Wie man eine Trennung überwindet: 5 Tipps für schwule Männer

Einer der quälendsten Aspekte beim Dating ist, wenn Sie denken, Sie hätten Mr. Right gefunden, und dann endet die Beziehung. Manchmal geschieht dies abrupt, und manchmal wird es allmählich und schmerzhaft sauer. So oder so, Trennungen tun weh und können dein Leben in einen Wirbelwind versetzen.

Ihre Identität ist jetzt im Fluss und Sie müssen sich damit abfinden, damit Sie Ihr Leben mit einem neuen Ziel vorantreiben können.

Es gibt keine spezielle Formel, um eine Trennung zu überwinden, da Trauer ein bedrohliches und verwirrendes Phänomen ist – eines, das jeder Mensch auf seine Weise durchmachen muss. Abgesehen davon werden in diesem Artikel verschiedene Tipps vorgestellt, um diesen Übergang etwas erträglicher zu gestalten, damit Sie mit mehr Widerstandsfähigkeit und Entschlossenheit auf der anderen Seite ausgehen.

Basierend auf den Prinzipien der Acceptance & Commitment Therapy (ACT) werden diese Gefühle umso länger und intensiver, je mehr Sie gegen Ihren emotionalen Schmerz kämpfen. Indem Sie sich gegen Verleugnung wehren und sich stattdessen der Tatsache hingeben, dass dies zu diesem bestimmten Zeitpunkt Ihre Realität ist, können Sie eine neue Beziehung zu diesen schmerzhaften Gedanken und Emotionen aufbauen, die auf Mitgefühl, Offenheit und Freundlichkeit basiert. Es gibt viele großartige Bücher über ACT, um mehr über diese erfolgreiche evidenzbasierte Praxis zu erfahren.

Du wirst nicht sofort 100% glücklich sein, also versuche das zu verstehen.

Darüber hinaus ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Ihre Beziehung nur ein Aspekt Ihres Lebens war. Sie sind multidimensional und haben viele andere Rollen und Verantwortlichkeiten, die Ihre Identität ausmachen, die Sie pflegen und als Ressourcen nutzen können, um Sie durch diese schwierige Zeit zu bringen.

Bei Trauer denken wir oft an den Tod eines geliebten Menschen. Aber wir durchlaufen einen Trauerprozess, wenn wir irgendeine Art von Verlust erleiden, einschließlich einer Veränderung oder eines Übergangs in unserem Leben.

Weinen, Schreien, Klagen und andere Handlungen wie diese helfen dir, den Trauerprozess effizienter zu bewältigen.

Mehrere Modelle beschreiben Phasen und Gefühle, die Sie möglicherweise durchmachen, wenn Sie sich an Ihre Trennung gewöhnen und ihr eine Bedeutung geben, einschließlich Phasen der Verleugnung, Wut, Überwältigung, Verhandlungen, Depression und schließlich Akzeptanz. Hier ist ein Artikel von Psychology Today, der ein solches Stufenmodell erklärt. Machen Sie sich mit dem, was Sie möglicherweise erleben, vertraut, um zu helfen, das, was Sie durchmachen, zu normalisieren.

Der einzige Ausweg aus der Trauer führt darüber. Die meisten Menschen möchten, wenn sie schmerzhafte Erfahrungen machen, ihre Gefühle in sich hineinstopfen, um zu vermeiden, dass sie verletzt werden. Das Grief Recovery Institute gibt an, dass viele Menschen sich an „STERB“ oder kurzfristiges, energiesparendes Verhalten wenden, um damit fertig zu werden.

Deine Gefühle zu ignorieren macht alles nur noch schlimmer.

Dies sind ungesunde, selbstzerstörerische Verhaltensweisen – einschließlich Alkohol und Drogen, Einkaufen, Sex, Glücksspiel, Essen usw. – Menschen engagieren sich, um sich vom Schmerzempfinden zu betäuben. Sich diesen Lastern zuzuwenden kann nur dazu dienen, Ihre Trauerreaktion noch komplizierter zu machen, und dann werden Ihre Probleme noch viel größer.

Es ist allgemein bekannt, dass das Füllen von Gefühlen mit einer Vielzahl von medizinischen und psychischen Erkrankungen korreliert. Vermeiden Sie dies, indem Sie sich Ihren Gefühlen direkt stellen und sie in vollen Zügen erleben, um Ihren Trauerprozess zu erleichtern und den Vorwärtsdrang zu fördern.

Wie gehen Sie also vor, Ihre Gefühle zu akzeptieren, wie in Tipp 3 beschrieben? Offener Ausdruck ist der Schlüssel. Deine Geschichte mit einem Freund zu teilen oder einer Trauer-Selbsthilfegruppe beizutreten, kann deine Heilung enorm unterstützen und die Isolation reduzieren.

Schreiben hat sich auch als hilfreich für die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden erwiesen. Einige empfohlene Übungen könnten sein, ein Tagebuch herauszunehmen und oben auf jeder Seite eine Emotion zu schreiben, die Sie über Ihre Trennung erfahren. Zum Beispiel könnte eine Seite der Wut gewidmet sein, eine andere der Traurigkeit, eine andere dem Verrat usw. Jedes Mal, wenn Sie eine bestimmte Emotion im Zusammenhang mit Ihrem Verlust erleben, gehen Sie auf die Seite dieser Emotion und schreiben Sie kontinuierlich darüber, was Sie denken und fühlen, und lassen Sie die Worte ungehemmt fließen.

Einen Brief an deinen Ex zu schreiben (den du nicht schickst) kann therapeutisch sein.

Oder schreibe deinem Ex-Freund einen Brief, den DU NICHT SCHICKst, in dem detailliert beschrieben wird, was du für ihn empfunden hast, was die Beziehung für dich bedeutete, was die Trennung für dich bedeutet, was du an ihm vermissen und nicht vermissen wirst, was du gelernt hast sich selbst, weil Sie in der Beziehung waren, und hofft, dass Sie für ihn und sich selbst haben. Beenden Sie den Brief mit einem klaren Abschiedswort und guten Wünschen. Sie können den Brief dann verbrennen, vergraben, zerreißen usw.

Schreiben löst vielleicht nicht deine Probleme, aber es ermöglicht eine Entlastung von trauerbezogenen Gefühlen, die deine Heilung erleichtern und auf lange Sicht therapeutisch für dich sein werden.

Es ist jetzt an der Zeit für Sie, das nächste Kapitel Ihrer Lebensgeschichte zu leben. Sie möchten diese schwierige Zeit mit sinnvollen, produktiven Aktivitäten verbringen. Dies dient nicht nur dazu, beschäftigt zu bleiben – es geht darum, Ihre Energien in Richtungen zu lenken, die Ihnen helfen, Ihr Leben auf positive Weise aufzubauen. Wer bin ich? Was sind meine Werte? Was sind meine Leidenschaften und Talente? Was ist mein Lebenszweck? Indem Sie diese Fragen beantworten, werden Sie in der Lage sein, einen Weg für Ihr persönliches Wachstum zu finden, der Ihnen hilft, nach Ihrer Trennung ein neues Selbstgefühl zu entwickeln.

Nehmen Sie dieses neue Kapitel in Ihrem Leben und die Dinge an, die Sie aus Ihrer Trennung gelernt haben.

Bleiben Sie mit Freunden und Familie in Verbindung und stärken Sie Ihr Support-Netzwerk. Engagieren Sie sich für eine Wohltätigkeitsorganisation oder Sache, die für Sie von Bedeutung ist – denn anderen zu helfen ist immer eine großartige Strategie zur Stärkung des Selbstwertgefühls und des Wohlbefindens und nimmt uns von Selbstbezogenheit und Mitleid weg. Entwickeln Sie Ihren Sinn für Spiritualität, besuchen Sie Kurse und Veranstaltungen zur persönlichen Entwicklung und führen Sie eine Selbsteinschätzung der Stärken und Schwächen durch, die Sie in Beziehungen einbringen. Auf diese Weise können Sie mit der Arbeit an den Bereichen beginnen, die Sie weiterentwickeln möchten. Auch ein Gespräch mit einem Therapeuten oder Coach kann sehr hilfreich sein, um einen Aktionsplan zu entwickeln.

Trennungen können ziemlich traumatisch sein, und du brauchst Zeit und Geduld, um deine Gefühle zu verarbeiten und deinen Verlust zu verstehen. Aber du wirst überleben. Sie werden auf der anderen Seite entwickelter und datierter für Ihren nächsten Partner herauskommen, weil Sie die Arbeit investiert haben und nicht vermieden haben, sich dem zu stellen, was erforderlich ist.

Ich würde auch empfehlen, einige meiner Lieblingsbücher zu lesen, die speziell auf Trennungen für schwule Männer zugeschnitten sind: „When It’s Time to Leave Your Lover: A Guide for Gay Men“ von Neil Kaminsky und „Moving On: The Gay Man’s Guide for Coping When a Beziehung endet“ von Dann Hazel.