La estrategia de la carta de ruptura

Cuando rompes con un novio, puedes sentir como si todo tu mundo se derrumbara a tu alrededor mientras tratas de darle sentido a lo que sucedió, mientras intentas mantenerte unido mientras atraviesas este ajuste.

Está afligido y, como una muerte, es probable que atraviese las distintas etapas del duelo (conmoción / negación, ira, negociación, depresión y aceptación, según el famoso modelo de Kubler-Ross).

En un mundo ideal, ambos socios se sentarían y discutirían su relación, el estilo de «revisión de vida», resaltando sus fortalezas y debilidades y procesando sus sentimientos sobre lo que salió mal.

Podrían perdonarse mutuamente por cualquier daño y error cometidos y encontrar una manera de despedirse que cerraría oficialmente el libro sobre ese capítulo de sus vidas antes de separarse.

La mayoría de las veces, los corazones se rompen o las emociones son demasiado volátiles para justificar una discusión adicional entre los socios.

Lloramos por nuestra cuenta, una tortuosa batalla interna que generalmente incluye obsesionarse con nuestro ex y anhelar «lo que podría haber sido».

Pero para ponernos de pie de una manera saludable, debemos fomentar nuestra propia resiliencia y comenzar el proceso de «dejar ir» algo que ahora se ha convertido en parte de nuestro pasado, por doloroso que sea.

Lo que necesita ahora es tiempo para trabajar con sus emociones y redefinir una nueva identidad como hombre soltero.

«El apoyo y la orientación pueden ser

bienvenido durante un momento difícil como este «.

Mantenerse ocupado con actividades productivas y significativas, pasar tiempo con su red de apoyo, ofrecerse como voluntario para una causa, enfocarse en la salud, el bienestar y el crecimiento personal, etc.

También podría recomendar la estrategia de «escribir cartas» como una técnica de afrontamiento para el dolor de la ruptura.

Una intervención común utilizada por los terapeutas, esta «asignación de tarea» podría convertirse en parte de su diario o como una empresa por sí sola.

Básicamente, le escribirías a tu ex una carta detallando todo lo que te gustaría haberle dicho en persona.

NO ENVÍE LA CARTA. Esto es solo para su propio beneficio terapéutico y tiene la intención de darle una sensación de cierre personal.

Podría incorporar los siguientes elementos en esta carta:

• Lo que te atrajo de él inicialmente.
• Lo que funcionó para ti en la relación (aspectos positivos).
• Cuando comenzaste a notar que las cosas ya no estaban funcionando muy bien y cómo se veía eso (negativos).
• Maneras en que te lastimaron.
• Maneras en que usted mismo contribuyó a los problemas en la relación para tomar posesión personal de su rol.
• Por qué no estar juntos más es lo mejor para ti.
• Lo que vas a extrañar de él.
• Lo que no te vas a perder.
• Lo que aprendió sobre usted mismo y sus relaciones como parte de su ex-sociedad.
• Cuáles son tus esperanzas para él.
• Qué incluyen tus esperanzas para ti.
• Desarrolle una declaración de perdón hacia él y hacia usted mismo y exprese una manera de decirle adiós y desearle lo mejor.

He conocido hombres que la tiraron, la quemaron, la enterraron en el suelo y ataron la carta al extremo de un globo y la lanzaron al aire para simbolizar «soltar».

Por lo general, es mejor procesar esta carta con un terapeuta, ya que puede ver que se pueden evocar algunas emociones bastante poderosas.

El apoyo y la orientación pueden ser bienvenidos durante un momento difícil como este.

¿Cuáles son algunas de las estrategias de afrontamiento que utiliza para manejar el dolor de una ruptura?