5 wskazówek dotyczących zdrowego i kwitnącego związku seksualnego podczas COVID-19

Jeśli zauważyłeś ostatnio spadek popędu płciowego lub częstotliwości uprawiania seksu w swoim związku lub małżeństwie, nie jesteś osamotniony. Wiele osób doświadcza braku pożądania seksualnego z powodu stresu związanego z pandemią COVID-19. W rzeczywistości wielu moich klientów z różnymi podstawowymi popędami seksualnymi zgłasza mniejsze ogólne zainteresowanie seksem i/lub rzadsze kontakty seksualne ze swoimi partnerami.

Ponieważ seksualność ma ogromny składnik psychologiczny, stres może mieć duży wpływ na popęd i pożądanie. Rutynowe zakłócenia, poważne zmiany w życiu, wyczerpanie i moralne zmęczenie, które epidemia koronawirusa wnosi do codziennego życia, pozostawia niewiele czasu i energii na seks. Chociaż ma to sens, że seks niekoniecznie jest pierwszą rzeczą, o której myślisz, biorąc pod uwagę wszystko, co dzieje się wokół ciebie, wiedz, że możesz podjąć działania, aby utrzymać zdrowe życie seksualne w tych trudnych czasach.

Oto pięć wskazówek, jak utrzymać zdrowe i kwitnące życie seksualne w chwilach stresu:

Twoja zdolność do odczuwania uczuć seksualnych jest skomplikowana i wpływają na nią czynniki psychologiczne, hormonalne, społeczne, relacyjne i kulturowe. Na Twoje libido mają wpływ różne rzeczy, w tym wiek, stres, problemy ze zdrowiem psychicznym, problemy z relacjami, leki, zdrowie fizyczne itp.

Różne rzeczy, w tym stres, wpływają na pożądanie seksualne.

Zaakceptowanie tego, że Twój popęd seksualny może się zmieniać, jest ważne, więc nie wyciągasz pochopnych wniosków i nie zwiększasz stresu. Oczywiście, jeśli martwisz się przewlekłym stanem zdrowia, który może powodować niskie libido, koniecznie porozmawiaj z lekarzem. Ale ogólnie rzecz biorąc, twój popęd seksualny nie zawsze będzie taki sam. Jeśli niepokoisz się jakimikolwiek zmianami lub uważasz je za trwałe, możesz pogorszyć sytuację.

Zamiast nadmiernie analizować, obsesyjnie lub rzutować, pamiętaj, że fluktuacje są naturalne, a zmniejszenie pożądania często wiąże się ze stresem. Radzenie sobie ze stresem jest bardzo korzystne.

Całowanie, przytulanie i inne oznaki uczucia mogą być bardzo relaksujące i pomocne dla naszego ciała, szczególnie w chwilach stresu.

Na przykład masaż pleców lub masaż od partnera może pomóc uwolnić napięcie lub stres i zwiększyć uczucie relaksu. Trzymanie się za ręce podczas oglądania telewizji może pomóc w utrzymaniu łączności fizycznej. Te małe gesty mogą również pomóc w stworzeniu nastroju do seksu, ale uważaj na swoje oczekiwania.

Zamiast tego ciesz się innymi formami fizycznej intymności i bądź otwarty na te akty prowadzące do czegoś więcej. Jeśli wywierasz zbyt duży nacisk na fizyczny dotyk prowadzący do rzeczywistego stosunku, możesz niechcący tworzyć kolejną barierę.

Seks jest często uważany za niewygodny temat, nawet między parami w bliskich związkach i małżeństwach. W rzeczywistości wiele par ma trudności z omawianiem swojego życia seksualnego w otwarty, produktywny sposób, ponieważ jeden lub oboje partnerzy czują się zawstydzeni, zawstydzeni lub nieswojo.

Brak szczerości w kwestii swoich potrzeb seksualnych spowoduje problemy w przyszłości.

Brak bezpośredniego wyrażania potrzeb seksualnych, lęków i uczuć często utrwala cykl niezadowolenia i unikania. Dlatego ważne jest, aby nauczyć się czuć komfortowo, bezpiecznie i otwarcie wyrażać siebie i rozmawiać o seksie. Omawiając wszelkie kwestie seksualne, potrzeby i pragnienia (lub ich brak), bądź łagodny i cierpliwy wobec partnera. Jeśli twój poziom niepokoju lub stresu obniża twój popęd seksualny, bądź szczery, aby twój partner nie przyjmował założeń ani nie traktował twojego braku zainteresowania do siebie.

Komunikuj się także o stylach, preferencjach, fantazjach i inicjacji seksualnej, aby wzmocnić swój związek seksualny i upewnić się, że jesteś na tej samej stronie.

Jeśli jesteś przyzwyczajony do większego popędu seksualnego i czekasz, aż wróci z pełną siłą, zanim zaczniesz coś seksualnego, możesz zmienić swoje podejście. Ponieważ nie możesz kontrolować swojego pożądania lub popędu seksualnego, a jeśli spróbujesz, na pewno poczujesz się sfrustrowany, zdrowszą strategią może być inicjowanie seksu lub reagowanie na zaloty partnera, nawet jeśli nie czujesz się całkowicie podniecony.

Możesz być zaskoczony poziomem swojego podniecenia, gdy zaczniesz działać, mimo że początkowo nie odczuwasz dużego pragnienia ani motywacji do seksu w szczególnie stresujących chwilach. Bonus: Czy wiesz, że wspólne próbowanie nowej aktywności może zwiększyć uczucie podniecenia?

Intymność emocjonalna prowadzi do lepszego seksu, dlatego ważne jest, aby skoncentrować się na utrzymaniu żywego połączenia emocjonalnego, niezależnie od odczuwanego stresu.

Jak wspomniano powyżej, wahania popędu seksualnego są naturalne. Intensywne okresy stresu lub niepokoju mogą wpływać na Twój popęd seksualny. Zmiany te mogą spowodować, że zaczniesz kwestionować swoje uczucia wobec partnera lub wywołać nieprzyjemne emocje, potencjalnie pozostawiając cię bardziej odległym i mniej związanym.

Ustal, czy Twój lęk jest związany z pandemią, czy z innymi czynnikami.

Ważne jest, aby odróżnić problemy w związku od czynników zewnętrznych, które mogą przyczyniać się do niskiego popędu seksualnego. Na przykład, czy istnieje jakiś podstawowy problem w twoim związku, który należy rozwiązać, czy też zewnętrzny stresor, taki jak niestabilność finansowa z powodu COVID-19, zakłóca pożądanie? Zastanów się nad swoją sytuacją, aby zrozumieć, co się naprawdę dzieje.

Uważaj, aby nie obwiniać partnera za to, że twoje życie seksualne zboczyło z kursu, jeśli uznasz, że największymi przeszkodami są zewnętrzne czynniki stresogenne. Znajdź sposoby na utrzymanie więzi emocjonalnej i intymności ze swoim partnerem, podczas gdy radzisz sobie ze wszystkim, co przeszkadza ci seksualnie. Jest to niezbędne, ponieważ poczucie emocjonalnego odłączenia może również przeszkadzać w zdrowym życiu seksualnym.

Radzenie sobie ze stresem w twoim życiu, aby nie kolidował z twoim życiem seksualnym, wymaga pracy. Omów swoje lęki i niepokoje, wspieraj się emocjonalnie, buduj zaufanie i spędzaj razem czas.

Ponownie, to całkowicie naturalne doświadczanie wzlotów i upadków, jeśli chodzi o seks. W chwilach wywołujących niepokój możesz czuć się nieswojo lub nie w nastroju.

Jednak postaraj się pozostać emocjonalnie, fizycznie i seksualnie intymnie ze swoim partnerem i dyskutuj o wszystkim, co zakłóca twoje połączenie. W międzyczasie ćwicz cierpliwość i nie wyciągaj pochopnych wniosków, jeśli powrót do rytmu zajmie trochę czasu i wysiłku.

Uwaga: ten artykuł jest skierowany do par, które na ogół prowadzą zdrowe życie seksualne, ale mogą doświadczać zmian w częstotliwości, popędzie lub pożądaniu z powodu zewnętrznych stresorów, takich jak epidemia koronawirusa.

Jeśli doświadczasz długotrwałych problemów seksualnych lub niezadowolenia ze swojego związku lub małżeństwa, ważne jest, aby działać proaktywnie i szukać profesjonalnego wsparcia u doświadczonego seksuologa lub terapeuty par.