Vertrouwen opbouwen in een relatie: 6 manieren van een expert

Mijn cliënt Fran, een 38-jarige fitte, aantrekkelijke professional, heeft geprobeerd haar vertrouwensproblemen op te lossen met haar verloofde van vijf maanden, George. Ik had haar een aantal weken niet professioneel gezien, toen ze op een dag, uit het niets, een afspraak maakte. Ze kwam mijn kantoor binnen, nam haar oude vertrouwde plaats op mijn bank en barstte in tranen uit. “Ik probeer hem wanhopig te overtuigen dat ik van hem hou, aan hem toegewijd ben en er altijd voor hem zal zijn. Maar wat ik ook doe of zeg, hij is bang dat ik hem zal verlaten”, zei ze. ‘Wat kan ik doen om ervoor te zorgen dat hij me vertrouwt?’

Voor Fran en anderen zoals zij is het antwoord dat je iemand niet kunt laten vertrouwen als die persoon niet in staat of gemotiveerd is om dit te doen. Fran moet George blijven tonen, door middel van daden en woorden, dat ze loyaal, ondersteunend en betrouwbaar is, maar vertrouwen is altijd tweerichtingsverkeer. Uw partner moet het vermogen en de wens hebben om u te vertrouwen, en u moet betrouwbaar zijn.

Mijn advies aan Fran en anderen: begrijp wat vertrouwen betekent en waarom het belangrijk is, stel jezelf twee vragen over de vraag of er vertrouwen kan ontstaan in je relatie, en probeer dan een aantal oefeningen om vertrouwen op te bouwen met je partner, ervan uitgaande dat beide partners toegewijd zijn aan het proces. Vertrouwen, of het gebrek daaraan, definieert een partnerschap. Het moet aanwezig zijn om de relatie te laten bloeien en vooruit te gaan!

Als je iemand vertrouwt, geloof je dat die persoon je de waarheid vertelt, je niet zal kwetsen of bedriegen, en het beste met je voor heeft. In een liefdevolle relatie is het belangrijk dat jij en je partner elk een gevoel van vertrouwen voelen. Dit geloof vermindert je remmingen en zorgen, en je kunt gevoelens en dromen met elkaar onthullen. Door dit delen voel je je dichter en meer verbonden met je partner.

Om vertrouwen in een relatie op te bouwen, moet u begrijpen wat het woord en de daad werkelijk betekenen.

In mijn langetermijnonderzoek naar het huwelijk vroeg ik de gelukkigste stellen om hun belangrijkste relatieverwachting te noemen. Maar liefst 92% van de mannen en 96% van de vrouwen antwoordde: “Je moet het gevoel hebben dat je partner je nooit pijn zal doen of bedriegen.” Er moet vertrouwen zijn.

Voordat er vertrouwen in een relatie kan ontstaan, moet je erachter komen of je je partner kunt vertrouwen (en vice versa) en of jullie allemaal te vertrouwen zijn. Deze twee dingen zullen bepalen of het mogelijk is om vertrouwen in je relatie te laten groeien.

1. Vraag jezelf af of je je partner kunt vertrouwen

U en uw partner moeten uzelf dezelfde vraag stellen. Het is onmogelijk om een serieuze relatie te verlaten of een scheiding door te maken zonder negatieve gevoelens jegens de ex-partner. Maar om vertrouwen op te bouwen met een nieuwe persoon, moet je alle sterke gevoelens voor een eerdere relatie of ex loslaten. In mijn onderzoek, om een partner echt te vertrouwen, moet je zeggen: “Ik voel niet veel voor mijn ex.”

Vasthouden aan sterke gevoelens over het verleden verhindert dat je vertrouwen ontwikkelt in een nieuwe relatie. Je moet deze gevoelens doorgronden of aanpakken, en je gehechtheid aan het verleden neutraliseren, anders loop je nieuwe relaties mis. U vergelijkt huidige partners met eerdere partners en u kunt een nieuwe partner niet volledig vertrouwen.

Als er iets in je verleden is gebeurd waardoor je mensen niet wilt vertrouwen, kan dat de groei van vertrouwen in een relatie belemmeren.

Voor mijn cliënt Fran, haar verloofde George was nog steeds erg boos dat zijn ex-vrouw enkele jaren geleden van hem was gescheiden. Deze emotionele bagage weerhield hem ervan te zien hoe echt liefdevol en ondersteunend Fran was in hun huidige relatie.

2. Bepaal elkaars betrouwbaarheid

Natuurlijk gaat het opbouwen van vertrouwen in een nieuwe relatie ook om de betrouwbaarheid van jou en je partner of het vermogen om betrouwbaar en eerlijk te zijn. Maar hoe weet u of uw partner het soort persoon is dat u kunt vertrouwen? Er zijn drie aanwijzingen die erop wijzen dat een persoon betrouwbaar is.

Is de persoon consistent en voorspelbaar?

Gedragen ze zich elke keer op dezelfde manier als ze gestrest, overstuur of vol liefde zijn? Consistent gedrag is een sleutel tot betrouwbaarheid.

Met deze vragen kunt u zowel de betrouwbaarheid van uw partner als die van uzelf meten.

Is de persoon tot nu toe eerlijk tegen u geweest?

Vertelt uw partner u de waarheid en heeft hij geen geheimen voor u? Het is prima om je tegen bepaalde informatie te beschermen (een beetje privacy is geen slechte zaak), maar als hij of zij belangrijke informatie verbergt, kun je samen geen vertrouwen opbouwen en als stel groeien. Als iemand regelmatig liegt, informatie verzint of uitspraken doet die de waarheid tegenspreken, zal dat je relatie aantasten.

Heeft de persoon het beste met je voor?

Denkt uw partner aan u (en wat zou het beste voor u kunnen zijn) bij het nemen van beslissingen afzonderlijk en als een paar? Dit omvat wat je als stel doet, waar je op date gaat en hoe je elkaars vriendschappen, carrières en levensbeslissingen ondersteunt.

3. Maak parallelle intieme informatie aan elkaar bekend

Een manier om vertrouwen in een relatie op te bouwen, is dat u en uw partner persoonlijke informatie met elkaar delen. Dit kan vertrouwelijke informatie zijn die u aan niemand anders hebt onthuld. Je kunt je partner vragen stellen over haar vroege jeugd, waar hij het meest trots op is in het afgelopen jaar, of hoe het was om op te groeien met een moeder die therapeut is. Wanneer je partner deze intieme vragen beantwoordt, en je luistert met een open geest, bouwt er vertrouwen tussen jullie twee op.

Echt luisteren terwijl je persoonlijke verhalen met elkaar deelt, is een geweldige manier om muren af te breken en het vertrouwen te laten stromen.

Ik vertelde mijn cliënt Fran om zeven persoonlijke vragen op een stuk papier te schrijven (bijvoorbeeld, had hij een huisdier toen hij opgroeide of waar zou hij naartoe reizen en waarom als hij de loterij zou winnen?) schaal. Zij en George moeten dan samen gaan zitten, elk stuk papier uit de kom halen en beiden de antwoorden voor elkaar delen. Dit gesprek kan zelfs een paar nachten duren!

4. Initiatief nemen en solo onthullen

Onthul persoonlijke verhalen en geheimen aan je partner zonder hem of haar vragen te stellen. Studies tonen aan dat als een persoon iets heel persoonlijks deelt en beide mensen geïnteresseerd zijn in het voortzetten van de relatie, de andere persoon natuurlijk op hetzelfde niveau van intimiteit reageert.

Verhoog geleidelijk het vertrouwensniveau in uw relatie door persoonlijke informatie te onthullen zonder vragen aan uw partner te stellen.

Dit bouwt vervolgens geleidelijk aan vertrouwen in de relatie op. U kunt ook gebruiken hoeveel ieder van u in de loop van de tijd aan elkaar onthult als een index om te bepalen of de relatie vertrouwen ontwikkelt of niet.

5. Houd een vertrouwenschat met uw partner

Een andere manier om vertrouwen in een relatie op te bouwen, is door wat ik noem een vertrouwensgesprek met je partner te voeren. Ga zitten en stel elkaar lastige vragen zoals:

• Wat betekenen vertrouwen en betrokkenheid voor jou?
• Is het acceptabel om geheimen voor elkaar te bewaren? Zo ja, wat voor soort geheimen zijn OK?
• Welke verwachtingen heb je van seksuele en emotionele monogamie of trouw?
• Welke verwachtingen heb je met betrekking tot geld, tijd samen delen, vriendschappen met anderen en kinderen/familie in termen van onze relatie?

Bovenal zal dit gesprek je een idee geven van hoeveel je elkaar op dat moment vertrouwt en of je vertrouwen en betrokkenheid op dezelfde manier ziet. Consensus en gedeelde waarden over de betekenis van vertrouwen en toewijding leggen de basis voor het blijven groeien van vertrouwen in uw relatie.

6. Doe mee aan teambuildinguitdagingen

Vertrouwen kan zich ook in een relatie ontwikkelen door samen activiteiten te doen waarbij jullie allebei de taak moeten voltooien. Activiteiten die gebaseerd zijn op teamwerk, zoals het verzorgen van een puppy, samen bloemen planten in een tuin of samen puzzelen, creëren vertrouwen.

Iets doen waarbij je moet samenwerken om een taak te voltooien, zoals een tuin beginnen of een puppy opvoeden, is een van de beste teambuildingactiviteiten.

Het is het proces om deze resultaten samen te bereiken (bijv. puppy gedijt, tuin vol bloemen, een voltooide puzzel) dat vertrouwen en afhankelijkheid van elkaar opbouwt.

Vertrouwen heeft aan het begin van een relatie tijd nodig om zich te ontwikkelen. Als uw relatie nieuw is, let dan goed op en wacht af of het vertrouwen groeit en zich uitbreidt naarmate de tijd verstrijkt. Erken dat vertrouwen in de meeste relaties een duidelijk patroon volgt. Het neemt in de loop van de tijd toe, en hoe meer u uw partner vertrouwt, hoe meer uw partner u in ruil daarvoor zal vertrouwen.

Hoe ondersteunend en loyaal je ook bent, je kunt je partner niet vertrouwen. Voor sommige mensen is het een uitdaging om anderen te vertrouwen, omdat ze emotioneel gevangen zitten in het verleden. Ook als je partner het vertrouwen schendt dat jullie beiden in de loop van de tijd hebben opgebouwd (bijv. affaire, gokken of liegen), wordt dit verraad genoemd. Dit verraad is pijnlijk omdat je wordt geconfronteerd met het feit dat je partner, die je vertrouwde, niet zo betrouwbaar, betrouwbaar of eerlijk is als je dacht. Je kunt het vertrouwen herwinnen na een verraad, maar het vraagt veel werk en inzet van beide partners.

Fran kwam na een paar weken terug om me te zien. “George en ik hadden eindelijk een vertrouwensgesprek. Ik moest George de moeilijke vragen stellen over toewijding, loyaliteit en zijn verwachtingen voor onze relatie. George gaat ook naar een therapeut over de woede die hij nog steeds voelt jegens zijn ex-vrouw.” Fran was duidelijk minder angstig. Ze zei ook dat zij en George besloten dat ze echt samen aan de vertrouwenskwestie wilden werken. Ze doen hun best om de oefeningen voor het opbouwen van vertrouwen samen te doen en genoten er echt van. ‘We zijn veel beter. We praten het nu allemaal uit.’