Comment construire la confiance dans une relation : 6 manières d’un expert

Ma cliente Fran, une professionnelle séduisante de 38 ans, essaie de résoudre ses problèmes de confiance avec son fiancé de cinq mois, George. Je ne l’avais pas vue professionnellement depuis plusieurs semaines, quand un jour, à l’improviste, elle a pris rendez-vous. Elle est entrée dans mon bureau, a pris son ancien siège familier sur mon canapé et a fondu en larmes. « J’essaie désespérément de le convaincre que je l’aime, que je m’engage envers lui et que je serai toujours là pour lui. Mais peu importe ce que je fais ou dis, il craint que je le quitte », a-t-elle déclaré. « Que puis-je faire pour qu’il me fasse confiance ?

Pour Fran et d’autres comme elle, la réponse est que vous ne pouvez pas faire confiance à quelqu’un si cette personne n’est pas capable ou motivée pour le faire. Fran doit continuer à montrer à George, par ses actes et ses paroles, qu’elle est loyale, solidaire et fiable, mais la confiance est toujours une voie à double sens. Votre partenaire doit avoir la capacité et le désir de vous faire confiance, et vous devez être digne de confiance.

Mon conseil à Fran et aux autres: comprenez ce que signifie la confiance et pourquoi c’est important, posez-vous deux questions pour savoir si la confiance peut se développer dans votre relation, puis essayez quelques exercices de renforcement de la confiance avec votre partenaire, en supposant que les deux partenaires sont engagés dans le processus. La confiance, ou son absence, définit un partenariat. Il faut qu’il soit présent pour que la relation s’épanouisse et avance !

Lorsque vous faites confiance à quelqu’un, vous croyez que cette personne vous dit la vérité, ne vous blessera pas ou ne vous trompera pas et qu’elle a vos meilleurs intérêts à cœur. Dans une relation amoureuse, il est important que vous et votre partenaire ressentiez chacun un sentiment de confiance. Cette foi réduit vos inhibitions et vos inquiétudes, et vous pouvez révéler des sentiments et des rêves les uns aux autres. Ce partage vous fait vous sentir plus proche et plus connecté à votre partenaire.

Pour établir la confiance dans une relation, vous devez comprendre ce que signifient réellement les mots et les actes.

Dans mon étude à long terme sur le mariage, j’ai demandé aux couples les plus heureux de nommer leurs attentes relationnelles les plus importantes. Un énorme 92% des hommes et 96% des femmes ont répondu : « Vous devriez sentir que votre conjoint ne vous blessera jamais ou ne vous trompera jamais. » Il doit y avoir de la confiance.

Avant que la confiance ne puisse se développer dans une relation, vous devez déterminer si vous êtes capable de faire confiance à votre partenaire (et vice versa) et si chacun de vous est digne de confiance. Ces deux éléments détermineront s’il est possible que la confiance grandisse dans votre relation.

1. Demandez-vous si vous pouvez faire confiance à votre partenaire

Vous et votre partenaire devez vous poser cette même question. Il est impossible de quitter une relation sérieuse ou de divorcer sans avoir des sentiments négatifs envers l’ex-partenaire. Mais pour établir la confiance avec une nouvelle personne, vous devez abandonner tout sentiment fort envers une relation précédente ou un ex. Dans mes recherches, pour vraiment faire confiance à un partenaire, vous devez dire : « Je ne ressens pas grand-chose envers mon ex.

S’accrocher à des sentiments forts à propos du passé vous empêche de développer la confiance dans une nouvelle relation. Vous devez surmonter ou affronter ces sentiments de front et neutraliser votre attachement au passé, sinon vous passerez à côté de nouvelles relations. Vous comparerez les partenaires actuels aux précédents et vous ne pourrez pas faire entièrement confiance à un nouveau partenaire.

Si quelque chose s’est produit dans votre passé qui vous fait ne pas vouloir faire confiance aux gens, cela pourrait entraver la croissance de la confiance dans une relation.

Pour mon client Fran, son fiancé George était encore très en colère que son ex-femme ait divorcé il y a plusieurs années. Ce bagage émotionnel l’a empêché de voir à quel point Fran était vraiment aimante et solidaire dans leur relation actuelle.

2. Déterminez la fiabilité de chacun

Bien sûr, établir la confiance dans une nouvelle relation concerne également la fiabilité ou la capacité de votre partenaire à être fiable et honnête. Mais comment savoir si votre partenaire est le genre de personne à qui on peut faire confiance ? Il y a trois indices qui indiquent qu’une personne est digne de confiance.

La personne est-elle cohérente et prévisible ?

Se comportent-ils de la même manière chaque fois qu’ils sont stressés, contrariés ou pleins d’amour ? Un comportement cohérent est la clé de la fiabilité.

Ces questions vous aideront à mesurer la fiabilité de votre partenaire ainsi que la vôtre.

La personne a-t-elle été honnête avec vous jusqu’à présent?

Votre partenaire vous dit-il la vérité et ne vous cache-t-il pas de secrets ? C’est bien de vous protéger de certaines informations (un peu d’intimité n’est pas une mauvaise chose), mais s’il ou elle cache des informations importantes, alors vous ne pouvez pas établir la confiance ensemble et grandir en couple. Si une personne ment régulièrement, fabrique des informations ou fait des déclarations qui contredisent la vérité, cela rongera votre relation.

La personne a-t-elle à cœur vos meilleurs intérêts?

Votre partenaire pense-t-il à vous (et à ce qui pourrait être le mieux pour vous) lorsqu’il prend des décisions séparément et en couple? Cela inclut ce que vous faites en couple, où vous allez à des rendez-vous et comment vous soutenez les amitiés, les carrières et les décisions de vie de l’autre.

3. Divulguer des informations intimes parallèles les uns aux autres

Une façon d’établir la confiance dans une relation est pour vous et votre partenaire de partager des informations personnelles les uns avec les autres. Il peut s’agir d’informations confidentielles que vous n’avez révélées à personne d’autre. Vous pouvez poser des questions à votre partenaire sur sa petite enfance, ce dont il est le plus fier de faire l’année dernière ou ce que c’était de grandir avec une mère thérapeute. Lorsque votre partenaire répond à ces questions intimes et que vous écoutez avec un esprit ouvert, la confiance s’installe entre vous deux.

Écouter vraiment pendant que vous partagez des histoires personnelles est un excellent moyen de briser les murs et d’instaurer la confiance.

J’ai demandé à mon client Fran d’écrire sept questions personnelles sur un morceau de papier (par exemple, avait-il un animal de compagnie quand il grandissait ou où irait-il et pourquoi s’il gagnait à la loterie ?) et de les mettre dans un grand bol. Elle et George devraient ensuite s’asseoir ensemble, prendre chaque morceau de papier dans le bol et partager les réponses l’un devant l’autre. Cette conversation pourrait même durer quelques nuits !

4. Prenez l’initiative et révélez-vous en solo

Révélez des histoires personnelles et des secrets à votre partenaire sans lui poser de questions. Des études montrent que si une personne partage quelque chose d’extrêmement personnel et que les deux personnes souhaitent que la relation se poursuive, alors l’autre personne répond naturellement au même niveau d’intimité.

Augmentez progressivement le niveau de confiance dans votre relation en révélant des informations personnelles sans poser de questions à votre partenaire.

Cela renforce ensuite progressivement la confiance dans la relation. Vous pouvez également utiliser ce que chacun de vous se révèle au fil du temps comme indice pour savoir si la relation développe ou non la confiance.

5. Tenez une conversation de confiance avec votre partenaire

Une autre façon de renforcer la confiance dans une relation est d’avoir ce que j’appelle une conversation de confiance avec votre partenaire. Asseyez-vous et posez-vous des questions difficiles comme:

• Que signifient pour vous la confiance et l’engagement ?
• Est-il acceptable de garder des secrets les uns des autres ? Si oui, quels types de secrets sont acceptables?
• Quels types d’attentes avez-vous vis-à-vis de la monogamie ou de la fidélité sexuelle et émotionnelle?
• Quelles attentes avez-vous concernant l’argent, le temps partagé ensemble, les amitiés avec les autres, et les enfants/la famille, en termes de relation ?

Plus que toute autre chose, cette conversation vous donnera une idée de votre confiance mutuelle à ce moment-là et si vous envisagez la confiance et l’engagement de la même manière. Le consensus et les valeurs partagées sur le sens de la confiance et de l’engagement jettent les bases pour que la confiance continue de croître dans votre relation.

6. S’engager dans des défis de consolidation d’équipe

La confiance peut également se développer dans une relation en faisant des activités ensemble qui nécessitent que vous accomplissiez tous les deux la tâche. Les activités qui reposent sur le travail d’équipe, comme s’occuper d’un chiot, planter ensemble des fleurs dans un jardin ou travailler ensemble sur un puzzle, créent la confiance.

Faire quelque chose qui vous oblige à travailler ensemble pour accomplir une tâche, comme démarrer un jardin ou élever un chiot, est l’une des meilleures activités de consolidation d’équipe.

C’est le processus d’obtention de ces résultats ensemble (par exemple, un chiot prospère, un jardin plein de fleurs, un puzzle terminé) qui renforce la confiance et la confiance les uns envers les autres.

La confiance prend du temps à se développer au début d’une relation. Si votre relation est nouvelle, faites attention et attendez de voir si la confiance grandit et se développe avec le temps. Reconnaissez que la confiance suit un modèle clair dans la plupart des relations. Il augmente avec le temps, et plus vous faites confiance à votre partenaire, plus votre partenaire est susceptible de vous faire confiance en retour.

Aussi solidaire et loyal que vous soyez, vous ne pouvez pas forcer votre partenaire à vous faire confiance. Pour certaines personnes, faire confiance aux autres est difficile car elles sont prises émotionnellement dans le passé. De plus, lorsque votre partenaire brise la confiance que vous avez bâtie tous les deux au fil du temps (par exemple, liaison, jeu ou mensonge), cela s’appelle une trahison. Ces trahisons sont douloureuses parce que vous êtes confronté au fait que votre partenaire, en qui vous avez confiance, n’est pas aussi fiable, fiable ou honnête que vous le pensiez. Vous pouvez regagner confiance après une trahison, mais cela demande beaucoup de travail et d’engagement de la part des deux partenaires.

Fran est revenu me voir après quelques semaines. « George et moi avons finalement eu une conversation de confiance. J’avais besoin de poser à George les questions difficiles sur l’engagement, la loyauté et ses attentes pour notre relation. George consulte également un thérapeute à propos de la colère qu’il continue de ressentir envers son ex-femme. » Fran était définitivement moins anxieux. Elle a également mentionné qu’elle et George avaient décidé qu’ils voulaient vraiment travailler ensemble sur la question de la confiance. Ils font un effort pour faire les exercices de renforcement de la confiance ensemble et les ont vraiment appréciés. « Nous sommes beaucoup mieux. Nous parlons de tout maintenant. »