Pochodzący z kimś z depresją (5 rzeczy, które warto wiedzieć i 7 rzeczy do zrobienia)

Możliwe, że umawiałeś się na randki, umawiasz się na randki lub spotykasz się z kimś cierpiącym na depresję – a może sam znasz depresję. Według badania przeprowadzonego w 2014 roku przez National Institute of Mental Health, 1 na 15 Amerykanów miał przynajmniej jeden poważny epizod depresyjny w okresie 12 miesięcy.

Depresja, podobnie jak inne życiowe wyzwania, może zakłócać twój związek, ale nie musi to być zerwanie umowy.

Najważniejsze jest dogłębne zrozumienie depresji (tak, to znaczy odrób pracę domową!) i lepszy wgląd w to, jak dbać zarówno o partnera, jak io siebie.

Oto 5 faktów, które powinieneś wiedzieć o depresji:

1. Depresja nie zawsze wygląda tak samo

Depresja często wygląda inaczej u różnych osób, a objawy różnią się u mężczyzn i kobiet. Według raportu amerykańskiego Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom mniej niż połowa amerykańskich mężczyzn cierpiących na depresję lub stany lękowe szuka profesjonalnej pomocy. Z drugiej strony kobiety częściej zgłaszają objawy depresji, zwłaszcza podczas zmian hormonalnych i ciąży.

2. Depresja to coś więcej niż uczucie przygnębienia od czasu do czasu

Podręcznik diagnostyczno-statystyczny zaburzeń psychicznych zawiera pełny opis depresji.

Podczas gdy dana osoba musi wykazywać określone objawy, które spełniają kryteria rozpoznania klinicznej depresji (znanej również jako poważna depresja lub duże zaburzenie depresyjne), depresja może występować w różnym stopniu i objawiać się szerokim zakresem objawów.

Pełny opis można znaleźć w Podręczniku diagnostyczno-statystycznym zaburzeń psychicznych (DSM), który pomaga specjalistom ds. zdrowia psychicznego w diagnozowaniu zaburzeń zdrowia psychicznego, takich jak depresja.

3. Od letargu do wycofania, główne objawy depresji są różne

Więc wiesz, na co zwracać uwagę, poniżej wymieniono podstawowe objawy, jakie wykazuje osoba cierpiąca na depresję:

• Poczucie beznadziejności, niegodności, winy lub smutku
• Zmęczenie i utrata energii, które mogą prowadzić do bezsenności lub nadmiernego snu
• Brak zainteresowania lub przyjemności w czynnościach, które kiedyś były przyjemne
• Brak koncentracji, który może skutkować trudnościami w podejmowaniu decyzji
• Zmiany apetytu i wagi
• Nawracające myśli o śmierci lub samobójstwie
• Odrętwienie lub brak zaangażowania w życiu, karierze i/lub związkach

4. Wyzwalacze depresji są różne u każdej osoby

Nawet jeśli dana osoba nie ma uporczywych lub przewlekłych objawów, które spełniają kryteria formalnej diagnozy, ignorowanie oznak depresji może prowadzić do poważniejszego problemu. Depresja może pochodzić z przemian życiowych i dostosowań, straty, stresu, tendencji perfekcjonistycznych, wyzwań w związku, zmian sezonowych i trudnych doświadczeń życiowych. Depresja może być również wynikiem braku równowagi chemicznej. Najważniejsze jest zrozumienie wyzwalaczy u partnera.

5. Depresja jest poważna, ale uleczalna

Nie ma jednego uniwersalnego podejścia do radzenia sobie z depresją, ponieważ leczenie zależy od częstotliwości i nasilenia objawów. Podstawowe opcje leczenia to psychoterapia (terapia rozmowa) i leki psychiatryczne (takie jak antydepresanty). Posiadanie dobrej sieci wsparcia i angażowanie się w zdrowe nawyki są kluczem do radzenia sobie z depresją. Badania wykazały, jak silne i korzystne może być właściwe leczenie. Przy odpowiednim leczeniu osoby z depresją mogą prowadzić produktywne życie, które obejmuje udaną karierę zawodową i kwitnące życie towarzyskie.

Posiadanie strategii umawiania się z kimś z depresją jest równie ważne, jak znajomość faktów na temat depresji. Oglądanie cierpienia kogoś, kogo kochasz, może być brutalne. Nie oznacza to, że musisz wyjść ze związku. Oznacza to, że musisz podjąć działanie, równoważąc potrzeby partnera i emocjonalne.

Oto 7 kluczowych strategii randkowania z kimś z depresją:

1. Bądź wspierający

Niezależnie od tego, czy osoba, z którą się spotykasz, ma formalną diagnozę depresji, ujawnienie, jak się czuje, może być przytłaczające i trudne.

Twój partner może się martwić, że jego depresja będzie postrzegana jako słabość i że odejdziesz, gdy się o tym dowiesz.

Bądź otwarty, wspierający i akceptuj, gdy komunikujesz się z partnerem cierpiącym na depresję.

Jeśli chcesz, aby twój związek się układał, rozmowy o depresji muszą być prowadzone ze współczuciem i wrażliwością. Na przykład powiedzenie „przezwyciężyć” tylko utrudnia otwartą komunikację. Mówienie z akceptacją, zachętą i wsparciem jest koniecznością.

Zapewnij ukochaną osobę o swoich uczuciach. Depresja często wiąże się z niepewnością lub poczuciem bezwartościowości, dlatego ważne jest okazywanie wytrwałej troski i zainteresowania.

2. Zaufaj, że doświadczenia twojego partnera z depresją są prawdziwe

Pamiętaj, że depresja jest prawdziwa, a cierpienie na depresję nie jest winą twojego partnera. Chociaż ważne jest, aby twój partner znalazł sposób na radzenie sobie z tym, depresja nie sprawia, że ktoś jest szalony lub nie zasługuje na twoją miłość. Przeoczenie objawów depresji może wydawać się łatwiejsze i bezpieczniejsze emocjonalnie, ale to tylko powoduje konflikt w związku i brak zrozumienia.

3. Bądź cierpliwy

Nawet w najlepszych okolicznościach depresja wymaga czasu, aby się wyleczyć. Wywieranie nacisku na partnera, aby się z tego wyrwał, nie jest odpowiedzią. Depresji nie da się wyłączyć jak włącznikiem światła. Podobnie jak w przypadku każdego stanu zdrowia psychicznego, należy nim zarządzać poprzez aktywne i konsekwentne wsparcie, zdrowe umiejętności radzenia sobie i zindywidualizowane opcje leczenia. Postaraj się zrównoważyć weryfikację doświadczeń swojego partnera z oferowaniem motywacji i wsparcia (nie presji). Nie zakładaj, że wiesz, czego potrzebuje twój partner. Zapytaj, jak możesz pomóc i uważnie wysłuchaj odpowiedzi.

4. Nie bierz tego do siebie

Depresja powoduje brak entuzjazmu do życia. Ta negatywna postawa nie jest refleksją nad tobą. Twój partner może czuć się bardziej rozdrażniony, bardziej zmęczony i mniej pobudzony, a nawet może cię odepchnąć, gdy spróbujesz pomóc. Czasami może się wydawać, że twój partner nie dba o ciebie. Nie bierz tego do siebie.

Depresja i przepisane leki przeciwdepresyjne mogą również powodować utratę zainteresowania seksem, więc nie bierz sobie do serca braku libido partnera. Zamiast tego skup się na znalezieniu sposobów na połączenie emocjonalne, fizyczne, umysłowe i duchowe i uwierz, że twój partner uważa cię za atrakcyjną, nawet jeśli nie zawsze jest w nastroju.

5. Skoncentruj się na miłości, którą masz i znajdź kreatywne sposoby na zabawę

Depresja nie musi zrujnować związku. W rzeczywistości zdrowy, pełen miłości związek jest czynnikiem leczniczym i ochronnym przed problemami ze zdrowiem psychicznym. Bądź tam dla swojego partnera: rozwijaj się razem i ucz się nawzajem, jednocześnie zwiększając swoją więź.

Getcreative i zaplanuj daty, w których możesz czuć się komfortowo i unikać wyzwalaczy.

Kiedy zrozumiesz wyzwalacze twojego partnera, będziesz lepiej przygotowany do planowania wspólnego czasu, który będzie przyjemny i relaksujący. Zamiast działać na założeniach, zapytaj partnera, czego potrzebuje. Bądź kreatywny dzięki aktywnościom i pomysłom na randki, które wymagają od was obu aktywnego zaangażowania w osiągnięcie sukcesu. Jeśli twój partner nie chce wyjść, zaplanuj świetną randkę.

6. Pamiętaj, że nie jesteś odpowiedzialny za szczęście swojego partnera

Chociaż możesz próbować, nie możesz naprawić swojego partnera ani jego depresji. Próba ich naprawienia lub włączenie partnera do projektu tylko pogorszy sytuację i doprowadzi do dysfunkcji związku. Jesteś tam, aby zaoferować wsparcie i miłość. Chociaż możesz odgrywać aktywną rolę w sieci wsparcia swojego partnera, ostateczna odpowiedzialność za wprowadzanie zmian musi spoczywać na twoim wnętrzu.

7. Zadbaj o siebie

Jako najbliższy powiernik twojego partnera, będziesz tym, który będzie wiedział, co tak naprawdę dzieje się z twoim partnerem i możesz zauważyć, że twój partner robi pokaz wokół innych. Taka wiedza może być bolesna. Czasami możesz czuć się bezsilny, unikający, zmartwiony lub emocjonalnie wyczerpany. Są to normalne emocje związane z kochaniem lub opieką nad osobą z depresją.

Nie rezygnuj z własnego życia i zainteresowań. Będziesz pełen energii, szczęśliwszy i lepiej przygotowany do stawienia czoła wyzwaniom, jeśli zaangażujesz się w swoje zewnętrzne zainteresowania. Jeśli jeszcze go nie masz, stwórz system wsparcia przyjaciół i rodziny, którym możesz się zwierzyć. Twoja rola to wspieranie i równoważenie własnych potrzeb, co oznacza, że dbanie o siebie jest równie ważne. Miej realistyczne oczekiwania i pamiętaj, że jesteś tylko jedną osobą. Ćwicz dbanie o siebie i pokaż się samemu.

7 powyższych strategii wzmocni Twój związek. Nie ma wstydu w szukaniu profesjonalnej pomocy osobno lub jako para. Poradnictwo to cenne ujście do przetwarzania emocji, wspierania głębszego zrozumienia i wzmacniania relacji. Możesz zmniejszyć piętno, mówiąc głośno i pozostając otwartym na pomoc z zewnątrz.

Pamiętaj, że miłość to akceptowanie czyichś wad i wybieranie ich mimo wszystko. Depresja nie musi przeszkadzać.