.

Přikláním se na stranu, že se mozek může naučit téměř cokoli, a myslím si, že většina kognitivních terapeutů a těch, kteří studují neuroplasticitu, by souhlasili.

„Vaše ztráta je něco bolestivého

ale pro lidi normální. “

Laskavost vůči sobě je prostě absence negativního dialogu ve vaší hlavě.

Pokud v sobě nosíte kritický hlas (možná ten, který vás kárá za vaši roli při neúspěchu ve vztahu nebo vás napomíná za to, že se rychle nedostanete přes věci), pak můžete tyto negativní myšlenky nahradit pozitivnějšími slovy, například „udělal jsem své nejlépe s tím, co jsem v té době věděl, “nebo:„ Nechám si čas, který potřebuji, abych truchlil, protože vím, že i toto pomine. “

Uznání společného lidstva je přijetí toho, že jste jen lidé. A že vaši bolest pocítili ostatní, kteří to přežili. Na nejvyšší úrovni může uznání společné lidskosti zahrnovat pocity soucitu s partnerem, na kterého se zlobíte.

Schopnost nechat projít bolestivé emoce lze zvýšit meditací, cvičením, prosociálním chováním, jako je charitativní práce a náhodné skutky laskavosti, a oslovením rodiny a přátel, aby našli podporu.

Toto jsou osvědčená přírodní antidepresiva. Cvičení, vztahy a altruismus.

Nakonec pochopení, že vaše ztráta je něco bolestného, ale normálního pro lidi, vám může pomoci změnit váš pohled na vaši situaci.