Comment surmonter une rupture – 10 conseils d’adaptation (pour vous-même et vos amis)

La fin d’une relation peut être dévastatrice et émotionnelle. Vous remarquerez peut-être que toute votre routine est interrompue, votre humeur est plus déprimée et vous perdez tout intérêt pour des activités qui étaient autrefois significatives ou agréables. Vous pouvez également ressentir d’autres symptômes physiques tels qu’un sommeil de mauvaise qualité, un manque d’énergie ou une perte d’appétit.

Une rupture peut conduire à des questions de valeur et à des pensées négatives ou autodestructrices (par exemple, « Toute ma vie est ruinée », « Je ne retrouverai plus jamais l’amour » ou « J’aimerais ne pas avoir à tout recommencer. ») , ce qui peut rendre difficile la mise au point ou le fonctionnement. Aussi douloureuse ou décevante que puisse être la fin d’une relation, la douleur que vous ressentez n’est pas permanente. Vous trouverez ci-dessous 10 stratégies d’adaptation, que vous traversiez vous-même la rupture ou que quelqu’un que vous connaissez l’est.

Pour vous-même | Pour les amis

L’une des questions les plus courantes que me posent mes clients qui traversent une rupture ou une rupture récente est: «Combien de temps faudra-t-il pour surmonter une rupture?» En entrant dans mon bureau dans un état de choc, de confusion, de chagrin, de tristesse ou de colère, naturellement, ils veulent savoir quand ils peuvent s’attendre à ce que la vie redevienne normale.

Je souris et dis quelque chose comme : « Cela dépend. Cependant, je peux vous assurer que la douleur que vous ressentez ne durera pas éternellement. gentiment et avancez vers la fermeture, mieux vous vous sentirez. »

Le temps qu’il faut pour passer à autre chose dépend de la situation, alors ne vous comparez pas aux autres.

Le temps que cela prendra dépend vraiment de nombreux facteurs, notamment du comportement d’une personne après une rupture, de la personne qui a mis fin à la relation, de la manière dont la relation s’est réellement terminée et de la manière dont une personne guérit et gère la perte. Par exemple, vous éloigner de votre ex est plus sain que de rester en contact constant ou de continuer à avoir des relations sexuelles avec votre ex après la rupture. Se sentir capable de se calmer même lorsque la rupture est blessante conduit à une guérison plus rapide que d’agir de manière victimaire et de donner à votre ex tout le pouvoir de déterminer ce que vous ressentez.

Une étude intéressante publiée dans le Journal of Positive Psychology a interrogé 155 jeunes adultes qui avaient récemment traversé une rupture. Les résultats de l’enquête ont révélé que 71% ont commencé à voir l’expérience sous un jour positif trois mois après la rupture.

Bien qu’il n’y ait pas de temps exact pour surmonter une rupture, vous pouvez prendre des mesures pour guérir en prenant en charge vos sentiments et en ramenant votre attention sur vous (et loin de votre ex). Voici six conseils :

1. Donnez-vous la permission de faire le deuil

Comprenez que le deuil de la perte d’une relation est naturel et sain. Bien que cela puisse ressembler à un recul, le deuil est en fait le moyen d’aller de l’avant, alors ne précipitez pas le processus de deuil. Permettez-vous de ressentir toutes les émotions qui surgissent. Traverser le deuil vous aidera à laisser votre chagrin dans le passé et à ne pas porter de négativité et de douleur dans vos relations futures. Rappelez-vous que le deuil n’est pas linéaire. Vous pouvez en savoir plus sur le processus de deuil ici.

2. Acceptez la réalité de votre perte

La fermeture ne peut pas avoir lieu si vous niez la rupture, prétendez qu’elle n’est pas réelle, réprimez vos émotions ou restez obsédé par le fait de vous remettre avec votre ex. Aussi navré que vous puissiez vous sentir, accepter la rupture comme un événement factuel est essentiel pour avancer dans votre propre vie.

Bien qu’il puisse être tentant de nier ce que vous ressentez et d’éviter vos émotions, il est important de vous laisser sentir. Laissez-vous pleurer et ressentez vos émotions sans passer en mode d’évitement complet ou nier la réalité.

3. Cherchez la fermeture de l’intérieur

Cela signifie ne pas attendre que quelqu’un vous donne la permission de passer à autre chose ou de dicter ce que vous ressentez. Après la rupture, comprenez que vous pouvez obtenir une résolution et une paix intérieure sans excuses, explication, conversation ou trêve avec votre ex.

Ne laissez personne vous dire comment vous devriez vous sentir pendant cette période – le pouvoir est entre vos mains.

Bien qu’il soit courant d’avoir envie de fermer un ex, surtout si la rupture a été soudaine ou s’il a soudainement disparu, ne donnez pas votre pouvoir et jouez le rôle de victime. Adoptez une approche responsabilisée pour être responsable de vos propres pensées, sentiments et choix, même si votre ex n’est pas disposé à en parler avec vous. La capacité de votre ex à communiquer ou à s’excuser n’a rien à voir avec votre propre mérite.

4. Éloignez-vous de votre ex en personne et sur les réseaux sociaux

Dans un monde idéal, vous voudriez peut-être être amis, mais s’y engager dans un état émotionnel peut équivaloir à de la pression et à d’autres difficultés à passer à autre chose. Rappelez-vous que vous n’avez pas besoin d’être amis (et que vous pouvez toujours réévaluer une fois que la guérison s’est produite) et donnez-vous suffisamment de temps pour vous éloigner de votre ex. Il est beaucoup plus difficile d’oublier quelqu’un lorsque vous avez des interactions continues.

En plus de prendre du temps physique à part, il est important de se séparer sur les réseaux sociaux. Une bonne règle de base est que si cela vous dérange de voir la publication ou la photo d’un ex sur Facebook, Instagram, etc. Il n’est pas nécessaire de se torturer ou de se punir, peu importe ce qui s’est mal passé.

5. Concentrez-vous sur les soins personnels et investissez en vous-même

Lorsque vous êtes en couple, vous vous habituez à prendre des décisions ensemble et à prendre en compte les sentiments et les désirs de votre partenaire. Après une rupture, il est essentiel pour vous de tourner la flèche vers l’intérieur et de prendre une part active dans votre propre vie.

Créez de nouvelles habitudes qui sont saines et vous apportent de la joie, et concentrez-vous sur le fait de laisser vos valeurs et vos objectifs guider votre comportement. Prenez soin de vous en faisant de l’exercice, en sortant de chez vous, en passant du temps avec vos amis, votre famille et vos proches, en rejoignant de nouveaux groupes sociaux et en essayant de nouvelles choses.

6. Soyez prudent avec la consommation d’alcool

Trop boire ou boire pour éviter de ressentir et de gérer votre rupture peut sembler être une solution. Cependant, cela ne conduit qu’à une solution rapide temporaire et ne résout pas les problèmes sous-jacents. De plus, sous l’influence de l’alcool et sans jugement rationnel, vous pouvez vous retrouver en état d’ébriété à envoyer des SMS ou à appeler votre ex, à consulter ses comptes de réseaux sociaux pour obtenir des informations ou à adopter des comportements imprudents ou impulsifs.

Méfiez-vous de l’alcool pour oublier votre ex, car ce n’est qu’une solution temporaire.

Si vous allez boire, assurez-vous que vous êtes avec des amis et que vous êtes conscient de vos limites. Boire seul lorsque vous vivez de la tristesse peut intensifier les émotions et la solitude.

7. Concentrez-vous sur les leçons

Il y a toujours un plat à emporter, une lueur d’espoir, un moment d’enseignement dans les situations les plus difficiles. Trouver les leçons de votre relation et de votre rupture vous aidera à avancer vers le bonheur et de nouvelles possibilités. Pendant que vous pleurez, cultivez un état d’esprit positif qui résout le passé et laisse toute toxicité derrière. Imaginez l’apprentissage que vous tirez de cette expérience comme une porte ouverte vers une version plus saine de vous-même et des expériences de rencontres plus positives à l’avenir.

Il peut être difficile de savoir quoi faire, quoi dire et comment soutenir un ami qui traverse une rupture. Voici trois conseils :

8. Écoutez sans jugement

Chaque rupture est différente, il est donc important de ne pas juger les sentiments de votre ami ou le temps qu’il lui faut pour passer à autre chose, quelle que soit la durée de sa relation. Lorsque vous écoutez, soyez présent et montrez votre soutien en n’interrompant pas et en utilisant un langage encourageant, un langage corporel actif et un bon contact visuel.

9. Comprenez que vous ne pouvez pas pousser votre ami à surmonter sa rupture plus rapidement

Il est naturel de se sentir impatient ou de vouloir récupérer son ami, mais souvenez-vous que même si vous pouvez le soutenir et l’aider, vous ne pouvez pas accélérer le processus de deuil de votre ami ou contrôler son comportement. Pratiquez la patience et permettez à votre ami de trouver sa propre voie.

Tout le monde surmonte une rupture différemment, alors n’oubliez pas de donner à votre ami le temps dont il a besoin.

10. Connaissez vos propres limites

Et soyez solidaire sans assumer le fardeau de votre ami. Il est essentiel de prendre soin de vous, surtout si vous êtes aidant ou si vous regardez quelqu’un qui vous est cher lutter ou gérer des émotions difficiles. Assurez-vous qu’aider votre ami n’interfère pas avec votre capacité à fonctionner dans votre propre vie.

Si vous vous inquiétez pour votre ami, suggérez-lui gentiment de consulter un professionnel de la santé mentale pour un meilleur soutien.

Lorsque vous cherchez une résolution et une clôture, cela vaut la peine de ne pas précipiter votre processus de deuil. N’oubliez pas que l’objectif est une résolution totale et un état d’esprit sain pour les futurs rendez-vous et relations par rapport à une approche rapide ou évitante. Prenez votre temps, laissez tomber votre jugement intérieur, utilisez votre système de soutien et concentrez-vous sur vous-même et vos propres besoins. Rappelez-vous que vous y arriverez !