Ayrılık Mektubu Stratejisi
Bir erkek arkadaştan ayrıldığınızda, olup bitenleri anlamlandırmaya çalışırken, aynı zamanda bu ayarlamadan geçerken kendinizi bir arada tutmaya çalışırken, tüm dünyanız etrafınızda çöküyormuş gibi hissedebilirsiniz.
Yas tutuyorsunuz ve bir ölüm gibi, muhtemelen yasın çeşitli aşamalarından geçeceksiniz (ünlü Kubler-Ross modeline göre şok/inkar, öfke, pazarlık, depresyon ve kabul).
İdeal bir dünyada, her iki taraf da oturup ilişkilerini tartışır, “hayatı gözden geçirme” tarzını, güçlü ve zayıf yönlerini vurgular ve neyin yanlış gittiğine dair duygularını değerlendirirdi.
Yapılan her türlü acı ve hata için birbirlerini affedebilecekler ve yollarını ayırmadan önce hayatlarının o bölümündeki kitabı resmen kapatacak olan birbirlerine veda etmenin bir yolunu bulabileceklerdi.
Güzel ve temiz bir son her zaman mümkün değildir.
Çoğu zaman, kalpler kırılır veya duygular, ortaklar arasında daha fazla tartışmayı garanti edemeyecek kadar değişkendir.
Kendi başımıza yas tutuyoruz, tipik olarak eski sevgilimize takıntılı olmayı ve “ne olabilirdi” özlemini içeren ızdıraplı bir iç savaş.
Ancak ayaklarımızın üzerine sağlıklı bir şekilde inmek için, kendi direncimizi geliştirmeli ve acı verici olsa da artık geçmişimizin bir parçası haline gelen bir şeyi “bırakma” sürecine başlamalıyız.
Şimdi ihtiyacın olan şey, duygularının üzerinde çalışma ve bekar bir erkek olarak yeni bir kimliği yeniden tanımlama zamanı.
“Destek ve rehberlik
Böyle zor bir zamanda hoş geldiniz.”
Bir ayrılıkla başa çıkmak için birçok strateji vardır.
Üretken ve anlamlı faaliyetlerle meşgul olmak, destek ağınızla vakit geçirmek, bir amaç için gönüllü olmak, sağlık, zindelik ve kişisel gelişime odaklanmak vb.
Ayrılık kederiyle başa çıkma tekniği olarak “mektup yazma” stratejisini de önerebilirim.
Terapistler tarafından kullanılan yaygın bir müdahale olan bu “ev ödevi”, günlüğünüzün bir parçası olabilir veya kendi başına bir girişim olabilir.
Temel olarak, eski sevgilinize şahsen söylemek istediğiniz her şeyi detaylandıran bir mektup yazarsınız.
MEKTUP GÖNDERMEYİN. Bu, yalnızca sizin kendi terapötik yararınıza yöneliktir ve size kişisel bir kapanma hissi vermeyi amaçlamaktadır.
Bu mektuba aşağıdaki öğeleri dahil edebilirsiniz:
- Başlangıçta sizi ona çeken şey.
- İlişkide sizin için ne işe yaradı (olumlu).
- İşlerin artık pek iyi gitmediğini ve neye benzediğini (olumsuz) fark etmeye başladığınızda.
- Yaralandığın yollar.
- Rolünüz için kişisel olarak sahiplenmek için ilişkideki sorunlara kendiniz katkıda bulunmanın yolları.
- Neden artık birlikte olmamanız sizin yararınıza.
- Onun hakkında neleri özleyeceksiniz.
- Neyi kaçırmayacaksın.
- Eski ortaklığınızın bir parçası olarak kendiniz ve ilişkiler hakkında öğrendikleriniz.
- Onun için umutların neler.
- Kendiniz için umutlarınız neler içeriyor.
- Ona ve kendinize karşı bir bağışlama ifadesi geliştirin ve ona hoşça kal demenin ve onun iyiliğini dilemenin bir yolunu ifade edin.
Mektubu bir tür anma ritüeliyle yok edin.
Onu çöpe atan, yakan, toprağa gömen ve mektubu bir balonun ucuna bağlayıp “bırakmayı” simgelemek için havaya bırakan adamlar tanıdım.
Bu mektubu bir terapistle birlikte işlemek genellikle en iyisidir, çünkü bazı oldukça güçlü duyguların potansiyel olarak uyandırılabileceğini görebilirsiniz.
Destek ve rehberlik böyle zor bir zamanda memnuniyetle karşılanabilir.
Bir ayrılıktan kaynaklanan kederi yönetmek için kullandığınız başa çıkma stratejilerinden bazıları nelerdir?
