Cómo manejar el rechazo (8 pasos probados y comprobados)

A menos que te hayas casado con tu novia de la escuela secundaria y estés viviendo feliz para siempre, es probable que hayas experimentado una buena cantidad de rechazos. Ser amado y aceptado es una necesidad humana básica, así que cuando nos rechazan, duele como el infierno.

Pero, ¿en qué parte de tu vida aprendes a manejar el rechazo de manera saludable? Al barrer la angustia debajo de la alfombra, se está preparando para problemas. Sin una curación adecuada, es posible que se encuentre poniendo barreras para evitar el rechazo futuro porque no sabe cómo lidiar con él, lo que puede afectar la calidad de sus relaciones futuras.

Aquí hay ocho consejos que no solo lo ayudarán a recuperarse del rechazo, sino que también lo ayudarán a aprender del proceso y a tener éxito en su próximo esfuerzo romántico:

Has sido rechazado. Al principio, puede estar en negación. Seguramente, tu cita ha cometido un error y no se da cuenta de lo genial que eres. Puede esperar a que pase el momento, obligar a su cita a hablar con usted o tratar de convencerlo del error en su juicio. Entonces te das cuenta de que el rechazo es real y, por razones que quizás no comprendas por completo, tu cita no quiere estar contigo.

Aceptar que todo lo que tenía realmente se acabó es el primer paso para recuperarse y reconstruirse. Es hora de renunciar a lo que no puedes controlar y empezar a centrarte en lo que puedes.

Permítase estar triste, enojado y herido, y permítase llorar y revolcarse. Permítete lamentar la pérdida que estás sufriendo. Reconoce que eres solo un ser humano y que está bien sentir dolor, incluso si es incómodo. Sienta todos los sentimientos y experimente plenamente sus emociones.

No se sienta mal por tomarse un tiempo para llorar y revolcarse; es bueno sacar sus emociones en lugar de reprimirlas.

Permitirse sentir lo que está sintiendo es una etapa clave para lidiar con el rechazo. Aunque puede ser más fácil reprimirlo y continuar como de costumbre, si no le das a tus emociones su tiempo de aire en el momento, es muy probable que se filtren más tarde de maneras menos saludables y te muerdan el trasero. .

Es difícil no tomarse el rechazo como algo personal y saltar a la autocrítica y la duda. Se siente como si no fueras lo suficientemente bueno. Lo que olvidas es que la otra persona puede haberte rechazado por una serie de razones, muchas de las cuales podrían no tener nada que ver contigo. Es posible que estén lidiando con bagajes personales, desafíos y temores que usted nunca comprenderá por completo.

Tendrás muchas oportunidades más adelante para analizar y reflexionar, pero cuando estés en carne viva y sufriendo, ve con calma. En lugar de castigarte, trátate a ti mismo como tratarías a otra persona en la misma situación que tú: con gentileza, compasión y sensibilidad. No está de más recordarte a ti mismo que no quieres estar con alguien que no quiere estar contigo de todos modos. Tienes más respeto por ti mismo que eso. Si está destinado a ser así, lo será. Concéntrate en ti.

Este es el momento de aprovechar la fuerza de amigos y familiares. El rechazo puede sentirse solo, por lo que es el momento perfecto para volver a conectarse con las personas que lo respaldan. Reúna todo el amor y el apoyo que necesita para superar este momento difícil.

Probablemente ayudarías a tus amigos si estuvieran pasando por un momento difícil, así que no dudes en comunicarte con ellos cuando se inviertan los roles.

Envíe mensajes de texto, haga llamadas telefónicas, salga a tomar un café y pasee, y llore en sus regazos. No tenga miedo de pedir ayuda. Harías lo mismo por ellos. Reenfocarse en sus relaciones significativas le recordará que la vida continúa y que es amado y valorado.

Estás sanando una herida emocional, lo que puede llevar desde semanas hasta meses. No existe una fórmula. Date el tiempo y el espacio que necesitas para reequilibrar. Nadie te está juzgando y no hay presión para recuperarte rápidamente.

Tómese todo el tiempo que necesite y continúe tratándose con amabilidad. Maximice el cuidado personal: medite, haga ejercicio, lleve un diario, cree, coma bien, visite museos, esté con amigos, escuche música y haga cualquier otra cosa que alimente su alma. Salir de nuevo puede ser una distracción eficaz, pero es aconsejable que utilices la mayor parte de tu energía en ti mismo. Cuanto más sanas, más fuerte te vuelves.

Ha ocurrido el espacio y la curación, y te sientes lo suficientemente fuerte como para reflexionar sobre la experiencia de principio a fin. ¿Qué aprendiste sobre quién eres? ¿Qué podrías haber hecho diferente? ¿Qué te trajo el rechazo? ¿Qué necesitas para seguir adelante?

Esto puede sonar cursi, pero todo lo que sucede en la vida puede ser una experiencia de aprendizaje.

Puede ser útil aclarar sus pensamientos en un papel, conversar con amigos o tener un par de sesiones de terapia enfocadas. Puede terminar con algunas áreas concretas en las que desea trabajar.

Llega un momento en el que te has revolcado mucho y es hora de salir de tu capullo al mundo real de nuevo. Es posible que no desee hacerlo, pero probablemente se alegrará de haberlo hecho.

Planea algo que disfrutes y luego frótalo y hazte sentir tan atractivo como sea humanamente posible, lo que sea necesario. Confíe en que sabrá cuándo es el momento adecuado para probar esto. Si descubre que es demasiado pronto, vuelva a uno de los pasos anteriores.

Su ciclo de recuperación está completo, se ha lastimado, reconstruido y reflejado, y está de vuelta allí. Estás listo para sumergirte en la piscina de posibilidades y conocer a alguien nuevo, pero esta vez estás armado con una gran cantidad de nuevas ideas. Ha pensado profundamente en su última relación y tiene una mayor claridad sobre lo que está buscando y lo que necesita en el futuro.

Ya sea que esté saliendo en línea o conociendo gente a través de amigos, tome sus rechazos pasados como una oportunidad para realmente concentrarse en las cualidades que desea en su pareja ideal.

Es útil hacer una lista de exactamente lo que está buscando en su próximo socio. Sea estricto, específico y priorice el pedido. Luego, envíalo silenciosamente al universo y confía en que el universo lo cumplirá. Se sorprenderá del cambio en su actitud y concentración una vez que identifique exactamente lo que desea.

Estos pasos estructurados para manejar el rechazo pueden ofrecer orientación y comodidad en un momento en el que puede sentirse más perdido. Te animan a afrontar el rechazo de frente, a sentir el dolor y a superarlo de forma sana y completa.

Una vez que haya pasado por un ciclo de lidiar con el rechazo de esta manera, saldrá confiado sabiendo que no importa lo que se le presente la próxima vez, puede más que manejarlo.