Vertrauen in einer Beziehung aufbauen: 6 Tipps von einem Experten

Meine Klientin Fran, eine 38-jährige, fitte, attraktive Berufstätige, hat versucht, ihre Vertrauensprobleme mit ihrem fünfmonatigen Verlobten George zu lösen. Ich hatte sie mehrere Wochen lang nicht beruflich gesehen, als sie eines Tages aus heiterem Himmel einen Termin vereinbarte. Sie betrat mein Büro, nahm ihren altbekannten Platz auf meinem Sofa ein und brach in Tränen aus. „Ich versuche verzweifelt, ihn davon zu überzeugen, dass ich ihn liebe, für ihn stehe und immer für ihn da sein werde. Aber egal, was ich tue oder sage, er hat Angst, dass ich ihn verlassen werde“, sagte sie. „Was kann ich tun, damit er mir vertraut?“

Für Fran und andere wie sie lautet die Antwort: Sie können niemanden dazu bringen, Ihnen zu vertrauen, wenn diese Person nicht in der Lage oder motiviert ist, dies zu tun. Fran muss George weiterhin durch Taten und Worte zeigen, dass sie loyal, unterstützend und zuverlässig ist, aber Vertrauen ist immer eine Einbahnstraße. Ihr Partner muss die Fähigkeit und den Wunsch haben, Ihnen zu vertrauen, und Sie müssen vertrauenswürdig sein.

Mein Rat an Fran und andere: Verstehen Sie, was Vertrauen bedeutet und warum es wichtig ist, stellen Sie sich zwei Fragen, ob sich Vertrauen in Ihrer Beziehung entwickeln kann, und probieren Sie dann mit Ihrem Partner einige Vertrauensbildungsübungen aus, vorausgesetzt, beide Partner sind dem Prozess verpflichtet. Vertrauen oder das Fehlen davon definiert eine Partnerschaft. Es muss präsent sein, damit die Beziehung gedeihen und voranschreiten kann!

Wenn Sie jemandem vertrauen, glauben Sie, dass diese Person Ihnen die Wahrheit sagt, Sie nicht verletzen oder täuschen wird und Ihr Wohl am Herzen liegt. In einer liebevollen Beziehung ist es wichtig, dass Sie und Ihr Partner ein Gefühl des Vertrauens empfinden. Dieser Glaube baut Ihre Hemmungen und Sorgen ab und Sie können Gefühle und Träume miteinander offenbaren. Durch dieses Teilen fühlen Sie sich Ihrem Partner näher und verbundener.

Um Vertrauen in einer Beziehung aufzubauen, müssen Sie verstehen, was das Wort und die Handlung wirklich bedeuten.

In meiner Langzeitstudie zur Ehe habe ich die glücklichsten Paare gebeten, ihre wichtigsten Beziehungserwartungen zu benennen. Satte 92 % der Männer und 96 % der Frauen antworteten: „Sie sollten das Gefühl haben, dass Ihr Ehepartner Sie niemals verletzen oder täuschen wird.“ Vertrauen muss sein.

Bevor sich in einer Beziehung Vertrauen entwickeln kann, müssen Sie herausfinden, ob Sie Ihrem Partner vertrauen können (und umgekehrt) und ob jeder von Ihnen vertrauenswürdig ist. Diese beiden Dinge werden bestimmen, ob es möglich ist, dass Vertrauen in Ihrer Beziehung wächst.

1. Fragen Sie sich, ob Sie Ihrem Partner vertrauen können

Sie und Ihr Partner müssen sich dieselbe Frage stellen. Es ist unmöglich, eine ernsthafte Beziehung zu verlassen oder sich scheiden zu lassen, ohne negative Gefühle gegenüber dem Ex-Partner. Aber um Vertrauen zu einer neuen Person aufzubauen, musst du alle starken Gefühle gegenüber einer früheren Beziehung oder Ex loslassen. Um einem Partner wirklich vertrauen zu können, muss man in meinen Recherchen sagen: „Ich empfinde nicht viel für meinen Ex.“

Das Festhalten an starken Gefühlen in Bezug auf die Vergangenheit hindert Sie daran, Vertrauen in eine neue Beziehung zu entwickeln. Sie müssen diese Gefühle direkt durcharbeiten oder angehen und Ihre Bindung an die Vergangenheit neutralisieren, sonst verpassen Sie neue Beziehungen. Sie werden aktuelle Partner mit früheren vergleichen und einem neuen Partner nicht vollständig vertrauen können.

Wenn in Ihrer Vergangenheit etwas passiert ist, das Sie dazu bringt, anderen Menschen nicht zu vertrauen, könnte dies das Wachstum des Vertrauens in einer Beziehung behindern.

Für meinen Mandanten Fran war ihr Verlobter George immer noch sehr wütend, dass sich seine Exfrau vor einigen Jahren von ihm scheiden ließ. Dieses emotionale Gepäck hinderte ihn daran zu sehen, wie wirklich liebevoll und unterstützend Fran in ihrer aktuellen Beziehung war.

2. Bestimmen Sie die Vertrauenswürdigkeit des anderen

Natürlich geht es beim Aufbau von Vertrauen in einer neuen Beziehung auch um die Vertrauenswürdigkeit oder die Fähigkeit Ihres Partners, zuverlässig und ehrlich zu sein. Aber woher wissen Sie, ob Ihr Partner die Art von Person ist, der man vertrauen kann? Es gibt drei Hinweise, die darauf hindeuten, dass eine Person vertrauenswürdig ist.

Ist die Person konsistent und vorhersehbar?

Verhalten sie sich jedes Mal gleich, wenn sie gestresst, verärgert oder voller Liebe sind? Konsequentes Verhalten ist ein Schlüssel zur Vertrauenswürdigkeit.

Diese Fragen helfen Ihnen, die Vertrauenswürdigkeit Ihres Partners sowie Ihrer eigenen zu messen.

War die Person bisher ehrlich zu Ihnen?

Sagt Ihr Partner Ihnen die Wahrheit und hält keine Geheimnisse vor Ihnen? Es ist in Ordnung, Sie vor einigen Informationen zu schützen (ein wenig Privatsphäre ist nicht schlecht), aber wenn er oder sie wichtige Informationen verbirgt, können Sie kein Vertrauen aufbauen und als Paar wachsen. Wenn eine Person regelmäßig lügt, Informationen fabriziert oder Aussagen macht, die der Wahrheit widersprechen, wird dies Ihre Beziehung auffressen.

Liegt der Person Ihr Wohl am Herzen?

Denkt Ihr Partner an Sie (und was für Sie am besten ist), wenn er getrennt und als Paar Entscheidungen trifft? Dazu gehört, was Sie als Paar tun, wo Sie auf Dates gehen und wie Sie Freundschaften, Karrieren und Lebensentscheidungen des anderen unterstützen.

3. Geben Sie einander parallel intime Informationen weiter

Eine Möglichkeit, Vertrauen in einer Beziehung aufzubauen, besteht darin, dass Sie und Ihr Partner persönliche Informationen miteinander teilen. Dabei kann es sich um vertrauliche Informationen handeln, die Sie niemandem mitgeteilt haben. Sie können Ihrem Partner Fragen zu seiner frühen Kindheit stellen, was er im letzten Jahr am stolzesten gemacht hat oder wie es war, mit einer Mutter aufzuwachsen, die Therapeutin ist. Wenn Ihr Partner diese intimen Fragen beantwortet und Sie aufgeschlossen zuhören, baut sich Vertrauen zwischen Ihnen beiden auf.

Wirklich zuzuhören, während Sie persönliche Geschichten miteinander teilen, ist eine großartige Möglichkeit, Mauern niederzureißen und das Vertrauen zum Fließen zu bringen.

Ich sagte meiner Kundin Fran, sie solle sieben persönliche Fragen auf ein Blatt Papier schreiben (zB hatte er ein Haustier, als er aufwuchs oder wohin würde er reisen und warum, wenn er im Lotto gewinnen würde?) Schüssel. Sie und George sollten sich dann zusammensetzen, jedes Blatt Papier aus der Schüssel nehmen und beide die Antworten voreinander teilen. Dieses Gespräch könnte sogar ein paar Nächte dauern!

4. Ergreife die Initiative und enthülle Solo

Enthüllen Sie Ihrem Partner persönliche Geschichten und Geheimnisse, ohne ihm oder ihr Fragen zu stellen. Studien zeigen, wenn eine Person etwas sehr Persönliches teilt und beide Personen daran interessiert sind, dass die Beziehung weitergeführt wird, dann reagiert die andere Person natürlich mit der gleichen Intimität.

Steigern Sie allmählich das Vertrauensniveau in Ihrer Beziehung, indem Sie persönliche Informationen preisgeben, ohne Ihrem Partner Fragen zu stellen.

Das baut dann nach und nach Vertrauen in die Beziehung auf. Sie können auch verwenden, wie viel jeder von Ihnen im Laufe der Zeit preisgibt, um zu erkennen, ob die Beziehung Vertrauen entwickelt oder nicht.

5. Halten Sie einen Vertrauenschat mit Ihrem Partner

Eine andere Möglichkeit, Vertrauen in einer Beziehung aufzubauen, besteht darin, einen Vertrauenschat mit Ihrem Partner zu führen. Setzen Sie sich hin und stellen Sie sich gegenseitig schwierige Fragen wie:

• Was bedeuten Ihnen Vertrauen und Engagement?
• Ist es akzeptabel, Geheimnisse voreinander zu haben? Wenn ja, welche Arten von Geheimnissen sind in Ordnung?
• Welche Erwartungen haben Sie an sexuelle und emotionale Monogamie oder Treue?
• Welche Erwartungen haben Sie an Geld, gemeinsame Zeit, Freundschaften mit anderen und Kinder/Familie in Bezug auf unsere Beziehung?

Dieses Gespräch gibt Ihnen vor allem ein Gefühl dafür, wie sehr Sie sich zu dieser Zeit vertrauen und ob Sie Vertrauen und Engagement genauso sehen. Konsens und gemeinsame Werte über die Bedeutung von Vertrauen und Engagement bilden die Grundlage dafür, dass das Vertrauen in Ihrer Beziehung weiter wächst.

6. Nehmen Sie an Teambuilding-Herausforderungen teil

Vertrauen kann sich auch in einer Beziehung entwickeln, indem man gemeinsam Aktivitäten durchführt, bei denen beide die Aufgabe erfüllen müssen. Aktivitäten, die auf Teamwork aufbauen, wie die Betreuung eines Welpen, das gemeinsame Pflanzen von Blumen in einem Garten oder die gemeinsame Arbeit an einem Puzzle schaffen Vertrauen.

Etwas zu tun, bei dem Sie zusammenarbeiten müssen, um eine Aufgabe zu erledigen, wie zum Beispiel einen Garten anzulegen oder einen Welpen aufzuziehen, ist eine der besten Teambuilding-Aktivitäten.

Es ist der Prozess des gemeinsamen Erreichens dieser Ergebnisse (z. B. Welpe gedeiht, Garten voller Blumen, ein fertiges Puzzle), der Vertrauen und gegenseitiges Vertrauen aufbaut.

Vertrauen braucht Zeit, um sich zu Beginn einer Beziehung zu entwickeln. Wenn Ihre Beziehung neu ist, achten Sie darauf und warten Sie ab, ob das Vertrauen mit der Zeit wächst und wächst. Erkennen Sie, dass Vertrauen in den meisten Beziehungen einem klaren Muster folgt. Es nimmt mit der Zeit zu und je mehr Sie Ihrem Partner vertrauen, desto mehr wird Ihr Partner Ihnen wahrscheinlich auch vertrauen.

So unterstützend und loyal Sie auch sind, Sie können Ihren Partner nicht dazu bringen, Ihnen zu vertrauen. Für manche Menschen ist es eine Herausforderung, anderen zu vertrauen, weil sie emotional in der Vergangenheit gefangen sind. Auch wenn Ihr Partner das Vertrauen bricht, das Sie beide im Laufe der Zeit aufgebaut haben (z. B. Affäre, Glücksspiel oder Lügen), wird dies als Verrat bezeichnet. Dieser Verrat ist schmerzhaft, weil Sie mit der Tatsache konfrontiert werden, dass Ihr Partner, dem Sie vertraut haben, nicht so zuverlässig, zuverlässig oder ehrlich ist, wie Sie dachten. Vertrauen kann man nach einem Verrat zurückgewinnen, aber es erfordert viel Arbeit und Engagement von beiden Partnern.

Fran kam nach ein paar Wochen wieder zu mir. „George und ich hatten endlich ein Vertrauensgespräch. Ich musste George die schwierigen Fragen zu Engagement, Loyalität und seinen Erwartungen an unsere Beziehung stellen. George geht auch zu einem Therapeuten wegen der Wut, die er weiterhin gegenüber seiner Ex-Frau empfindet.“ Fran war definitiv weniger besorgt. Sie erwähnte auch, dass sie und George entschieden haben, dass sie wirklich gemeinsam an der Vertrauensfrage arbeiten wollten. Sie bemühen sich, die Übungen zur Vertrauensbildung gemeinsam zu machen und haben sie tatsächlich genossen. „Wir sind viel besser. Wir reden jetzt alles aus.“