Ayrılık Nasıl Aşılır – 10 Başa Çıkma İpuçları (Kendiniz ve Arkadaşlarınız İçin)

Bir ilişkinin sonu yıkıcı ve duygusal olabilir. Tüm rutininizin bozulduğunu, ruh halinizin daha da düştüğünü ve bir zamanlar anlamlı veya zevkli olan etkinliklere olan ilginizi kaybettiğinizi fark edebilirsiniz. Kötü uyku kalitesi, düşük enerji veya iştahsızlık gibi başka fiziksel semptomlar da yaşayabilirsiniz.

Bir ayrılık, değerlilik sorularına ve olumsuz ya da kendi kendini yitiren düşüncelere yol açabilir (örneğin, “Bütün hayatım mahvoldu”, “Bir daha asla aşkı bulamayacağım” veya “Keşke baştan başlamak zorunda kalmasaydım”). odaklanmayı veya çalışmayı zorlaştırabilir. Bir ilişkinin sonu acı verici veya hayal kırıklığı yaratsa da, hissettiğiniz acı kalıcı değildir. Aşağıda, ister kendiniz, ister tanıdığınız birinden ayrılıyor olun, 10 başa çıkma stratejisi bulunmaktadır.

Kendiniz İçin | Arkadaşlar için

Yakın zamanda bir ayrılık yaşayan veya bir ilişkisi biten danışanlarımın bana sorduğu en yaygın sorulardan biri, “Bir ayrılığı atlatmak ne kadar sürer?” Ofisime şok, kafa karışıklığı, kalp kırıklığı, üzüntü ya da öfkeyle girerken, doğal olarak, hayatın ne zaman normale döneceğini bekleyebileceklerini bilmek istiyorlar.

Gülümsedim ve şöyle bir şey söyledim: “Durum değişir. Ancak, sizi temin ederim ki yaşadığınız acı sonsuza kadar sürmeyecek. Şu an sefil hissettirse de geçici. Yas tutmaya ne kadar istekliyseniz, kaybınızla yüzleşin, tedavi edin. Kendinize nazik davranın ve kapanışa doğru ilerleyin, o kadar iyi hissedeceksiniz.”

Devam etmenin ne kadar süreceği duruma bağlıdır, bu yüzden kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın.

Gerçekten ne kadar süreceği, birinin bir ayrılıktan sonra nasıl davrandığı, ilişkiyi kimin sonlandırdığı, ilişkinin gerçekte nasıl sona erdiği ve birinin kaybı nasıl iyileştirdiği ve üstesinden nasıl geldiği gibi birçok faktöre bağlıdır. Örneğin, kendinizi eski sevgilinizden uzaklaştırmak, sürekli iletişim halinde kalmaktan veya eski ayrılığınızdan sonra cinsel ilişkiye devam etmekten daha sağlıklıdır. Ayrılık incitici olduğunda bile kapanışı kazanma konusunda güçlü hissetmek, mağdur bir şekilde hareket etmekten ve eski sevgilinize nasıl hissettiğinizi belirleme gücü vermekten daha hızlı iyileşmeye yol açar.

Journal of Positive Psychology’de yayınlanan ilginç bir araştırma, yakın zamanda bir ayrılık yaşayan 155 genç yetişkinle yapıldı. Anket sonuçları, %71’inin bu deneyimi ayrılıktan üç ay sonra olumlu bir şekilde görmeye başladığını buldu.

Bir ayrılığın üstesinden gelmek için gereken kesin bir süre olmasa da, duygularınızı sahiplenerek ve odağınızı size geri getirerek (ve eski sevgilinizden uzaklaştırarak) iyileşmek için harekete geçebilirsiniz. İşte altı ipucu:

1. Kendinize Yas Tutmak İçin İzin Verin

Bir ilişkinin kaybının yasını tutmanın doğal ve sağlıklı olduğunu anlayın. Geriye doğru bir hareket gibi görünse de, yas tutmak aslında ilerlemenin yoludur, bu yüzden yas tutma sürecini aceleye getirmeyin. Yüzeye çıkan herhangi bir duyguyu deneyimlemenize izin verin. Kederden geçmek, kalp kırıklığınızı geçmişte bırakmanıza ve gelecekteki ilişkilere olumsuzluk ve incinme taşımamanıza yardımcı olacaktır. Unutmayın keder lineer değildir. Yas süreci hakkında daha fazla bilgiyi buradan edinebilirsiniz.

2. Kaybınızın Gerçekliğini Kabul Edin

Ayrılığı inkar ederseniz, gerçek değilmiş gibi davranırsanız, duygularınızı bastırırsanız veya eski sevgilinizle tekrar bir araya gelme konusunda sabit kalırsanız, kapanma gerçekleşemez. Kalbi kırık olsa da, ayrılığı gerçek bir olay olarak kabul etmek, kendi hayatında ilerlemek için çok önemlidir.

Nasıl hissettiğinizi inkar etmek ve duygularınızdan kaçınmak cazip gelse de, kendinizi hissetmenize izin vermek önemlidir. Tam kaçınma moduna girmeden veya gerçekliği inkar etmeden ağlamanıza ve duygularınızı deneyimlemenize izin verin.

3. İçinizden Kapanış Arayın

Bu, kimsenin size nasıl hissettiğinizi dikte etme veya devam etme izni vermesini beklememek anlamına gelir. Ayrıldıktan sonra, eski sevgilinizle bir özür, açıklama, konuşma veya ateşkes olmadan çözüm ve iç huzuru elde edebileceğinizi anlayın.

Bu süre zarfında kimsenin size nasıl hissetmeniz gerektiğini söylemesine izin vermeyin – güç sizin elinizde.

Özellikle ayrılık ani olduysa ya da aniden ortadan kaybolduysa, eski sevgiliden kapanmayı istemek yaygın olsa da, gücünüzü başkasına vermeyin ve kurban rolü oynamayın. Eski sevgilin seninle konuşmaya istekli olmasa bile kendi düşüncelerin, duyguların ve seçimlerinden sorumlu olmak için güçlendirilmiş bir yaklaşım benimseyin. Eski sevgilinizin iletişim kurma veya özür dileme yeteneğinin, kendi haklarınızla hiçbir ilgisi yoktur.

4. Eski Sevgilinizden Yüz yüze ve Sosyal Medyada Vakit Ayırın

İdeal bir dünyada arkadaş olmak isteyebilirsiniz, ancak duygusal bir durumda bunu taahhüt etmek, baskıya ve devam etmekte daha fazla zorluğa eşit olabilir. Arkadaş olmak zorunda olmadığınızı kendinize hatırlatın (ve iyileşme gerçekleştikten sonra her zaman yeniden değerlendirebilirsiniz) ve kendinize eski sevgilinizden uzaklaşmak için bolca zaman verin. Sürekli etkileşimleriniz olduğunda birini unutmak çok daha zordur.

Fiziksel zaman ayırmanın yanı sıra, sosyal medyada ayrılmak önemlidir. İyi bir kural, eski bir kişinin gönderisini veya resmini Facebook, Instagram vb.’de görmek sizi rahatsız edecekse veya kendinizi bakmaktan alıkoymakta sorun yaşıyorsanız, muhtemelen eski bir kişiyi arkadaşlıktan çıkarmaya, saklamaya veya takibi bırakmaya değer. Neyin yanlış gittiğine bakmaksızın kendinize işkence etmenize veya cezalandırmanıza gerek yok.

5. Kişisel Bakıma Odaklanın ve Kendinize Yatırım Yapın

Bir ilişki içindeyken birlikte kararlar almaya ve eşinizin duygu ve isteklerini dikkate almaya alışırsınız. Bir ayrılıktan sonra, oku içe doğru çevirmeniz ve kendi hayatınızda aktif rol almanız esastır.

Sağlıklı olan ve size neşe getiren yeni alışkanlıklar yaratın ve değerlerinizin ve hedeflerinizin davranışlarınızı yönlendirmesine odaklanın. Egzersiz yaparak, evinizin dışına ve dışına çıkarak, arkadaşlarınızla, ailenizle ve sevdiklerinizle vakit geçirerek, yeni sosyal gruplara katılarak ve yeni şeyler deneyerek öz bakım yapın.

6. Alkol Kullanımına Dikkat Edin

Ayrılığınızı hissetmekten ve bunlarla uğraşmaktan kaçınmak için aşırı içmek veya içmek bir çözüm gibi gelebilir. Ancak, yalnızca geçici bir hızlı düzeltmeye yol açar ve temel sorunları çözmez. Ayrıca, alkolün etkisi altında ve mantıklı bir yargıya varmadan, kendinizi sarhoşken mesaj yazarken veya eski sevgilinizi ararken, onun sosyal medya hesaplarını bilgi için araştırırken veya pervasız veya dürtüsel davranışlarda bulunurken bulabilirsiniz.

Eski sevgilini unutmak için içkiye karşı dikkatli ol, çünkü bu sadece geçici bir çözüm.

Eğer içecekseniz, arkadaşlarınızla birlikte olduğunuzdan ve sınırlarınızın farkında olduğunuzdan emin olun. Üzüntü yaşarken yalnız başına içmek, duyguları ve yalnızlığı yoğunlaştırabilir.

7. Derslere Odaklanın

En zorlu durumlarda her zaman bir paket servis, bir gümüş astar, bir öğretim anı vardır. İlişkinizdeki ve ayrılığınızdaki dersleri bulmak, mutluluğa ve yeni olasılıklara doğru ilerlemenize yardımcı olacaktır. Yas tutarken, geçmişi çözen ve her türlü toksisiteyi geride bırakan olumlu bir zihniyet geliştirin. Bu deneyimden edindiğiniz öğrenmeyi, kendinizin daha sağlıklı bir versiyonuna ve gelecekte daha olumlu flört deneyimlerine açık bir kapı olarak hayal edin.

Ne yapacağınızı, ne söyleyeceğinizi ve bir ayrılıktan geçen bir arkadaşınızı nasıl destekleyeceğinizi bilmek zor olabilir. İşte üç ipucu:

8. Yargılamadan Dinleyin

Her ayrılık farklıdır, bu nedenle, ilişkisinin uzunluğuna bakılmaksızın, arkadaşınızın duygularını veya devam etmesinin ne kadar sürdüğünü yargılamamak önemlidir. Dinlerken, sözünüzü kesmeden orada olun ve destek gösterin ve teşvik edici bir dil, aktif beden dili ve iyi göz teması kullanın.

9. Arkadaşınızı Ayrılıklarını Daha Hızlı Atması İçin Zorlayamayacağınızı Anlayın

Sabırsız hissetmek veya arkadaşınızı geri istemek doğaldır, ancak destekleyici ve yardımcı olabileceğinizi unutmayın, arkadaşınızın yas sürecini hızlandıramaz veya davranışlarını kontrol edemezsiniz. Sabırlı olun ve arkadaşınızın kendi yolunu bulmasına izin verin.

Herkes ayrılığı farklı şekilde atlatır, bu yüzden arkadaşınıza ihtiyacı olan zamanı vermeyi unutmayın.

10. Kendi Sınırlarınızı Bilin

Ve arkadaşınızın yükünü üstlenmeden destekleyici olun. Kendinize iyi bakmanız önemlidir, özellikle de bakıcı rolündeyseniz veya önemsediğiniz birinin zor duygularla mücadele etmesini veya bunları işlemesini izliyorsanız. Arkadaşınıza yardım etmenin, kendi yaşamınızda işlev görme yeteneğinizi engellemediğinden emin olun.

Arkadaşınız için endişeleniyorsanız, daha fazla destek için bir akıl sağlığı uzmanı aramasını nazikçe önerin.

Çözüm ve kapanış ararken, keder sürecinizi aceleye getirmemeye değer. Hedefin, hızlı tempolu veya kaçınmacı bir yaklaşıma karşı tam bir çözüm ve gelecekteki flört ve ilişkiler için sağlıklı bir zihniyet olduğunu unutmayın. Acele etmeyin, içsel yargıyı bırakın, destek sisteminizi kullanın ve kendinize ve ihtiyaçlarınıza odaklanın. Kendinize bunu aşacağınızı hatırlatın!