Flört, Politika ve Salgını Dengelerken Akıl Sağlığınıza Nasıl Bakarsınız?

Çoğu kişiye şu anda nasıl olduklarını sorarsanız ve dürüstçe cevap verirlerse, muhtemelen size hayatın zor olduğunu söyleyeceklerdir. Sağlıkları veya karantinaya alınacak güvenli bir yer gibi sahip oldukları şeyleri kabul edebilir ve bunlar için şükranlarını ifade edebilirler.

Ancak, derinlerde, çoğu insan COVID-19 salgını ve korkutucu güncel olaylarla yaşarken mücadele ediyor. Ülkemiz, 6 Ocak 2024‘de Capitol’e yapılan saldırı da dahil olmak üzere siyasi bölünme ve şiddetli isyanlarla karşı karşıya kaldı. Aynı zamanda bazı insanlar komplo teorilerine inanıp maske takmayı reddederek COVID-19’un gerçek olduğunu ve seçim sonuçlarının geçerli olduğunu inkar ediyor.

Genel olarak, havada çok fazla kaos, endişe, korku ve üzüntü var, bu da endişe ve depresyonu yönetmeyi daha da zorlaştırıyor. Aşkı bulma ve flört etmekten vazgeçmeme arzusunu ekleyin ve diyelim ki tabağınız dolu gibi hissetmekte sorun yok!

Pandemi sırasında flört ederken ve dünyada olup bitenlere rağmen aklı başında kalırken zihinsel sağlığınızı kontrol altında tutmanın sekiz yolu aşağıdadır:

Hayatın, işlerin, geleneklerin, arkadaşlarınızla ve ailenizle geçirilen zamanın, tatillerin, sosyal toplantıların ve çok daha fazlasının kaybı, zihinsel sağlığınıza gerçekten zarar verebilir. Geçen yıl hayatın neye benzediğini ve ne kadar süredir daha izole hayatlar yaşadığımızı uzlaştırmak zor olabilir.

Bu kayıpları işlerken bitkin ve üzgün hissetmek doğaldır. Kendinizi moralsiz, endişeli, şok olmuş veya kızgın hissediyorsanız veya iştahınızda veya uykunuzda değişiklikler fark ederseniz, yas yaşıyor olabilirsiniz. Ne hissettiğinizi keder olarak etiketlemek, duygularınızı yönetmek ve kendinize iyi bakmak için yararlı bir adımdır.

Kederin evrensel bir deneyim ve bir pandemi yoluyla yaşamaya doğal bir tepki olduğunu anlayın. Duygularınızı hissetmek için kendinize yer açın (onları uzaklaştırmak yerine) ve destek sisteminize ulaşın. Pandemi sırasında sevilen birinin ölümünü işlemekle ilgili özel ipuçları için bu makaleye göz atın.

Aktif bir yaşam tarzı sürdürmek COVID-19 döneminde biraz farklı görünüyor, ancak fiziksel ve kardiyovasküler sağlığınıza ayak uydurmak için yapabileceğiniz çok şey var.

Temiz hava solumak, biraz yoga yapmak ve her gün yürüyüş yapmak zihninizi temizleyecektir.

Mahallenizde 30 dakikalık tempolu bir yürüyüş bile, formda ve aktif kalmanıza yardımcı olurken zihinsel sağlığınız için harikalar yaratabilir. Sanal bir fitness sınıfına, bir yoga programına veya seçtiğiniz bir egzersiz mücadelesine kaydolmak, egzersize ayak uydurmak için başka bir sağlam seçenektir.

Çalışma durumunuz ne olursa olsun, genel olarak uyku, yemek, egzersiz, boş zaman ve zaman yönetimi ile ilgili yapıyı benimsemek önemlidir. Her gün aynı saatte yatıp uyanırsanız ve uykuyla ilgili sağlıklı alışkanlıklara odaklanırsanız kendinizi daha iyi hissedeceksiniz. İyi uyumak, olumlu bir zihniyeti teşvik ederken üretken olmak için gereken enerjiye sahip olmanızı sağlayacaktır.

Gün boyunca sağlıklı öğünler ve atıştırmalıklar yemeye çalışın (iştahınız olmasa bile). Özellikle bir ekrana bakıyorsanız veya saatlerce bir sandalyede oturuyorsanız, gün boyunca mola verin. Ev dışında dört gözle bekleyeceğiniz özel planlarınız, etkinlikleriniz veya aktiviteleriniz varmış gibi gelmeyebilir, ancak hobileriniz, ilgi alanlarınız ve hedeflerinizle meşgul olmak için elinizden gelenin en iyisini yapın ve bunları rutininizin bir parçası haline getirin.

Duygusal olarak tükenmiş veya çok endişeli hissediyorsanız, öz bakım ile motive olmak zor olabilir. Hızlı kalp atış hızı, mide rahatsızlığı veya terli avuç içi gibi fiziksel kaygı belirtileri hissediyorsanız, kendinizi nefesinizle topraklamaya çalışın. Bazı fikirler için bu nefes egzersizlerine göz atın.

Endişenizi azaltmaya yardımcı olacak bazı nefes egzersizlerine bakın.

Ayrıca, “Bununla başa çıkabilirim” gibi olumlu ifadeleri veya mantraları tekrarlayın ve endişe veya depresyon tetikleyicileri hakkında konuşmak için nazik, sakin ve yapıcı bir dil kullanın. Düşüncelerinize ve korkularınıza tepki verme şekliniz, nasıl hissettiğiniz ve onlarla ne kadar emin olduğunuz konusunda büyük bir fark yaratacaktır.

Dünyada neler olup bittiği konusunda endişeli hissettiğimizde, genellikle endişemizi bilgi ile sakinleştirmeye çalışırız ve potansiyel olarak aşırı bilgi yüklemesinden kaynaklanan daha fazla endişe veya tükenme kısır döngüsü yaratırız. Bu nedenle, maruz kalma süreniz ve ekran süreniz etrafında sınırlar belirlemek zihinsel sağlık için çok önemlidir.

Bu, sosyal medyaya ara vermek, Google’da ne kadar zaman harcadığınızı veya çevrimiçi haber raporlarını okumak için ne kadar zaman harcadığınızı sınırlamak, ne okuduğunuz ve hangi sitelere eriştiğiniz konusunda çok titiz olmak vb. anlamına gelebilir.

Pandemi nedeniyle muhtemelen daha fazla yalnız zaman geçiriyorsunuz, ancak başkalarıyla bağlantıda kalmak önemlidir. Kendinizi yalnız hissediyorsanız, sanal mekânlar, çevrimiçi akran destek grupları ve açık havada mesafeli sosyal planlar tam da ihtiyacınız olan şey olabilir.

Ailenizden ve arkadaşlarınızdan haftada en az bir kez yapacağınız bir görüntülü görüşme moralinizi yükseltecektir.

Ruh sağlığınızla ilgili endişeleriniz varsa ve ek destek istiyorsanız, lisanslı bir ruh sağlığı uzmanına başvurmayı unutmayın. Telesağlık randevuları, kendi evinizin rahatlığında güvende kalırken ruh sağlığı tedavisi almanın harika bir yoludur.

Kontrol edemediğiniz şeylere sarılmak (örneğin, pandeminin ne zaman sona ereceği, ne zaman COVID-19 aşısı almaya uygun olacağınız veya sevgilinizin ne zaman/tekrar çıkma teklif edeceği) duyguları artıracaktır. kaygı, öfke ve kederden.

Bunun yerine, kontrolünüzde olana ve neyi değiştirebileceğinize odaklanın. Örneğin, COVID-19’a maruz kalma riski yüksek olan planlardan ve faaliyetlerden, ne tür tarihlere devam ettiğinizden, boş zamanınızı nasıl harcadığınızdan (evet, sınırlamalar var ama yine de çok şey var) kontrol sizde. sanal olarak veya dışarıda yapabilirsiniz), yemek için ne yediğiniz vb.

Pandemi nedeniyle evden çalışıyorsanız, iş hayatı ile ev hayatı arasındaki çizgiler özellikle bulanık olabilir. İçeride tek başınıza çok fazla zaman geçirmekten kendinizi huzursuz veya sıkılmış hissediyorsanız, iş günü bittikten çok sonra kendinizi işe atarken bulabilirsiniz. Duygularınızdan kaçınmak ve işinizle dikkatinizi dağıtmak da çekici olabilir.

Tüm bu senaryolar, özellikle işkolik eğilimlere yatkınsanız olasıdır. Kendinizi tüketmekten kaçınmak için, işinizden daha bağımsız olmanıza yardımcı olacak günlük alışkanlıklar oluşturun.

Diğer tutkularınızın tadını çıkarmak için kendinize işten ara vermelisiniz.

Bu, iş e-postalarını ne zaman kontrol edebileceğiniz ve yanıtlayabileceğiniz, toplantı planlayabileceğiniz veya iş görevlerini ne zaman tamamlayabileceğiniz konusunda sınırlar belirlemek anlamına gelebilir. Bu aynı zamanda hobiler, kişisel ilgi alanları, flört ve önemli ilişkiler yoluyla iş dışında da hayatınızın tadını çıkarmanın yollarını bulmak anlamına gelir.

Hayat kesinlikle COVID-19 öncesi ile aynı görünmüyor, ancak bu zihinsel sağlığınızın acı çekmesi gerektiği anlamına gelmiyor. Fiziksel ve zihinsel sağlığınızı optimize etmek için tasarlanmış sağlıklı alışkanlıkları sürdürmek için yukarıdaki sekiz stratejiyi kullanın.