Bir İlişkide Güven Nasıl Oluşturulur: Bir Uzmandan 6 Yol

38 yaşında, formda, çekici bir profesyonel olan müvekkilim Fran, beş aylık nişanlısı George ile güven sorunlarını çözmeye çalışıyor. Onu birkaç haftadır profesyonel olarak görmemiştim, bir gün birdenbire bir randevu ayarladı. Ofisime girdi, eski tanıdık koltuğuma oturdu ve gözyaşlarına boğuldu. “Onu sevdiğime, ona bağlı kaldığıma ve her zaman onun yanında olacağıma umutsuzca ikna etmeye çalışıyorum. Ama ne yaparsam yapayım ya da ne söylersem söyleyeyim, onu terk edeceğimden endişe ediyor” dedi. “Bana güvenmesi için ne yapabilirim?”

Fran ve onun gibi diğerleri için cevap, o kişi bunu yapamıyorsa veya motive değilse, birinin size güvenmesini sağlayamazsınız. Fran, George’a sadık, destekleyici ve güvenilir olduğunu eylemleri ve sözleriyle göstermeye devam etmelidir, ancak güven her zaman iki yönlü bir yoldur. Partnerinizin size güvenme yeteneğine ve arzusuna sahip olması ve sizin de güvenilir olmanız gerekir.

Fran ve diğerlerine tavsiyem: Güvenin ne anlama geldiğini ve neden önemli olduğunu anlayın, kendinize ilişkinizde güvenin gelişip gelişemeyeceği hakkında iki soru sorun ve ardından her iki partnerin de sürece bağlı olduğunu varsayarak partnerinizle bazı güven oluşturma alıştırmalarını deneyin. Güven veya yokluğu bir ortaklığı tanımlar. İlişkinin gelişmesi ve ilerlemesi için mevcut olması gerekiyor!

Birine güvendiğinizde, o kişinin size doğruyu söylediğine, sizi incitmediğine ya da aldatmadığına ve sizin için en iyisinin sizin için en iyisine sahip olduğuna inanırsınız. Sevgi dolu bir ilişkide, sizin ve eşinizin bir güven duygusu hissetmeniz önemlidir. Bu inanç, çekingenliklerinizi ve endişelerinizi azaltır ve birbirinizle duygularınızı ve hayallerinizi açığa çıkarabilirsiniz. Bu paylaşım, partnerinize daha yakın ve bağlı hissetmenizi sağlar.

Bir ilişkide güven inşa etmek için kelimenin ve davranışın gerçekten ne anlama geldiğini anlamanız gerekir.

Uzun süreli evlilik araştırmamda, en mutlu çiftlerden en önemli ilişki beklentilerini belirtmelerini istedim. Erkeklerin %92’si ve kadınların %96’sı şöyle cevap verdi: “Eşinizin sizi asla incitmeyeceğini veya aldatmayacağını hissetmelisiniz.” Güven olması gerekiyor.

Bir ilişkide güven gelişmeden önce, partnerinize güvenip güvenemeyeceğinizi (ve tam tersi) ve her birinizin güvenilir olup olmadığını anlamalısınız. Bu iki şey, ilişkinizde güvenin artmasının mümkün olup olmadığını belirleyecektir.

1. Partnerinize Güvenip Güvenemeyeceğinizi Kendinize Sorun

Siz ve eşiniz aynı soruyu kendinize sormalısınız. Eski partnere karşı olumsuz duygular hissetmeden ciddi bir ilişkiden ayrılmak veya boşanmak imkansızdır. Ancak yeni bir kişiyle güven inşa etmek için önceki bir ilişkiye veya eski bir ilişkiye karşı güçlü duyguları bırakmanız gerekir. Araştırmamda, bir ortağa gerçekten güvenmek için şunu söylemelisiniz: “Eski sevgilime karşı pek bir şey hissetmiyorum.”

Geçmişle ilgili güçlü duygulara tutunmak, yeni bir ilişkide güven geliştirmenizi engeller. Bu duygularla başa çıkmalı veya bunlarla başa çıkmalı ve geçmişe olan bağlılığınızı etkisiz hale getirmelisiniz, yoksa yeni ilişkileri kaçırırsınız. Mevcut ortakları geçmiştekilerle karşılaştıracaksınız ve yeni bir ortağa tam olarak güvenemeyeceksiniz.

Geçmişinizde insanlara güvenmek istememenize neden olan bir şey olduysa, bu bir ilişkide güvenin büyümesini engelleyebilir.

Müvekkilim Fran için, nişanlısı George, eski karısının onu birkaç yıl önce boşamış olmasına hâlâ çok kızgındı. Bu duygusal yük, Fran’in şu anki ilişkilerinde ne kadar sevgi dolu ve destekleyici olduğunu görmesini engelledi.

2. Birbirinizin Güvenilirliğini Belirleyin

Tabii ki, yeni bir ilişkide güven inşa etmek aynı zamanda sizin ve eşinizin güvenilirliği veya güvenilir ve dürüst olma yeteneği ile de ilgilidir. Fakat partnerinizin güvenilebilecek türden biri olup olmadığını nasıl anlarsınız? Bir kişinin güvenilir olduğu gerçeğine işaret eden üç ipucu vardır.

Kişi tutarlı ve öngörülebilir mi?

Her stresli, üzgün veya sevgi dolu olduklarında aynı şekilde mi davranıyorlar? Tutarlı davranış, güvenilirliğin anahtarıdır.

Bu sorular, kendi güvenilirliğinizin yanı sıra eşinizin güvenilirliğini de ölçmenize yardımcı olacaktır.

Kişi şimdiye kadar size karşı dürüst oldu mu?

Partneriniz size doğruyu söyleyip sizden sır saklamıyor mu? Sizi bazı bilgilerden korumak iyidir (biraz mahremiyet kötü bir şey değildir), ancak önemli bilgileri saklarsa, birlikte güven oluşturamaz ve bir çift olarak büyüyemezsiniz. Bir kişi düzenli olarak yalan söylüyorsa, uyduruyorsa veya gerçekle çelişen açıklamalar yapıyorsa, ilişkinizi yiyip bitirecektir.

Kişinin kalbinde en iyi çıkarlarınız var mı?

Partneriniz ayrı ayrı ve bir çift olarak kararlar alırken sizi (ve sizin için en iyisinin ne olabileceğini) düşünüyor mu? Bu, bir çift olarak ne yaptığınızı, nereye çıktığınızı ve birbirinizin arkadaşlıklarını, kariyerlerini ve yaşam kararlarını nasıl desteklediğinizi içerir.

3. Birbirinize Paralel Mahrem Bilgileri Açıklayın

Bir ilişkide güven oluşturmanın bir yolu, sizin ve eşinizin kişisel bilgileri birbirinizle paylaşmanızdır. Bu, başka kimseye açıklamadığınız gizli bilgiler olabilir. Partnerinize erken çocukluk dönemi, geçen yıl yapmaktan en çok gurur duyduğu şeyler veya terapist olan bir anneyle büyümenin nasıl bir şey olduğu hakkında sorular sorabilirsiniz. Partneriniz bu samimi soruları yanıtladığında ve siz açık fikirlilikle dinlediğinizde, ikiniz arasında güven oluşur.

Birbirinizle kişisel hikayelerinizi paylaşırken gerçekten dinlemek, duvarları yıkmanın ve güven akışını sağlamanın harika bir yoludur.

Müvekkilim Fran’e bir kağıda yedi kişisel soru yazmasını söyledim (örneğin, büyürken bir evcil hayvanı var mıydı ya da nereye gidecekti ve piyangoyu kazanırsa neden?) ve bunları büyük bir kutuya koymasını söyledim. tas. O ve George birlikte oturmalı, kaseden her bir kağıt parçasını almalı ve her ikisi de cevapları birbirlerinin önünde paylaşmalıdır. Bu konuşma birkaç gece bile sürebilir!

4. İnisiyatif Alın ve Solo Ortaya Çıkın

Eşinize soru sormadan kişisel hikayelerinizi ve sırlarınızı açığa çıkarın. Araştırmalar, bir kişinin son derece kişisel bir şey paylaştığını ve her iki kişinin de ilişkinin devam etmesiyle ilgilendiğini, o zaman diğer kişinin doğal olarak aynı yakınlık düzeyinde tepki verdiğini gösteriyor.

Partnerinize soru sormadan kişisel bilgileri ifşa ederek ilişkinizdeki güven seviyesini kademeli olarak artırın.

Bu daha sonra yavaş yavaş ilişkide güven oluşturur. Ayrıca, ilişkinin güven geliştirip geliştirmediğinin bir göstergesi olarak zaman içinde her birinizin birbirinize ne kadar açıkladığını da kullanabilirsiniz.

5. Partnerinizle Güven Sohbeti Yapın

Bir ilişkide güven oluşturmanın bir başka yolu da, partnerinizle güven sohbeti dediğim şeyi yapmaktır. Oturun ve birbirinize aşağıdaki gibi zor sorular sorun:

• Güven ve bağlılık sizin için ne ifade ediyor?
• Birbirinizden sır saklamak caiz midir? Eğer öyleyse, ne tür sırlar sorun değil?
• Cinsel ve duygusal tek eşlilik veya sadakat için ne tür beklentileriniz var?
• İlişkimiz açısından para, birlikte paylaşılan zaman, başkalarıyla arkadaşlıklar ve çocuklar/aile ile ilgili beklentileriniz nelerdir?

Her şeyden çok, bu konuşma size o sırada birbirinize ne kadar güvendiğinize ve güven ile bağlılığı aynı şekilde görüp görmediğinize dair bir fikir verecektir. Güven ve bağlılığın anlamı üzerine fikir birliği ve paylaşılan değerler, ilişkinizde güvenin büyümeye devam etmesi için zemin hazırlar.

6. Ekip Oluşturma Zorluklarına Katılın

Güven, ikinizin de görevi tamamlamanızı gerektiren faaliyetleri birlikte yaparak bir ilişkide gelişebilir. Bir köpek yavrusuna bakmak, birlikte bir bahçeye çiçek dikmek veya birlikte bir yapboz üzerinde çalışmak gibi ekip çalışması üzerine kurulu etkinlikler güven yaratır.

Bir bahçeye başlamak veya bir köpek yavrusu yetiştirmek gibi bir görevi tamamlamak için birlikte çalışmanızı gerektiren bir şey yapmak, en iyi ekip oluşturma faaliyetlerinden biridir.

Bu sonuçlara birlikte ulaşma sürecidir (örneğin, köpek yavrusu büyür, çiçeklerle dolu bir bahçe, bitmiş bir yapboz), birbirine güven ve itimat inşa eder.

Bir ilişkinin başlangıcında güvenin gelişmesi zaman alır. İlişkiniz yeniyse, dikkat edin ve bekleyin ve zaman geçtikçe güvenin büyüyüp genişlemediğini görün. Çoğu ilişkide güvenin açık bir örüntü izlediğini kabul edin. Zamanla artar ve eşinize ne kadar güvenirseniz, eşinizin de size güvenmesi o kadar olasıdır.

Ne kadar destekleyici ve sadık olsanız da partnerinizin size güvenmesini sağlayamazsınız. Bazı insanlar için başkalarına güvenmek zordur çünkü duygusal olarak geçmişe takılıp kalırlar. Ayrıca, eşiniz zaman içinde ikinizin oluşturduğu güveni kırdığında (örneğin, ilişki, kumar veya yalan), buna ihanet denir. Bu ihanetler acı verici çünkü güvendiğiniz partnerinizin düşündüğünüz kadar güvenilir, güvenilir veya dürüst olmadığı gerçeğiyle karşı karşıya kalıyorsunuz. Bir ihanetten sonra güveni yeniden kazanabilirsiniz, ancak her iki taraf için de çok fazla çalışma ve bağlılık gerektirir.

Fran birkaç hafta sonra beni görmeye geldi. “George ve ben sonunda bir güven sohbeti yaptık. George’a bağlılık, sadakat ve ilişkimizden beklentileri hakkında zor soruları sormam gerekiyordu. George ayrıca eski karısına karşı hissetmeye devam ettiği öfke hakkında bir terapistle görüşüyor.” Fran kesinlikle daha az endişeliydi. Ayrıca kendisinin ve George’un gerçekten güven meselesi üzerinde birlikte çalışmak istediklerine karar verdiklerinden bahsetti. Güven oluşturma egzersizlerini birlikte yapmak için çaba gösteriyorlar ve aslında onlardan zevk alıyorlardı. “Çok daha iyiyiz. Şimdi hepsini konuşuyoruz.”