Come gestire il rifiuto (8 passaggi provati e testati)

A meno che tu non abbia sposato la tua fidanzata del liceo e non vivrai per sempre felici e contenti, è probabile che tu abbia subito la tua giusta dose di rifiuti. Essere amati e accettati è un bisogno umano fondamentale, quindi quando veniamo rifiutati, fa un male da morire.

Ma dove impari nella tua vita a gestire il rifiuto in modo sano? Spazzando il dolore sotto il tappeto, ti stai mettendo nei guai. Senza un’adeguata guarigione, potresti trovarti a erigere barriere per evitare il rifiuto futuro perché non sai come affrontarlo, il che può influire sulla qualità delle tue relazioni future.

Ecco otto suggerimenti non solo per aiutarti a riprenderti dal rifiuto, ma anche per aiutarti a imparare dal processo e ad avere successo nella tua prossima impresa romantica:

Sei stato rifiutato. In un primo momento, potresti essere in negazione. Sicuramente, il tuo appuntamento ha commesso un errore e non si rende conto di quanto sei bravo. Puoi aspettare che passi il momento, costringere il tuo partner a parlare con te o cercare di convincerlo o lei dell’errore nel loro giudizio. Poi ti rendi conto che il rifiuto è reale e, per ragioni che potresti o meno comprendere appieno, il tuo appuntamento non vuole stare con te.

Accettare che tutto ciò che hai avuto è veramente finito è il primo passo per guarire e ricostruire te stesso. È tempo di rinunciare a ciò che non puoi controllare e iniziare a concentrarti su ciò che puoi.

Concediti il permesso di essere triste, arrabbiato e ferito e concediti il permesso di piangere a dirotto e sguazzare. Lasciati addolorare per la perdita che stai subendo. Riconosci che sei solo umano e che va bene provare dolore, anche se è scomodo. Senti tutte le sensazioni e vivi appieno le tue emozioni.

Non sentirti in colpa per aver preso un po’ di tempo per piangere e sguazzare: è bello tirare fuori le tue emozioni invece di reprimerle.

Consentire a te stesso di sentire ciò che provi è una fase chiave nell’affrontare il rifiuto. Anche se potrebbe essere più facile imbottigliarlo e andare avanti come al solito, se non dai alle tue emozioni il loro tempo d’aria in questo momento, ci sono buone probabilità che escano più tardi in modi meno salutari e ti mordano nel culo .

È difficile non prendere il rifiuto sul personale e saltare all’autocritica e all’insicurezza. Sembra che tu non sia abbastanza bravo. Quello che dimentichi è che l’altra persona potrebbe averti rifiutato per una serie di motivi, molti dei quali potrebbero non avere nulla a che fare con te. Potrebbero avere a che fare con bagagli personali, sfide e paure che non capirai mai completamente.

Avrai molte opportunità in seguito per analizzare e riflettere, ma quando sei crudo e ferito, vacci piano. Invece di punirti, tratta te stesso come tratteresti qualcun altro nella tua stessa situazione: con gentilezza, compassione e sensibilità. Non fa male ricordare a te stesso che non vuoi stare con qualcuno che comunque non vuole stare con te. Hai più autostima di così. Se è destinato ad essere, lo sarà. Concentrati su di te.

Questo è il momento di attingere alla forza di amici e familiari. Il rifiuto può farti sentire solo, quindi è il momento perfetto per riconnetterti con le persone che ti danno le spalle. Raccogli tutto l’amore e il supporto di cui hai bisogno per accompagnarti in questo momento difficile.

Probabilmente aiuteresti i tuoi amici se stanno attraversando un momento difficile, quindi sentiti libero di contattarli quando i ruoli sono invertiti.

Invia messaggi, fai telefonate, prendi un caffè e fai passeggiate e piangi sulle loro ginocchia. Non aver paura di chiedere aiuto. Faresti lo stesso per loro. Rifocalizzarti sulle tue relazioni significative ti ricorderà che la vita va avanti e che sei amato e apprezzato.

Stai guarendo una ferita emotiva, che può richiedere da settimane a mesi. Non c’è una formula. Concediti il tempo e lo spazio di cui hai bisogno per riequilibrarti. Nessuno ti giudica e non c’è nessuna pressione per riprendersi rapidamente.

Prenditi tutto il tempo che ti serve e continua a trattarti con gentilezza. Massimizza la cura di te stesso: medita, esercitati, tieni un diario, crea, mangia bene, visita musei, stai con gli amici, ascolta musica e fai qualsiasi altra cosa nutra la tua anima. Uscire di nuovo può essere una distrazione efficace, ma è saggio usare la maggior parte delle tue energie su te stesso. Più in profondità guarisci, più forte diventi.

Lo spazio e la guarigione sono avvenuti e ti senti abbastanza forte da riflettere sull’esperienza end-to-end. Cosa hai imparato su chi sei? Cosa avresti potuto fare diversamente? Cosa ti ha portato il rifiuto? Di cosa hai bisogno per andare avanti?

Può sembrare banale, ma tutto ciò che accade nella vita può essere un’esperienza di apprendimento.

Potrebbe essere utile svelare i tuoi pensieri su carta, discutere con gli amici o fare un paio di sessioni di terapia mirate. Potresti ritrovarti con alcune aree concrete su cui vuoi lavorare.

Arriva un momento in cui hai sguazzato in abbondanza, ed è ora di uscire di nuovo dal tuo bozzolo nel mondo reale. Potresti non volerlo fare, ma probabilmente sarai contento di averlo fatto.

Pianifica qualcosa che ti piace, quindi pulisci e fatti sentire il più umanamente attraente possibile, qualunque cosa serva. Fidati che saprai quando è il momento giusto per provarlo. Se ritieni che sia troppo presto, torna a uno dei passaggi precedenti.

Il tuo ciclo di recupero è completo – ti sei ferito, ricostruito e riflettuto – e sei di nuovo là fuori. Sei pronto a immergerti nel pool di possibilità e incontrare qualcuno di nuovo, ma questa volta sei armato di una serie di nuove intuizioni. Hai riflettuto a fondo sulla tua ultima relazione e hai una maggiore chiarezza su cosa stai cercando e di cosa hai bisogno per andare avanti.

Che tu stia frequentando appuntamenti online o incontrando persone tramite amici, cogli i tuoi rifiuti passati come un’opportunità per affinare davvero le qualità che desideri nella tua partita ideale.

Aiuta a fare un elenco di esattamente ciò che stai cercando nel tuo prossimo partner. Sii rigoroso, specifico e dai priorità all’ordine. Quindi invialo silenziosamente nell’universo e confida che l’universo lo consegnerà. Rimarrai stupito dal cambiamento nel tuo atteggiamento e ti concentrerai una volta individuato esattamente ciò che desideri.

Questi passaggi strutturati per gestire il rifiuto possono offrire guida e conforto in un momento in cui potresti sentirti più perso. Ti incoraggiano ad affrontare il rifiuto a testa alta, a sentire il dolore e ad affrontarlo in modo sano e completo.

Una volta che hai attraversato un ciclo di gestione del rifiuto in questo modo, emergerai fiducioso sapendo che, indipendentemente da ciò che ti viene lanciato la prossima volta, puoi più che gestirlo.