La stratégie de la lettre de rupture

Lorsque vous rompez avec un petit ami, vous pouvez avoir l’impression que tout votre monde s’effondre autour de vous pendant que vous essayez de comprendre ce qui s’est passé, tout en essayant de rester ensemble pendant que vous traversez cet ajustement.

Vous êtes en deuil, et comme une mort, vous passerez probablement par les différentes étapes du deuil (choc/déni, colère, marchandage, dépression et acceptation, selon le célèbre modèle Kubler-Ross).

Dans un monde idéal, les deux partenaires s’assoiraient et discuteraient de leur relation, du style «revue de vie», soulignant leurs forces et leurs faiblesses et traitant leurs sentiments sur ce qui n’allait pas.

Ils pourraient se pardonner les blessures et les erreurs commises et trouver un moyen de se dire au revoir qui fermerait officiellement le livre sur ce chapitre de leur vie avant de se séparer.

Le plus souvent, les cœurs sont brisés ou les émotions sont trop volatiles pour justifier une discussion plus approfondie entre les partenaires.

Nous pleurons nous-mêmes, une bataille interne tortueuse qui comprend généralement l’obsession de notre ex et l’envie de « ce qui aurait pu être ».

Mais pour retomber sur nos pieds de manière saine, nous devons favoriser notre propre résilience et entamer le processus de « lâcher prise » de quelque chose qui fait désormais partie de notre passé, aussi douloureux soit-il.

Ce dont vous avez besoin maintenant, c’est de temps pour travailler sur vos émotions et pour redéfinir une nouvelle identité en tant qu’homme célibataire.

« Le soutien et l’orientation peuvent être

bienvenue dans une période difficile comme celle-ci. »

S’occuper avec des activités productives et significatives, passer du temps avec votre réseau de soutien, faire du bénévolat pour une cause, se concentrer sur la santé, le bien-être et la croissance personnelle, etc.

Je pourrais également recommander la stratégie de «la lettre écrite» comme technique d’adaptation au deuil de la rupture.

Une intervention courante utilisée par les thérapeutes, ce « devoir à la maison » pourrait devenir une partie de votre journal ou comme une entreprise à part entière.

Fondamentalement, vous écririez à votre ex une lettre détaillant tout ce que vous aimeriez lui dire en personne.

N’ENVOYEZ PAS LA LETTRE. Ceci est uniquement pour votre propre bénéfice thérapeutique et est destiné à vous donner un sentiment de fermeture personnelle.

Vous pouvez incorporer les éléments suivants dans cette lettre:

• Ce qui vous a attiré chez lui au départ.
• Qu’est-ce qui a fonctionné pour vous dans la relation (positifs).
• Lorsque vous avez commencé à remarquer que les choses ne fonctionnaient plus très bien et à quoi cela ressemblait (négatifs).
• Façons dont vous avez été blessé.
• Façons dont vous avez vous-même contribué aux problèmes de la relation pour vous approprier personnellement votre rôle.
• Pourquoi ne plus être ensemble est dans votre meilleur intérêt.
• Ce que vous allez manquer chez lui.
• Ce que vous ne manquerez pas.
• Ce que vous avez appris sur vous-même et vos relations dans le cadre de votre ex-partenariat.
• Quels sont vos espoirs pour lui.
• Quels sont vos espoirs pour vous-même.
• Développez une déclaration de pardon envers lui et vous-même et exprimez une façon de lui dire au revoir et de lui souhaiter bonne chance.

J’ai connu des hommes qui l’ont jetée, brûlée, enterrée dans le sol, attaché la lettre au bout d’un ballon et lâchée dans les airs pour symboliser le « lâcher prise ».

Il est généralement préférable de traiter cette lettre avec un thérapeute, car vous pouvez voir que des émotions assez puissantes peuvent potentiellement être évoquées.

Le soutien et les conseils peuvent être les bienvenus pendant une période difficile comme celle-ci.

Quelles sont certaines des stratégies d’adaptation que vous utilisez pour gérer le deuil d’une rupture?