Wie Sie sich um Ihre psychische Gesundheit kümmern, während Sie Dating, Politik und die Pandemie in Einklang bringen

Wenn Sie die meisten Leute fragen, wie es ihnen gerade geht und sie ehrlich antworten, werden sie Ihnen wahrscheinlich sagen, dass das Leben hart ist. Sie können anerkennen, was sie haben, z. B. ihre Gesundheit oder einen sicheren Ort für die Quarantäne, und sich für diese Dinge bedanken.

Aber tief im Inneren kämpfen die meisten Menschen mit der COVID-19-Pandemie und den erschreckenden aktuellen Ereignissen. Unser Land war mit einer politischen Spaltung und gewaltsamen Unruhen konfrontiert, einschließlich des Angriffs auf das Kapitol vom 6. Januar 2024. Gleichzeitig glauben einige Menschen an Verschwörungstheorien und weigern sich, Masken zu tragen, da sie die Tatsache leugnen, dass COVID-19 real ist und die Wahlergebnisse gültig sind.

Insgesamt liegt viel Chaos, Angst, Angst und Traurigkeit in der Luft, was die Bewältigung von Angstzuständen und Depressionen noch schwieriger macht. Fügen Sie den Wunsch hinzu, Liebe zu finden und das Dating nicht aufzugeben, und sagen wir einfach, es ist in Ordnung, das Gefühl zu haben, dass Ihr Teller voll ist!

Im Folgenden finden Sie acht Möglichkeiten, Ihre psychische Gesundheit in Schach zu halten, während Sie während der Pandemie durch Dating navigieren und trotz der Vorgänge in der Welt bei Verstand bleiben:

Der Verlust von Menschenleben, Jobs, Traditionen, Zeit mit Freunden und Familie, Urlaub, gesellschaftlichen Zusammenkünften und vielem mehr kann Ihre psychische Gesundheit stark belasten. Es kann eine Herausforderung sein, in Einklang zu bringen, wie das Leben im letzten Jahr ausgesehen hat und wie lange wir ein isolierteres Leben führen.

Es ist ganz natürlich, dass man sich ausgelaugt und traurig fühlt, wenn man diese Verluste verarbeitet. Wenn Sie sich niedergeschlagen, ängstlich, schockiert oder wütend fühlen oder Veränderungen in Ihrem Appetit oder Schlaf bemerken, können Sie Trauer empfinden. Das, was Sie als Trauer empfinden, ist ein hilfreicher Schritt, um mit Ihren Emotionen umzugehen und gut auf sich selbst aufzupassen.

Verstehen Sie, dass Trauer eine universelle Erfahrung und eine natürliche Reaktion auf das Durchleben einer Pandemie ist. Lassen Sie sich Raum, um Ihre Gefühle zu spüren (anstatt sie wegzuschieben) und wenden Sie sich an Ihr Unterstützungssystem. In diesem Artikel finden Sie spezifische Tipps zum Umgang mit dem Tod eines geliebten Menschen während der Pandemie.

In der COVID-19-Ära sieht ein aktiver Lebensstil etwas anders aus, aber Sie können viel tun, um mit Ihrer körperlichen und kardiovaskulären Gesundheit Schritt zu halten.

Frische Luft zu atmen, Yoga zu machen und jeden Tag spazieren zu gehen, wird Ihren Kopf frei machen.

Selbst ein 30-minütiger Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft kann Wunder für Ihre psychische Gesundheit bewirken und Ihnen dabei helfen, fit und aktiv zu bleiben. Die Anmeldung zu einem virtuellen Fitnesskurs, einem Yoga-Programm oder einer Trainingsherausforderung Ihrer Wahl ist eine weitere solide Option, um mit dem Training Schritt zu halten.

Unabhängig von Ihrer Arbeitssituation ist es wichtig, sich um Schlaf, Mahlzeiten, Bewegung, Ausfallzeiten und Zeitmanagement im Allgemeinen zu kümmern. Sie werden sich besser fühlen, wenn Sie jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen und sich auf gesunde Schlafgewohnheiten konzentrieren. Ein guter Schlaf stellt sicher, dass Sie die Energie haben, produktiv zu sein und gleichzeitig eine positive Einstellung zu fördern.

Versuchen Sie, den ganzen Tag über gesunde Mahlzeiten und Snacks zu sich zu nehmen (auch wenn Sie keinen Appetit haben). Machen Sie den ganzen Tag Pausen, besonders wenn Sie stundenlang auf einen Bildschirm schauen oder auf einem Stuhl sitzen. Es mag sich nicht so anfühlen, als hätten Sie besondere Pläne, Veranstaltungen oder Aktivitäten außerhalb des Hauses, auf die Sie sich freuen können, aber geben Sie Ihr Bestes, um sich mit Ihren Hobbys, Interessen und Zielen zu beschäftigen und diese zu einem Teil Ihrer Routine zu machen.

Wenn Sie sich emotional erschöpft oder sehr ängstlich fühlen, kann es schwierig sein, mit Selbstfürsorge motiviert zu bleiben. Wenn Sie körperliche Angstsymptome wie einen schnellen Herzschlag, Magenverstimmung oder verschwitzte Handflächen verspüren, arbeiten Sie daran, sich durch Ihren Atem zu erden. Schauen Sie sich diese Atemübungen an, um einige Ideen zu erhalten.

Schauen Sie sich einige Atemübungen an, um Ihre Angst zu lindern.

Wiederholen Sie auch bejahende Aussagen oder Mantras wie „Ich kann damit umgehen“ und verwenden Sie eine sanfte, ruhige und konstruktive Sprache, um sich selbst durch Angst- oder Depressionsauslöser zu sprechen. Die Art und Weise, wie du auf deine Gedanken und Ängste reagierst, wird einen großen Unterschied darin machen, wie du dich fühlst und wie selbstbewusst du damit umgehst.

Wenn wir uns Sorgen darüber machen, was in der Welt vor sich geht, versuchen wir oft, unsere Sorgen mit Informationen zu beruhigen, was möglicherweise einen Teufelskreis aus mehr Sorgen oder Erschöpfung durch Informationsüberflutung erzeugt. Aus diesem Grund ist es für die psychische Gesundheit von entscheidender Bedeutung, Grenzen für Ihre Exposition und Bildschirmzeit festzulegen.

Dies kann bedeuten, dass Sie eine Pause in den sozialen Medien einlegen, die Zeit, die Sie mit Googeln oder dem Lesen von Nachrichtenberichten online verbringen, einschränken, sehr genau wissen, was Sie lesen und auf welche Websites Sie zugreifen usw.

Sie verbringen aufgrund der Pandemie wahrscheinlich mehr Zeit allein, aber es ist wichtig, mit anderen in Verbindung zu bleiben. Wenn Sie sich einsam fühlen, können virtuelle Treffpunkte, Online-Peer-Support-Gruppen und distanzierte Sozialpläne im Freien genau das sein, was Sie brauchen.

Ein Videoanruf mindestens einmal pro Woche von Ihrer Familie und Ihren Freunden wird Ihre Stimmung heben.

Denken Sie daran, sich an einen zugelassenen Psychiater zu wenden, wenn Sie Bedenken hinsichtlich Ihrer psychischen Gesundheit haben und zusätzliche Unterstützung wünschen. Telemedizin-Termine sind eine großartige Möglichkeit, eine psychologische Behandlung in Anspruch zu nehmen und gleichzeitig sicher zu Hause zu bleiben.

Sich in etwas zu verwickeln, was Sie nicht kontrollieren können (z. B. wann die Pandemie endet, wann Sie Anspruch auf den COVID-19-Impfstoff haben oder wann / ob Ihr Date Sie wieder einlädt) wird wahrscheinlich Ihre Gefühle verstärken von Angst, Wut und Trauer.

Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, was Sie selbst kontrollieren können und was Sie ändern können. Sie haben zum Beispiel die Kontrolle darüber, Pläne und Aktivitäten zu vermeiden, die ein hohes Risiko einer COVID-19-Exposition darstellen, welche Art von Daten Sie haben, wie Sie Ihre Freizeit verbringen (ja, es gibt Einschränkungen, aber es gibt immer noch eine Menge Sie virtuell oder draußen tun können), was Sie zu den Mahlzeiten essen usw.

Wenn Sie aufgrund der Pandemie von zu Hause aus arbeiten, können die Grenzen zwischen Arbeitsleben und Privatleben besonders verschwommen sein. Wenn Sie sich unruhig oder gelangweilt fühlen, wenn Sie so viel Zeit allein in Innenräumen verbringen, stürzen Sie sich möglicherweise noch lange nach dem Ende des Arbeitstages in die Arbeit. Es kann auch verlockend sein, deine Gefühle zu vermeiden und dich durch deine Arbeit abzulenken.

All diese Szenarien sind besonders wahrscheinlich, wenn Sie zu Workaholic-Tendenzen neigen. Um zu vermeiden, dass du dich selbst ausbrennst, solltest du dir tägliche Gewohnheiten aneignen, die dir helfen, dich mehr von deiner Arbeit zu lösen.

Sie müssen sich Pausen von der Arbeit machen, um Ihre anderen Leidenschaften zu genießen.

Dies kann bedeuten, dass Sie Grenzen setzen, wann Sie geschäftliche E-Mails abrufen und beantworten, Besprechungen planen oder Arbeitsaufgaben erledigen können. Das bedeutet auch, Wege zu finden, dein Leben außerhalb der Arbeit durch Hobbys, persönliche Interessen, Verabredungen und wichtige Beziehungen zu genießen.

Das Leben sieht sicherlich nicht mehr so aus wie vor COVID-19, aber das bedeutet nicht, dass Ihre psychische Gesundheit darunter leiden muss. Verwenden Sie die oben genannten acht Strategien, um gesunde Gewohnheiten beizubehalten, die Ihre körperliche und geistige Gesundheit optimieren.