Ayrılık Nasıl Aşılır: Eşcinsel Erkekler İçin 5 İpucu

Çıkmanın en acı verici yönlerinden biri, Bay Doğru’yu bulduğunuzu düşünmeniz ve ardından ilişkinin sona ermesidir. Bu bazen aniden olur ve diğer zamanlarda kademeli ve acı verici bir şekilde ekşi olur. Her iki durumda da ayrılıklar canınızı yakabilir ve hayatınızı bir kasırgaya sürükleyebilir.

Kimliğiniz şimdi değişiyor ve yeni bir amaç doğrultusunda hayatınıza devam edebilmeniz için onunla uzlaşmanız gerekiyor.

Ayrılığın üstesinden gelmek için belirli bir formül yoktur, çünkü keder uğursuz ve kafa karıştırıcı bir fenomendir – herkesin kendi yolunda yaşaması gereken bir fenomen. Bununla birlikte, bu makale, bu geçişi biraz daha tolere edilebilir hale getirmek için çeşitli ipuçları gösterecek, böylece diğer taraftan daha dirençli ve kararlı bir şekilde çıkacaksınız.

Kabul ve Kararlılık Terapisinin (ACT) ilkelerine dayanarak, duygusal acınızla ne kadar çok mücadele ederseniz, bu duygular o kadar uzun ve yoğun hale gelecektir. İnkardan sakınarak ve bunun yerine, zamanın bu özel kavşağında bunun sizin realiteniz olduğu gerçeğine teslim olarak, şefkat, açıklık ve nezakete dayalı bu acı verici düşünce ve duygularla yeni bir ilişki geliştirebilirsiniz. Bu başarılı kanıta dayalı uygulama hakkında daha fazla bilgi edinmek için ACT hakkında birçok harika kitap var.

Hemen %100 mutlu olmayacaksın, o yüzden bunu anlamaya çalış.

Ek olarak, ilişkinizin hayatınızın sadece bir yönü olduğunu hatırlamak önemlidir. Çok boyutlusunuz ve bu zor zamanı atlatmanıza yardımcı olacak kaynaklar olarak besleyebileceğiniz ve kullanabileceğiniz kimliğinizi oluşturan birçok başka rol ve sorumluluğa sahipsiniz.

Çoğu zaman kederi, sevilen birinin ölümüyle ilgili olarak düşünürüz. Ancak hayatımızda bir değişiklik veya geçiş de dahil olmak üzere herhangi bir kayıp yaşadığımızda yas sürecinden geçiyoruz.

Ağlamak, çığlık atmak, şikayet etmek ve bunun gibi diğer davranışlar, yas sürecini daha verimli bir şekilde geçirmenize yardımcı olacaktır.

Birkaç model, inkar, öfke, bunalmış olma, pazarlık, depresyon ve nihai kabul dönemleri dahil olmak üzere, ayrılığınıza uyum sağlarken ve ayrılığı anlamlandırırken yaşayabileceğiniz aşamaları ve duyguları tanımlar. İşte Psychology Today’den böyle bir aşama modelini açıklayan bir makale. Yaşadıklarınızı normalleştirmeye yardımcı olmak için neler yaşayabileceğinizi öğrenin.

Acıdan kurtulmanın tek yolu ondan geçer. Çoğu insan, acı verici deneyimler yaşadıklarında, incinmekten kaçınmak için duygularını içine tıkmak ister. Keder İyileştirme Enstitüsü, birçok kişinin başa çıkmak için “STERB” ya da Kısa Vadeli, Enerji Rahatlatıcı Davranışa döneceğini belirtiyor.

Duygularını görmezden gelmek sadece işleri daha da kötüleştirecek.

Bunlar, alkol ve uyuşturucu, alışveriş, seks, kumar, yemek vb. dahil olmak üzere sağlıksız, kendi kendini yenen davranışlardır. – insanlar acı hissetmekten kendilerini uyuşturmak için uğraşırlar. Bu kusurlara başvurmak, yalnızca keder tepkinize daha fazla komplikasyon eklemeye hizmet edebilir ve o zaman sorunlarınız çok daha fazla büyür.

Doldurma duygularının çeşitli tıbbi ve zihinsel sağlık koşulları ile ilişkili olduğu yaygın olarak tespit edilmiştir. Duygularınızla doğrudan yüzleşerek bundan kaçının ve keder sürecinizi kolaylaştırmak ve ileriye doğru ivmeyi teşvik etmek için onları sonuna kadar deneyimleyin.

Peki, 3. İpucu’nda anlatıldığı gibi duygularınızı nasıl kucaklarsınız? Açık ifade anahtardır. Hikayenizi bir arkadaşınızla paylaşmak veya bir yas destek grubuna katılmak, iyileşmenize muazzam yardımcı olabilir ve izolasyonu azaltabilir.

Yazmanın ayrıca zihinsel sağlık ve esenlik için de etkili olduğu bulunmuştur. Önerilen bazı alıştırmalar, bir günlük çıkarmak ve her sayfanın başına ayrılığınızla ilgili deneyimlediğiniz bir duyguyu yazmak olabilir. Örneğin, bir sayfa öfkeye, bir başkası üzüntüye, bir başkası ihanete vb. ayrılmış olabilir. Kaybınızla ilgili belirli bir duyguyu her deneyimlediğinizde, o duygunun sayfasına gidin ve sürekli olarak ne düşündüğünüzü ve hissettiğinizi yazın, kelimelerin serbestçe akmasına izin verin.

Eski sevgilinize (göndermediğiniz) bir mektup yazmak tedavi edici olabilir.

Veya eski erkek arkadaşınıza, onun hakkında nasıl hissettiğinizi, ilişkinin sizin için ne anlama geldiğini, ayrılığın sizin için ne anlama geldiğini, onun hakkında neleri özleyeceğinizi ve özleyemeyeceğinizi, hakkında ne öğrendiğinizi ayrıntılarıyla GÖNDERMEYECEĞİNİZ bir mektup yazın. ilişkinin bir sonucu olarak kendiniz ve onun ve kendiniz için sahip olduğunuz umutlar. Mektubu açık bir veda ve iyi dileklerle bitirin. Daha sonra mektubu yakabilir, gömebilir, yırtabilir vb.

Yazmak sorunlarınızı çözmeyebilir, ancak iyileşmenizi kolaylaştıracak ve uzun vadede sizin için terapötik olacak kederle ilgili duyguların yükünden kurtulmanızı sağlar.

Artık hayat hikayenizin bir sonraki bölümünü yaşamanızın zamanı geldi. Bu zor zamanı anlamlı, üretken faaliyetlere katılarak geçirmek isteyeceksiniz. Bu sadece meşgul olmak için değil, enerjinizi hayatınızı olumlu bir şekilde inşa etmenize yardımcı olacak satış noktalarına kanalize etmektir. Ben kimim? Değerlerim neler? Tutkularım ve yeteneklerim neler? Hayat amacım nedir? Bu soruları yanıtlayarak, ayrılığınızın ardından yeni bir benlik duygusu geliştirmenize yardımcı olacak kişisel gelişim için kendinize bir yol gösterebileceksiniz.

Hayatınızdaki bu yeni bölümü ve ayrılığınızdan öğrendiğiniz şeyleri kucaklayın.

Arkadaşlarınız ve ailenizle bağlantıda kalın ve destek ağınızı güçlendirin. Sizin için anlamlı olan bir hayır kurumu veya amaç için gönüllü olun – çünkü başkalarına yardım etmek her zaman özsaygıyı ve refahı güçlendirmek için harika bir stratejidir ve bizi bencillikten ve acımadan uzaklaştırır. Maneviyat duygunuzu geliştirin, kişisel gelişim derslerine ve etkinliklerine katılın ve ilişkilere getirdiğiniz güçlü ve zayıf yönlerinizin öz değerlendirmesini yapın. Bu şekilde daha da geliştirmek istediğiniz alanlar üzerinde çalışmaya başlayabilirsiniz. Bir terapist veya koçla konuşmak, bir eylem planı geliştirmenize yardımcı olmak için de çok yardımcı olabilir.

Ayrılıklar oldukça travmatik olabilir ve duygularınız üzerinde çalışırken ve kaybınızı anlamlandırırken zamana ve sabra ihtiyacınız olacak. Ama hayatta kalacaksın. Diğer taraftan, bir sonraki partneriniz için daha gelişmiş ve daha tarihlenebilir olacaksınız çünkü işe girdiniz ve yüzleşmeniz gerekenlerle yüzleşmekten kaçınmadınız.

Ayrıca gey erkekler için ayrılıklara özel en sevdiğim kitaplardan bazılarını okumanızı tavsiye ederim: Neil Kaminsky’nin “Ne Zaman Sevgilinizden Ayrılma Zamanı: Eşcinsel Erkekler İçin Bir Rehber” ve “Moving On: The Gay Man’s Guide for Coping When a İlişki Biter”, Dann Hazel.