Cómo cuidar su salud mental mientras equilibra las citas, la política y la pandemia

Si le pregunta a la mayoría de las personas cómo les va en este momento y responden con sinceridad, probablemente le dirán que la vida es difícil. Pueden reconocer lo que tienen, como su salud o un lugar seguro para ponerse en cuarentena, y expresar gratitud por estas cosas.

Pero, en el fondo, la mayoría de las personas están luchando mientras viven la pandemia de COVID-19 y los aterradores acontecimientos actuales. Nuestro país ha enfrentado divisiones políticas y disturbios violentos, incluido el ataque del 6 de enero de 2024 al Capitolio. Al mismo tiempo, algunas personas creen en las teorías de la conspiración y se niegan a usar máscaras, negando el hecho de que COVID-19 es real y los resultados de las elecciones son válidos.

En general, hay mucho caos, ansiedad, miedo y tristeza en el aire, lo que dificulta aún más el manejo de la ansiedad y la depresión. Agregue el deseo de encontrar el amor y no renunciar a las citas, y digamos, ¡está bien sentir que su plato está lleno!

A continuación se muestran ocho formas de mantener su salud mental bajo control mientras navega por las citas durante la pandemia y se mantiene cuerdo a pesar de lo que está sucediendo en el mundo:

La pérdida de vidas, trabajos, tradiciones, tiempo con amigos y familiares, vacaciones, reuniones sociales y mucho más pueden afectar su salud mental. Puede ser un desafío reconciliar cómo ha sido la vida el año pasado y cuánto tiempo llevamos viviendo vidas más aisladas.

Es natural sentirse agotado y triste mientras procesa estas pérdidas. Si se siente deprimido, ansioso, conmocionado o enojado, o si nota cambios en su apetito o sueño, es posible que esté experimentando dolor. Etiquetar lo que está sintiendo como dolor es un paso útil para controlar sus emociones y cuidarse bien.

Comprenda que el duelo es una experiencia universal y una reacción natural al vivir una pandemia. Permítase un espacio para sentir sus sentimientos (en lugar de alejarlos) y busque su sistema de apoyo. Consulte este artículo para obtener consejos específicos sobre cómo procesar la muerte de un ser querido durante la pandemia.

Mantener un estilo de vida activo se ve un poco diferente en la era del COVID-19, pero hay muchas cosas que puede hacer para mantenerse al día con su salud física y cardiovascular.

Respirar aire fresco, hacer algo de yoga y dar un paseo todos los días aclarará su mente.

Incluso una caminata rápida de 30 minutos por su vecindario puede hacer maravillas por su salud mental mientras lo ayuda a mantenerse en forma y activo. Inscribirse en una clase de acondicionamiento físico virtual, un programa de yoga o un desafío de entrenamiento de su elección es otra opción sólida para mantenerse al día con el ejercicio.

Independientemente de su situación laboral, es importante adoptar una estructura en torno al sueño, las comidas, el ejercicio, el tiempo de inactividad y la gestión del tiempo, en general. Se sentirá mejor si se acuesta y se despierta a la misma hora todos los días y se concentra en hábitos saludables relacionados con el sueño. Dormir bien le asegurará tener la energía para ser productivo mientras promueve una mentalidad positiva.

Trate de comer comidas y bocadillos saludables durante todo el día (incluso si no tiene apetito). Tome descansos durante el día, especialmente si está mirando una pantalla o sentado en una silla durante horas y horas. Es posible que no sienta que tiene planes, eventos o actividades especiales fuera de la casa que esperar, pero haga todo lo posible por mantenerse comprometido con sus pasatiempos, intereses y objetivos, y conviértalos en parte de su rutina.

Si se siente emocionalmente agotado o muy ansioso, puede resultarle difícil mantenerse motivado con el cuidado personal. Si siente síntomas físicos de ansiedad, como frecuencia cardíaca rápida, malestar estomacal o palmas sudorosas, trabaje para conectarse a tierra a través de la respiración. Consulte estos ejercicios de respiración para obtener algunas ideas.

Busque algunos ejercicios de respiración para ayudar a reducir su ansiedad.

Además, repita declaraciones afirmativas o mantras, como «Puedo manejar esto» y use un lenguaje amable, tranquilo y constructivo para hablar a sí mismo sobre los desencadenantes de ansiedad o depresión. La forma en que responda a sus pensamientos y miedos marcará una gran diferencia en cómo se siente y en qué tan seguro los está manejando.

Cuando nos sentimos ansiosos por lo que está sucediendo en el mundo, a menudo tratamos de calmar nuestra preocupación con información, creando potencialmente un círculo vicioso de más preocupación o agotamiento por la sobrecarga de información. Es por eso que establecer límites en torno a la exposición y el tiempo de pantalla es esencial para la salud mental.

Esto puede significar tomarse un descanso en las redes sociales, limitar la cantidad de tiempo que pasa buscando en Google o leyendo informes de noticias en línea, ser muy particular sobre lo que lee y los sitios a los que accede, etc.

Probablemente esté pasando más tiempo solo debido a la pandemia, pero es importante mantenerse conectado con los demás. Si se siente solo, los lugares de reunión virtuales, los grupos de apoyo de pares en línea y los planes sociales a distancia al aire libre pueden ser justo lo que necesita.

Una videollamada de su familia y amigos al menos una vez a la semana le levantará el ánimo.

Recuerde comunicarse con un profesional de salud mental con licencia si tiene inquietudes sobre su salud mental y desea apoyo adicional. Las citas de telesalud son una excelente manera de recibir tratamiento de salud mental mientras se mantiene seguro en la comodidad de su hogar.

Envolverse en lo que no puede controlar (por ejemplo, cuándo terminará la pandemia, cuándo será elegible para recibir la vacuna COVID-19 o cuándo o si su cita lo invitará a salir nuevamente) es probable que aumente los sentimientos de ansiedad, ira y dolor.

En cambio, concéntrese en lo que está bajo su control y en lo que puede cambiar. Por ejemplo, usted tiene el control de evitar planes y actividades que presenten un alto riesgo de exposición al COVID-19, qué tipo de citas tiene, cómo pasa su tiempo libre (sí, hay limitaciones pero todavía hay mucho que puede hacer virtualmente o al aire libre), lo que come en las comidas, etc.

Si trabaja desde casa debido a la pandemia, las líneas entre la vida laboral y la vida hogareña pueden ser especialmente borrosas. Si se siente inquieto o aburrido al pasar tanto tiempo solo en el interior, es posible que se dedique al trabajo mucho después de que termine la jornada laboral. También puede ser atractivo evitar sus sentimientos y distraerse con su trabajo.

Todos estos escenarios son especialmente probables si eres propenso a las tendencias adictas al trabajo. Para evitar agotarse, cree hábitos diarios que lo ayuden a desapegarse más de su trabajo.

Tienes que tomar descansos del trabajo para disfrutar de tus otras pasiones.

Esto puede significar establecer límites en torno a cuándo puede consultar y responder correos electrónicos de trabajo, programar reuniones o completar tareas laborales. Esto también significa encontrar formas de disfrutar tu vida fuera del trabajo a través de pasatiempos, intereses personales, citas y relaciones importantes.

La vida ciertamente no se ve igual que antes del COVID-19, pero eso no significa que su salud mental tenga que sufrir. Utilice las ocho estrategias anteriores para mantener hábitos saludables diseñados para optimizar su salud física y mental.