Incontri qualcuno con la depressione (5 cose da sapere e 7 cose da fare)

È probabile che tu abbia frequentato, uscirai con qualcuno o esci con qualcuno che soffre di depressione – o forse conosci tu stesso la depressione. Secondo uno studio del 2014 del National Institute of Mental Health, 1 americano su 15 ha avuto almeno un episodio depressivo maggiore in un periodo di 12 mesi.

La depressione, come altre sfide della vita, può interferire con la tua relazione, ma non deve essere un rompicapo.

La cosa più importante è una conoscenza approfondita della depressione (sì, questo significa fare i compiti!) e una maggiore comprensione di come prendersi cura sia del proprio partner che di se stessi.

Ecco 5 fatti che dovresti sapere sulla depressione:

1. La depressione non sembra sempre la stessa

La depressione spesso ha un aspetto diverso da persona a persona e i sintomi variano tra uomini e donne. Meno della metà degli uomini americani che soffrono di depressione o ansia cercano un aiuto professionale, secondo un rapporto dei Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie. Le donne, d’altra parte, hanno maggiori probabilità di riportare sintomi di depressione, specialmente durante i cambiamenti ormonali e la gravidanza.

2. La depressione è più che sentirsi triste di tanto in tanto

Il Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali contiene una descrizione completa della depressione.

Mentre un individuo deve presentare sintomi specifici che soddisfano i criteri per una diagnosi di depressione clinica (nota anche come Depressione Maggiore o Disturbo Depressivo Maggiore), la depressione può manifestarsi in vari gradi e si manifesta in un’ampia gamma di sintomi.

Una descrizione completa può essere trovata nel Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali (DSM), che guida i professionisti della salute mentale nella diagnosi dei disturbi della salute mentale, come la depressione.

3. Dalla letargia all’astinenza, i principali sintomi della depressione variano

Quindi sai cosa cercare, elencati di seguito sono i sintomi principali esibiti da qualcuno che soffre di depressione:

• Sentimenti di disperazione, indegnità, colpa o tristezza
• Affaticamento e perdita di energia, che possono portare a insonnia o sonno eccessivo
• Mancanza di interesse o piacere in attività che una volta erano piacevoli
• Mancanza di concentrazione, che può comportare difficoltà nel prendere decisioni
• Cambiamenti nell’appetito e nel peso
• Pensieri ricorrenti di morte o suicidio
• Intorpidimento o disimpegno nella vita, nella carriera e/o nelle relazioni

4. I fattori scatenanti della depressione sono diversi in ogni persona

Anche se un individuo non ha sintomi persistenti o cronici che soddisfano i criteri per una diagnosi formale, ignorare i segni della depressione potrebbe portare a un problema più serio. La depressione può derivare da transizioni e adattamenti della vita, perdita, stress, tendenze perfezioniste, sfide relazionali, cambiamenti stagionali ed esperienze di vita difficili. La depressione può anche essere il risultato di squilibri chimici. La cosa più importante è capire i fattori scatenanti del tuo partner.

5. La depressione è grave, ma curabile

Non esiste un approccio unico per affrontare la depressione poiché il trattamento dipende dalla frequenza e dalla gravità dei sintomi. Le principali opzioni di trattamento sono la psicoterapia (terapia della parola) e i farmaci psichiatrici (come gli antidepressivi). Avere una buona rete di supporto e adottare abitudini sane sono fondamentali per gestire la depressione. La ricerca ha dimostrato quanto possa essere efficace e benefico un trattamento adeguato. Con un trattamento appropriato, le persone con depressione possono condurre una vita produttiva che include carriere di successo e vite sociali fiorenti.

Avere strategie per uscire con qualcuno che soffre di depressione è altrettanto importante quanto conoscere i fatti sulla depressione. Guardare soffrire qualcuno che ami può essere brutale. Questo non significa che devi uscire dalla relazione. Significa che devi agire, bilanciando i tuoi bisogni emotivi e del tuo partner.

Ecco 7 strategie chiave per uscire con qualcuno che soffre di depressione:

1. Sii di supporto

Indipendentemente dal fatto che la persona con cui stai uscendo abbia una diagnosi formale di depressione, rivelare come si sente potrebbe essere opprimente e difficile.

Il tuo partner potrebbe temere che la sua depressione venga percepita come una debolezza e che te ne andrai una volta scoperto.

Sii aperto, di supporto e di accettazione quando comunichi con un partner che soffre di depressione.

Se vuoi che la tua relazione funzioni, le conversazioni sulla depressione devono essere gestite con compassione e sensibilità. Ad esempio, dire “superarlo” impedisce solo una comunicazione aperta. Parlare con accettazione, incoraggiamento e supporto è un must.

Rassicura la persona che ami dei tuoi sentimenti. La depressione spesso accompagna insicurezze o sentimenti di indegnità, quindi è importante mostrare attenzione e interesse costanti.

2. Fidati che le esperienze di depressione del tuo partner siano reali

Ricorda che la depressione è reale e che soffrire di depressione non è colpa del tuo partner. Sebbene sia essenziale che il tuo partner trovi il modo di affrontarlo, la depressione non rende qualcuno pazzo o immeritevole del tuo amore. Trascurare i sintomi della depressione può sembrare più facile ed emotivamente più sicuro per te, ma questo causa solo conflitti nelle relazioni e mancanza di comprensione.

3. Sii paziente

Anche nelle migliori circostanze, la depressione richiede tempo per guarire. Fare pressione sul tuo partner per liberarsene non è la risposta. La depressione non può essere spenta come un interruttore della luce. Come con qualsiasi condizione di salute mentale, deve essere gestita attraverso un supporto attivo e coerente, capacità di coping sane e opzioni di trattamento individualizzate. Cerca di bilanciare convalidando le esperienze del tuo partner offrendo motivazione e supporto (non pressione). Non dare per scontato di sapere di cosa ha bisogno il tuo partner. Chiedi come puoi aiutare e ascolta attentamente la risposta.

4. Non prenderlo sul personale

La depressione provoca una mancanza di entusiasmo per la vita. Questo atteggiamento negativo non è un riflesso su di te. Il tuo partner potrebbe sentirsi più irritabile, più stanco e meno energico e potrebbe persino allontanarti quando cerchi di aiutarlo. A volte, potrebbe sembrare che al tuo partner non importi di te. Non prenderlo sul personale.

Anche la depressione e gli antidepressivi prescritti possono causare una perdita di interesse per il sesso, quindi non prendere a cuore la mancanza di libido del tuo partner. Invece, concentrati sulla ricerca di modi per connetterti emotivamente, fisicamente, mentalmente e spiritualmente e credi che il tuo partner ti trovi attraente anche se non è sempre dell’umore giusto.

5. Concentrati sull’amore che hai e trova modi creativi per divertirti

La depressione non deve rovinare una relazione. In effetti, una relazione sana e amorevole è un fattore curativo e protettivo contro i problemi di salute mentale. Sii presente per il tuo partner: cresci insieme e impara a conoscerti aumentando la tua connessione.

Ottieni appuntamenti creativi e pianifica in cui puoi sentirti a tuo agio ed evitare i trigger.

Quando comprendi i fattori scatenanti del tuo partner, sarai meglio attrezzato per pianificare del tempo insieme piacevole e rilassante. Invece di basarti su supposizioni, chiedi al tuo partner di cosa ha bisogno. Diventa creativo con attività e idee per appuntamenti che richiedono a entrambi di essere attivamente coinvolti nel renderlo un successo. Se il tuo partner non ha voglia di uscire, organizza un grande appuntamento.

6. Ricorda che non sei responsabile della felicità del tuo partner

Per quanto tu possa provare, non puoi sistemare il tuo partner o la sua depressione. Cercare di risolverli o trasformare il tuo partner in un progetto peggiorerà solo le cose e porterà a disfunzioni della relazione. Sei lì per offrire supporto e amore. Sebbene tu possa svolgere un ruolo attivo nella rete di supporto del tuo partner, la responsabilità ultima di apportare modifiche deve rientrare all’interno.

7. Abbi cura di te

In qualità di confidente più stretto del tuo partner, sarai quello che sa cosa sta realmente succedendo con il tuo partner e potresti notare che il tuo partner dà spettacolo con gli altri. Tale conoscenza può essere dolorosa. A volte potresti sentirti impotente, evitante, preoccupato o emotivamente impoverito. Queste sono emozioni normali associate all’amore o alla cura di qualcuno che soffre di depressione.

Non rinunciare alla tua vita e ai tuoi interessi. Sarai energico, più felice e meglio preparato ad affrontare le sfide se ti impegni nei tuoi interessi esterni. Se non ne hai già uno, crea un sistema di supporto di amici e familiari con cui confidarti. Il tuo ruolo è quello di essere di supporto bilanciando i tuoi bisogni, il che significa che prendersi cura di te stesso è altrettanto importante. Mantieni aspettative realistiche e ricorda che sei solo una persona. Pratica la cura di te stesso e mostrati da solo.

Le 7 strategie di cui sopra renderanno più forte la tua relazione. Non c’è da vergognarsi nel cercare un aiuto professionale separatamente o in coppia. La consulenza è uno sbocco prezioso per elaborare le emozioni, favorire una comprensione più profonda e migliorare le relazioni. Puoi ridurre lo stigma parlando ad alta voce e rimanendo aperto all’aiuto esterno.

Ricorda, l’amore è accettare i difetti di qualcuno e scegliere di amarli comunque. La depressione non deve essere d’intralcio.