¿Tiene problemas para superar su divorcio?

Seamos sinceros. El divorcio es duro. Conocida como una de las mayores tensiones de la vida, una ruptura, especialmente una que involucra a niños, puede causar un dolor debilitante.

Pero, ¿por qué algunas personas parecen recuperarse más rápidamente mientras que otras se revuelcan en la ira, la tristeza y la ansiedad durante años?

¿Podrían haber estado menos enamorados esos divorciados que se apresuraron a volver al caballo? ¿Menos apegado a su pareja? ¿Más callos sobre todo el asunto?

Esas fueron algunas de las preguntas que los investigadores de la Universidad de Arizona se propusieron responder mientras estudiaban a un grupo de adultos recién divorciados y seguían su progreso durante un año.

Y lejos de ser menos apegados o cariñosos, aquellos que se recuperaron más rápido compartieron un rasgo de personalidad sorprendente: todos tenían un alto grado de autocompasión.

Los investigadores dividieron la autocompasión en tres conceptos simples:

1. Amabilidad hacia uno mismo.
2. Reconocimiento de una humanidad común.
3. La capacidad de dejar pasar las emociones dolorosas.

Parece que la capacidad de recuperarse y superar las experiencias dolorosas está directamente relacionada con estas habilidades mentales. ¿Pero entonces se pueden aprender?

El equipo de la U of A, David A. Sbarra, Ph.D., quien dirigió el estudio junto con sus colegas Hillary L. Smith y Matthias R. Mehl, no está seguro de si estas habilidades se pueden adquirir o si son solo una parte de la propia constitución humana.

Me inclino hacia el lado de que el cerebro puede aprender casi cualquier cosa, y creo que la mayoría de los terapeutas cognitivos y los que estudian la neuroplasticidad estarían de acuerdo.

«Tu pérdida es algo doloroso

pero normal para los humanos «.

La bondad hacia uno mismo es simplemente la ausencia de un diálogo negativo en tu cabeza.

Si tiene una voz crítica en su interior (tal vez una que lo reprendiera por su papel en el fracaso de la relación o lo advierte por no superar las cosas rápidamente), entonces puede reemplazar esos pensamientos negativos con palabras más positivas, como «Hice lo mío». mejor con lo que sabía en ese momento «, o» Me permitiré el tiempo que necesito para llorar porque sé que esto también pasará «.

El reconocimiento de una humanidad común es la aceptación de que eres solo un ser humano. Y que tu dolor ha sido sentido por otros que sobrevivieron a esto. En el nivel más alto, el reconocimiento de una humanidad común puede incluir sentimientos de compasión por la pareja con la que está enojado.

La capacidad de dejar pasar las emociones dolorosas se puede aumentar a través de la meditación, el ejercicio, comportamientos prosociales como el trabajo de caridad y actos de bondad al azar, y acercarse a familiares y amigos para encontrar apoyo.

Estos son los antidepresivos naturales probados. Ejercicio, relaciones y altruismo.

Finalmente, comprender que su pérdida es algo doloroso pero normal para los humanos puede ayudarlo a cambiar su perspectiva sobre su situación.