5 conseils pour une relation sexuelle saine et prospère pendant COVID-19

Si vous avez remarqué une diminution récente de la libido ou de la fréquence des rapports sexuels dans votre relation ou votre mariage, vous êtes loin d’être seul. De nombreuses personnes souffrent d’un manque de désir sexuel en raison du stress de la pandémie de COVID-19. En fait, bon nombre de mes clients avec des libido de base variables signalent un intérêt global plus faible pour le sexe et/ou des rencontres sexuelles moins fréquentes avec leurs partenaires.

Étant donné que la sexualité a une énorme composante psychologique, le stress peut avoir un impact majeur sur la pulsion et le désir. Les perturbations de la routine, les changements majeurs de la vie, l’épuisement et la fatigue morale que l’épidémie de coronavirus entraîne dans la vie quotidienne laissent peu de temps et d’énergie pour le sexe. Bien qu’il soit logique que le sexe ne soit pas nécessairement la première chose à laquelle vous pensez avec tout le reste qui se passe autour de vous, sachez que vous pouvez prendre des mesures pour garder votre vie sexuelle en bonne santé en ces temps difficiles.

Voici cinq conseils pour maintenir une vie sexuelle saine et prospère en période de stress :

Votre capacité à ressentir des sentiments sexuels est compliquée et elle est influencée par des facteurs psychologiques, hormonaux, sociaux, relationnels et culturels. Votre libido est affectée par toutes sortes de choses, y compris l’âge, le stress, les problèmes de santé mentale, les problèmes relationnels, les médicaments, la santé physique, etc.

Toutes sortes de choses, y compris le stress, affectent le désir sexuel.

Accepter que votre libido puisse fluctuer est important pour ne pas sauter aux conclusions et créer plus de stress. Bien sûr, si vous vous inquiétez d’un problème de santé chronique qui peut être à l’origine d’une baisse de la libido, vous devez absolument en parler à un médecin. Mais de manière générale, votre libido ne sera pas toujours la même. Si vous vous inquiétez de tout changement ou si vous le considérez comme permanent, vous pourriez aggraver les choses.

Au lieu de trop analyser, obséder ou projeter, rappelez-vous que les fluctuations sont naturelles et que la diminution du désir est souvent corrélée au stress. Gérer son stress est très bénéfique.

Les baisers, les câlins et autres signes d’affection peuvent être très relaxants et bénéfiques pour notre corps, surtout en période de stress.

Par exemple, un massage du dos ou un massage de votre partenaire peut aider à relâcher toute tension ou stress et augmenter le sentiment de relaxation. Se tenir la main en regardant la télévision peut vous aider à rester physiquement connecté. Ces petits gestes peuvent également aider à créer l’ambiance sexuelle, mais faites attention à vos attentes.

Au lieu de cela, profitez d’autres formes d’intimité physique et soyez ouvert à ces actes menant à quelque chose de plus. Si vous mettez trop de pression sur le contact physique menant à des rapports sexuels réels, vous pouvez créer involontairement une autre barrière.

Le sexe est souvent considéré comme un sujet inconfortable, même entre les couples en relations étroites et les mariages. En fait, de nombreux couples ont du mal à discuter de leur vie sexuelle de manière ouverte et productive parce que l’un ou les deux partenaires se sentent gênés, honteux ou mal à l’aise.

Ne pas être honnête au sujet de vos besoins sexuels causera des problèmes plus tard.

Ne pas parler directement de vos besoins sexuels, de vos peurs et de vos sentiments perpétue souvent un cycle d’insatisfaction et d’évitement. C’est pourquoi il est essentiel d’apprendre à se sentir à l’aise pour s’exprimer et parler de sexe en toute sécurité et ouvertement. Lorsque vous discutez de problèmes, de besoins et de désirs sexuels (ou de leur absence), soyez doux et patient envers votre partenaire. Si votre niveau d’anxiété ou de stress diminue votre libido, soyez honnête afin que votre partenaire ne fasse pas de suppositions ou ne prenne pas personnellement votre manque d’intérêt.

Communiquez également sur les styles, les préférences, les fantasmes et l’initiation sexuelle pour améliorer votre relation sexuelle et vous assurer que vous êtes sur la même longueur d’onde.

Si vous avez l’habitude d’avoir une libido plus élevée et que vous attendez qu’elle revienne en force avant de commencer quelque chose de sexuel, vous voudrez peut-être changer votre approche. Parce que vous ne pouvez pas contrôler votre désir ou votre libido, et que vous vous sentirez forcément frustré si vous essayez, la stratégie la plus saine peut consister à initier des relations sexuelles ou à répondre aux avances de votre partenaire même si vous ne vous sentez pas complètement excité.

Vous serez peut-être surpris par votre niveau d’excitation une fois que vous aurez commencé, même si au départ, vous ne ressentez pas beaucoup de désir ou de motivation pour avoir des relations sexuelles pendant les périodes particulièrement stressantes. Bonus: saviez-vous qu’essayer une nouvelle activité ensemble peut augmenter le sentiment d’excitation?

L’intimité émotionnelle mène à de meilleures relations sexuelles, il est donc important de se concentrer sur le maintien de votre lien émotionnel, quel que soit le stress que vous ressentez.

Comme indiqué ci-dessus, il est naturel que votre libido fluctue. Des périodes intenses de stress ou d’anxiété peuvent affecter votre libido. Ces changements peuvent vous amener à vous demander ce que vous pensez de votre partenaire ou à susciter des émotions désagréables, vous laissant potentiellement vous sentir plus distant et moins connecté.

Déterminez si votre anxiété est liée à la pandémie ou à d’autres facteurs.

Il est important de faire la différence entre les problèmes relationnels et les facteurs externes qui peuvent contribuer à votre faible libido. Par exemple, y a-t-il un problème sous-jacent dans votre relation qui doit être résolu ou un facteur de stress extérieur, tel que l’instabilité financière due à COVID-19, interfère avec le désir ? Réfléchissez à votre situation afin de comprendre ce qui se passe réellement.

Veillez à ne pas blâmer votre partenaire pour votre vie sexuelle si vous identifiez les facteurs de stress extérieurs comme les plus gros obstacles. Trouvez des moyens de rester émotionnellement connecté et intime avec votre partenaire pendant que vous gérez tout ce qui vous gêne sexuellement. Ceci est essentiel car se sentir émotionnellement déconnecté peut également entraver une vie sexuelle saine.

Gérer le stress dans votre vie pour qu’il n’interfère pas avec votre vie sexuelle demande du travail. Discutez de vos peurs et de vos angoisses, soutenez-vous les uns les autres sur le plan émotionnel, continuez à instaurer la confiance et passez du temps de qualité ensemble.

Encore une fois, il est tout à fait naturel de connaître des hauts et des bas en matière de sexe. Pendant les périodes anxiogènes, vous êtes autorisé à vous sentir mal ou pas d’humeur.

Cependant, faites de votre mieux pour rester émotionnellement, physiquement et sexuellement intime avec votre partenaire et discutez de tout ce qui interfère avec votre connexion. En attendant, faites preuve de patience et ne tirez pas de conclusions hâtives s’il faut du temps et des efforts pour reprendre le rythme.

Remarque : cet article s’adresse aux couples qui ont généralement une vie sexuelle saine, mais qui peuvent subir des changements de fréquence, de motivation ou de désir en raison de facteurs de stress externes tels que l’épidémie de coronavirus.

Si vous rencontrez des problèmes sexuels de longue date ou une insatisfaction dans votre relation ou votre mariage, il est important d’être proactif et de rechercher le soutien professionnel d’un sexothérapeute ou d’un thérapeute de couple expérimenté.