Die Trennungsbrief-Strategie

Wenn du dich von einem Freund trennst, kann es sich anfühlen, als würde deine ganze Welt um dich herum zusammenbrechen, während du versuchst, einen Sinn dafür zu bekommen, was passiert ist, während du gleichzeitig versuchst, dich bei dieser Anpassung zusammenzuhalten.

Sie trauern, und wie bei einem Tod werden Sie wahrscheinlich die verschiedenen Stadien der Trauer durchlaufen (Schock/Verleugnung, Wut, Verhandlungen, Depression und Akzeptanz, nach dem berühmten Kubler-Ross-Modell).

In einer idealen Welt würden sich beide Partner hinsetzen und über ihre Beziehung im „Lebensrückblick“-Stil diskutieren, ihre Stärken und Schwächen hervorheben und ihre Gefühle darüber verarbeiten, was schief gelaufen ist.

Sie könnten einander alle Verletzungen und Fehler vergeben und einen Weg finden, sich voneinander zu verabschieden, der das Buch über dieses Kapitel ihres Lebens offiziell abschließen würde, bevor sie sich trennen.

Meistens werden Herzen gebrochen oder die Emotionen sind zu unbeständig, um eine weitere Diskussion zwischen den Partnern zu rechtfertigen.

Wir trauern allein, einem qualvollen inneren Kampf, der typischerweise die Besessenheit über unseren Ex und das Verlangen nach dem, was hätte sein können, beinhaltet.

Aber um gesund auf unseren Füßen zu landen, müssen wir unsere eigene Widerstandsfähigkeit stärken und den Prozess des „Loslassens“ von etwas beginnen, das jetzt ein Teil unserer Vergangenheit geworden ist, so schmerzhaft es auch sein mag.

Was Sie jetzt brauchen, ist Zeit, Ihre Emotionen zu verarbeiten und eine neue Identität als Single-Mann zu definieren.

„Die Unterstützung und Anleitung kann sein

willkommen in einer schwierigen Zeit wie dieser.“

Beschäftigen Sie sich mit produktiven und sinnvollen Aktivitäten, verbringen Sie Zeit mit Ihrem Unterstützungsnetzwerk, engagieren Sie sich ehrenamtlich für eine Sache, konzentrieren Sie sich auf Gesundheit, Wohlbefinden und persönliches Wachstum usw.

Ich könnte auch die Strategie des „Briefschreibens“ als Bewältigungstechnik für Trennungsschmerz empfehlen.

Diese „Hausaufgabe“, eine gängige Intervention von Therapeuten, könnte Teil Ihres Tagebuchs oder als eigenständiges Unterfangen werden.

Grundsätzlich würden Sie Ihrem Ex einen Brief schreiben, in dem Sie alles beschreiben, was Sie ihm persönlich gesagt haben möchten.

SENDEN SIE DEN BRIEF NICHT. Dies dient nur Ihrem eigenen therapeutischen Nutzen und soll Ihnen ein Gefühl des persönlichen Abschlusses vermitteln.

Sie könnten die folgenden Punkte in dieses Schreiben aufnehmen:

• Was dich anfangs an ihm gereizt hat.
• Was für Sie in der Beziehung funktioniert hat (Positives).
• Als Sie anfingen zu bemerken, dass die Dinge nicht mehr so gut liefen und wie das aussah (negative).
• Wie du verletzt wurdest.
• Wie Sie selbst zu den Problemen in der Beziehung beigetragen haben, um persönliche Verantwortung für Ihre Rolle zu übernehmen.
• Warum nicht mehr zusammen sein ist in Ihrem besten Interesse.
• Was Sie an ihm vermissen werden.
• Was Sie nicht vermissen werden.
• Was Sie im Rahmen Ihrer Ex-Partnerschaft über sich und Beziehungen gelernt haben.
• Was sind Ihre Hoffnungen für ihn?
• Was Ihre Hoffnungen für sich selbst beinhalten.
• Entwickeln Sie eine Vergebungserklärung gegenüber ihm und sich selbst und drücken Sie eine Möglichkeit aus, sich von ihm zu verabschieden und ihm alles Gute zu wünschen.

Ich kenne Männer, die es weggeworfen, verbrannt, im Boden vergraben und den Brief an das Ende eines Ballons gebunden und in die Luft entlassen haben, um das „Loslassen“ zu symbolisieren.

Normalerweise ist es am besten, diesen Brief mit einem Therapeuten zu bearbeiten, da Sie sehen können, dass einige ziemlich starke Emotionen möglicherweise hervorgerufen werden können.

Die Unterstützung und Anleitung kann in einer schwierigen Zeit wie dieser willkommen sein.

Was sind einige der Bewältigungsstrategien, die Sie verwenden, um die Trauer nach einer Trennung zu bewältigen?