6 causas de ansiedad en las relaciones y cómo manejarla (parte 1)

La experiencia de la ansiedad adopta muchas formas y se describe comúnmente como intensa, confusa, frustrante y triste.

La ansiedad se manifiesta como síntomas físicos y somáticos, como aumento de la frecuencia cardíaca, temblores, insomnio, respiración acelerada, tensión muscular, sudoración y fatiga. Puede causar un comportamiento inquieto, una incapacidad para concentrarse o concentrarse, así como sentimientos de nerviosismo y pánico inminente o fatalidad.

Cuando no se aborda, puede ser debilitante y afectar su bienestar general.

En particular, la ansiedad por las relaciones puede ser particularmente devastadora e inquietante porque la ansiedad puede estar presente en las relaciones que van bien.

La ansiedad por las relaciones tiene efectos significativos en las relaciones. Sin embargo, la presencia de ansiedad no significa necesariamente que la relación deba terminar o que no sea saludable.

De hecho, la ansiedad es una parte natural de las relaciones hasta cierto punto y puede ser una señal positiva de cuán involucrado estás en la relación y cuánto te sientes conectado con tu pareja.

La ansiedad en las relaciones puede sentirse tan abrumadora que hará cualquier cosa para curarla y lograr la tranquilidad. Podría hacerte creer que terminar tu relación eliminará tu ansiedad, aunque esta creencia puede ser cierta o no, dependiendo de dónde provenga tu ansiedad.

A veces, la ansiedad simplemente aparece y no está claro por qué. Otras veces, la ansiedad surge durante los desencadenantes conscientes, las transiciones y las experiencias que inducen naturalmente la anticipación.

Por ejemplo, la ansiedad en las relaciones ocurre comúnmente cuando las relaciones atraviesan transiciones importantes, incluso cuando son positivas. Todos los pasos de una relación positiva requieren ajuste y la capacidad de aceptar el cambio.

Estas transiciones también provocan ansiedad porque pueden hacer que se pregunten si se aman lo suficiente y si están listos para seguir adelante. Por lo tanto, es natural que muchas mujeres (y hombres) informen niveles más altos de ansiedad durante los hitos de la relación.

Nuestros cuerpos también luchan por reconocer la diferencia entre el estrés positivo y negativo, lo que produce ansiedad durante las experiencias que son emocionantes y felices. Puede ser una lucha diferenciar los sentimientos viscerales de que algo anda mal en la relación de la ansiedad que naturalmente ocurre en las relaciones románticas.

También puede resultar difícil determinar si su ansiedad es más interna (también conocida como sus miedos, inseguridades, heridas emocionales no resueltas, etc. que se desarrollan en la relación) o si su ansiedad es una respuesta al comportamiento de su pareja (también conocida como su pareja engañando, manteniendo secretos, no comunicarse abiertamente, etc.).

Evaluar cuidadosamente y explorar honestamente la raíz de su ansiedad lo ayudará a determinar el mejor curso de acción.

Varias causas universales de ansiedad en las relaciones incluyen:

Es posible que se enfrente a la ansiedad sobre el futuro de la relación simplemente porque quiere que su relación dure y no quiere perder a su pareja.

Mientras mantiene viva su relación mediante sus acciones en el presente, saber que el futuro de su relación es impredecible y no está garantizado puede provocar ansiedad y ser difícil de procesar. Preguntarse cómo hacer que una relación dure y si resistirá la prueba del tiempo provoca ansiedad.

También puede sentirse inseguro sobre el futuro si hay una distancia cada vez mayor entre usted y su pareja o si se enfrenta a decisiones importantes en la vida.

La ansiedad puede surgir si no cree que se merece el amor, su pareja o su relación.

Si le teme a la intimidad o se siente inadecuado, es difícil acercarse a alguien.

Las relaciones amorosas implican cercanía emocional, vulnerabilidad y usted y su pareja se aceptan y se conocen de manera muy íntima.

Si le teme a la intimidad o se siente inadecuado, es difícil acercarse a alguien y es abrumador cuando una pareja expresa sentimientos de amor hacia usted.

Aunque desea el amor y la atención de su pareja, estas experiencias pueden desencadenar temores profundamente arraigados de acercarse a los demás (y luego ser rechazado) o temores de que no mereces amor o felicidad.

Particularmente después de cualquier violación a la relación, infidelidad emocional o sexual o comportamiento poco confiable (como descubrir que su novio o esposo ha estado hablando con mujeres en sitios web de citas en línea o enviar mensajes de texto coquetos a una ex novia), la ansiedad se intensifica.

Ser traicionado o violado por una pareja es impactante y perturbador y te hace sentir fuera de control. Activa la preocupación por la repetición del acto y crea confusión sobre si la relación se puede salvar y reparar.

Si tiene que preguntar hacia dónde va la relación, seguramente se sentirá ansioso.

Las relaciones con socios cautelosos, no comunicativos o incapaces de decirle cómo se sienten provocan ansiedad.

Cuando un compañero no te hace sentir valorado o no verbaliza abiertamente lo que siente por ti, naturalmente te preocupas.

Recibir mensajes contradictorios de una pareja, romper y volver a estar juntos varias veces o escuchar declaraciones como «Te amo, pero no estoy enamorado de ti» son desencadenantes de ansiedad.

Si tiene que preguntar hacia dónde va la relación o tiene preguntas sobre el compromiso de su pareja con usted, seguramente se sentirá ansioso.

No importa cuán enamorado se sienta, tener diferentes valores, metas de relación y de vida y visiones del futuro de la relación crea ansiedad.

Los desacuerdos o las diferentes perspectivas sobre dónde quieres vivir, cuántos hijos quieres, qué tan religioso eres o cómo se gasta el dinero provocan ansiedad, ya que naturalmente contemplas cómo seguir adelante o si es hora de alejarte de la relación.

Es posible que se pregunte qué está dispuesto a renunciar o comprometer o qué es más importante para usted, sus propios deseos y necesidades o la relación.

En general, el estrés genera ansiedad, por lo que tiene sentido que cuando haya estrés en tu relación o periodos de malestar, te sientas más ansioso. Sentirse indiferente o enojado y pelear por los mismos temas una y otra vez es preocupante.

Nuevamente, es posible que tenga fuertes deseos de dejar su relación para protegerse de la ansiedad, pero dependiendo de la naturaleza y la causa de la ansiedad, terminar la relación podría no ser el mejor curso de acción.

Si amas a tu pareja y quieres seguir en la relación, hay muchas acciones positivas que puedes utilizar para enfrentar tu ansiedad de frente y avanzar de manera saludable.

Estén atentos a mi próximo artículo sobre cómo manejar la ansiedad en las relaciones, disminuir los síntomas de ansiedad, hacer que su relación funcione y cómo saber cuándo su ansiedad es una señal valiosa para dejar su relación.