Strategia listu zerwania

Kiedy zrywasz z chłopakiem, możesz mieć wrażenie, że cały twój świat się rozpada, gdy próbujesz zrozumieć, co się stało, a jednocześnie próbujesz trzymać się razem, gdy przechodzisz przez tę korektę.

Rozpaczasz i jak śmierć, prawdopodobnie przejdziesz przez różne etapy żalu (szok/wyparcie, złość, targowanie się, depresja i akceptacja, zgodnie ze słynnym modelem Kublera-Rossa).

W idealnym świecie oboje partnerzy usiedli i omówiliby swój związek, styl „przeglądu życia”, podkreślając swoje mocne i słabe strony oraz przetwarzając swoje uczucia dotyczące tego, co poszło nie tak.

Będą w stanie wybaczyć sobie nawzajem wszelkie rany i popełnione błędy i znaleźć sposób na pożegnanie się, który oficjalnie zamknie książkę o tym rozdziale ich życia przed rozstaniem.

Najczęściej serca są złamane lub emocje są zbyt niestabilne, aby uzasadnić dalszą dyskusję między partnerami.

Opłakujemy się na własną rękę, tortury wewnętrzne, które zazwyczaj obejmują obsesję na punkcie naszego byłego i pragnienie „tego, co mogło być”.

Aby jednak wylądować zdrowo na nogach, musimy wzmocnić naszą własną odporność i rozpocząć proces „odpuszczania” czegoś, co stało się częścią naszej przeszłości, jakkolwiek bolesne może to być.

To, czego teraz potrzebujesz, to czas na przepracowanie swoich emocji i przedefiniowanie nowej tożsamości jako samotny mężczyzna.

„Wsparcie i wskazówki mogą być

witaj w tak trudnym czasie jak ten.”

Zajmowanie się produktywnymi i znaczącymi działaniami, spędzaniem czasu z siecią wsparcia, wolontariatem dla sprawy, skupianiem się na zdrowiu, dobrym samopoczuciu i rozwoju osobistym itp.

Mogę również polecić strategię „pisania listów” jako technikę radzenia sobie z żałobą po rozstaniu.

Powszechna interwencja stosowana przez terapeutów, to „zadanie domowe” może stać się częścią twojego dziennika lub samodzielnym przedsięwzięciem.

Zasadniczo napisałbyś do swojego byłego list, w którym szczegółowo opisałeś wszystko, co chciałbyś mu powiedzieć osobiście.

NIE WYSYŁAJ LISTU. Jest to wyłącznie dla Twojej własnej korzyści terapeutycznej i ma na celu zapewnienie Ci poczucia osobistego zamknięcia.

W tym liście możesz zawrzeć następujące elementy:

• Co cię do niego początkowo przyciągnęło.
• Co zadziałało dla ciebie w związku (pozytywy).
• Kiedy zacząłeś zauważać, że sprawy nie układały się już zbyt dobrze i jak to wyglądało (negatywy).
• Sposób, w jaki zostałeś zraniony.
• Sposób, w jaki sam przyczyniłeś się do problemów w związku, aby przejąć osobistą odpowiedzialność za swoją rolę.
• Dlaczego nie być już razem, leży w twoim najlepszym interesie.
• Czego będziesz w nim tęsknić.
• Czego nie przegapisz.
• Czego dowiedziałeś się o sobie i związkach w ramach byłego partnerstwa.
• Jakie masz wobec niego nadzieje.
• Jakie są twoje nadzieje dla siebie.
• Opracuj oświadczenie o przebaczeniu dla niego i dla siebie i wyraź sposób pożegnania się z nim i życzenia mu powodzenia.

Znałem ludzi, którzy go wyrzucili, spalili, zakopali w ziemi, przywiązali list do końca balonu i wypuścili go w powietrze, symbolizując „odpuszczenie”.

Zazwyczaj najlepiej jest przetworzyć ten list z terapeutą, ponieważ widać, że potencjalnie można wywołać dość silne emocje.

Wsparcie i wskazówki mogą być mile widziane w tak trudnym czasie jak ten.

Jakie są niektóre strategie radzenia sobie z żalem po rozstaniu?