Randit s někým s depresí (5 věcí, které je třeba vědět, a 7 věcí, které musíte udělat)

Je pravděpodobné, že jste chodili s někým, chodíte s někým nebo chodíte s někým, kdo trpí depresí – nebo možná depresi sami znáte. Podle studie Národního institutu pro duševní zdraví z roku 2014 měl 1 z 15 Američanů během 12 měsíců alespoň jednu těžkou depresivní epizodu.

Deprese, stejně jako jiné životní výzvy, může narušit váš vztah, ale nemusí to být překážka.

Nejdůležitější je důkladné porozumění depresi (ano, to znamená udělat si domácí úkol!) A lepší vhled do toho, jak se starat jak o svého partnera, tak o sebe.

Zde je 5 faktů, které byste o depresi měli vědět:

1. Deprese nemusí vždy vypadat stejně

Deprese často vypadá odlišně od jedné osoby k druhé a příznaky se u mužů a žen liší. Podle zprávy amerického Centra pro kontrolu a prevenci nemocí vyhledává odbornou pomoc méně než polovina amerických mužů, kteří trpí depresí nebo úzkostí. Ženy naopak častěji hlásí příznaky deprese, zejména během hormonálních změn a těhotenství.

2. Deprese je více než pocit modré každou chvíli

Diagnostický a statistický manuál duševních poruch obsahuje úplný popis deprese.

Zatímco jedinec musí vykazovat specifické příznaky, které splňují kritéria pro diagnostiku klinické deprese (aka velká deprese nebo velká depresivní porucha), deprese se může vyskytovat v různé míře a projevuje se v celé řadě symptomů.

Úplný popis lze nalézt v Diagnostickém a statistickém manuálu duševních poruch (DSM), který vede odborníky v oblasti duševního zdraví při diagnostice poruch duševního zdraví, jako je deprese.

3. Od letargie k stažení, hlavní příznaky deprese se různí

Takže víte, na co si dát pozor, níže uvedené jsou primární příznaky, které projevuje někdo trpící depresí:

• Pocity beznaděje, nehodnosti, viny nebo smutku
• Únava a ztráta energie, které mohou vést k nespavosti nebo nadměrnému spánku
• Nedostatek zájmu nebo potěšení z činností, které byly kdysi příjemné
• Nedostatek koncentrace, což může mít za následek potíže s rozhodováním
• Změny chuti k jídlu a hmotnosti
• Opakující se myšlenky na smrt nebo sebevraždu
• Necitlivost nebo uvolnění v životě, kariéře a/nebo vztazích

4. Spouštěče deprese se u každé osoby liší

I když jedinec nemá trvalé nebo chronické příznaky, které splňují kritéria formální diagnózy, ignorování příznaků deprese by mohlo vést k vážnějšímu problému. Deprese může pocházet ze životních přechodů a úprav, ztráty, stresu, perfekcionistických tendencí, vztahových výzev, sezónních změn a obtížných životních zkušeností. Deprese může být také důsledkem chemické nerovnováhy. Nejdůležitější je porozumět spouštěčům vašeho partnera.

5. Deprese je vážná, ale léčitelná

Neexistuje univerzální přístup k řešení deprese, protože léčba závisí na frekvenci a závažnosti symptomů. Hlavními možnostmi léčby jsou psychoterapie (talk terapie) a psychiatrické léky (jako jsou antidepresiva). Klíčem k zvládání deprese je dobrá síť podpory a zdravé návyky. Výzkum ukázal, jak účinná a prospěšná může být správná léčba. Při vhodné léčbě mohou lidé s depresí vést produktivní život, který zahrnuje úspěšnou kariéru a prosperující společenský život.

Strategie seznamování s někým s depresí je stejně důležitá jako znalost faktů o depresi. Sledování někoho, koho milujete, trpí, může být brutální. To neznamená, že musíte ze vztahu odejít. Znamená to, že musíte podniknout kroky a vyvážit partnerské a emocionální potřeby.

Zde je 7 klíčových strategií pro seznámení s někým s depresí:

1. Buďte podpůrní

Bez ohledu na to, zda osoba, se kterou chodíte, má formální diagnózu deprese, odhalení toho, jak se cítí, může být zdrcující a obtížné.

Váš partner se může obávat, že jeho deprese bude vnímána jako slabost a že odejdete, jakmile to zjistíte.

Při komunikaci s partnerem trpícím depresí buďte otevření, podporujte a přijímejte.

Pokud chcete, aby váš vztah fungoval, je třeba konverzace o depresi zvládat se soucitem a citlivostí. Například výrok „překonej to“ pouze brání otevřené komunikaci. Mluvit s přijetím, povzbuzením a podporou je nutností.

Zajistěte osobu, kterou milujete, svými pocity. Deprese často přichází s nejistotou nebo pocity bezcennosti, takže je důležité projevovat vytrvalou péči a zájem.

2. Věřte, že zkušenosti vašeho partnera s depresí jsou skutečné

Pamatujte, že deprese je skutečná a trpět depresí není chyba vašeho partnera. I když je nezbytné, aby váš partner našel způsoby, jak se s tím vyrovnat, deprese z někoho nedělá blázna ani nezaslouží si vaši lásku. Přehlížení symptomů deprese se vám může zdát jednodušší a emocionálně bezpečnější, ale to způsobuje pouze konflikt ve vztazích a nedostatek porozumění.

3. Buďte trpěliví

I za těch nejlepších okolností se deprese uzdravuje dlouho. Vyvíjet tlak na partnera, aby se z toho vytrhl, není odpověď. Depresi nelze vypnout jako vypínač světla. Jako každý stav duševního zdraví je třeba jej zvládat pomocí aktivní a důsledné podpory, zdravých dovedností zvládání a individualizovaných možností léčby. Pokuste se vyvážit validaci zkušeností svého partnera a zároveň nabídnout motivaci a podporu (nikoli nátlak). Nepředpokládejte, že víte, co váš partner potřebuje. Zeptejte se, jak můžete pomoci, a poslouchejte pozorně odpověď.

4. Neberte to osobně

Deprese způsobuje nedostatek nadšení pro život. Tento negativní postoj není odrazem vás. Váš partner se může cítit podrážděnější, unavenější a méně nabitý energií, a dokonce vás může odstrčit, když se pokusíte pomoci. Někdy to může vypadat, jako by se váš partner o vás nestaral. Neberte si to osobně.

Deprese a předepsaná antidepresiva mohou také způsobit ztrátu zájmu o sex, takže si nedostatek libida svého partnera neberte k srdci. Místo toho se zaměřte na hledání způsobů, jak se propojit emocionálně, fyzicky, mentálně a duchovně, a věřte, že vás váš partner považuje za přitažlivého, i když nemá vždy náladu.

5. Zaměřte se na lásku, kterou máte, a najděte kreativní způsoby, jak se bavit

Deprese nemusí zničit vztah. Ve skutečnosti je zdravý a láskyplný vztah léčivým a ochranným faktorem před problémy duševního zdraví. Buďte tu pro svého partnera: rostete společně a učte se jeden o druhém a zároveň zvyšujte své spojení.

Získejte kreativní a naplánujte si rande, kde se budete cítit pohodlně a vyhnete se spouštěčům.

Když porozumíte spouštěčům svého partnera, budete lépe vybaveni plánovat společně strávený čas, který je příjemný a relaxační. Místo toho, abyste se řídili domněnkami, zeptejte se svého partnera, co potřebuje. Buďte kreativní s aktivitami a nápady na rande, které vyžadují, abyste se oba aktivně zapojili do úspěchu. Pokud váš partner nechce chodit ven, naplánujte si skvělé rande.

6. Pamatujte, že nejste zodpovědní za štěstí svého partnera

Jakkoli se budete snažit, svého partnera ani jeho deprese nemůžete napravit. Pokus o jejich nápravu nebo zapojení partnera do projektu situaci jen zhorší a povede k dysfunkci vztahu. Jste tu, abyste nabízeli podporu a lásku. I když můžete hrát aktivní roli v podpůrné síti svého partnera, konečná odpovědnost za provádění změn musí přijít.

7. Dávejte na sebe pozor

Jako nejbližší důvěrník vašeho partnera budete tím, kdo ví, co se s vaším partnerem skutečně děje, a můžete si všimnout, že váš partner předvádí show kolem ostatních. Takové znalosti mohou být bolestivé. Někdy se můžete cítit bezmocní, vyhýbaví, ustaraní nebo emocionálně vyčerpaní. Jsou to normální emoce spojené s milováním nebo péčí o někoho s depresí.

Nevzdávejte se vlastního života a zájmů. Pokud se zapojíte do svých vnějších zájmů, budete plní energie, šťastnější a lépe připraveni čelit výzvám. Pokud ji ještě nemáte, vytvořte si podpůrný systém přátel a rodiny, kterému se můžete svěřit. Vaší rolí je podporovat vás při vyvažování vašich vlastních potřeb, což znamená, že péče o sebe je stejně důležitá. Udržujte realistická očekávání a pamatujte, že jste jen jedna osoba. Procvičte si péči o sebe a ukažte se sami.

7 výše uvedených strategií posílí váš vztah. Není ostuda hledat odbornou pomoc samostatně nebo jako pár. Poradenství je cenným výstupem pro zpracování emocí, podporu hlubšího porozumění a posílení vztahů. Stigma můžete snížit tím, že promluvíte a zůstanete otevřeni vnější pomoci.

Pamatujte, že láska je přijímat něčí chyby a rozhodnout se, že je stejně milujete. Deprese nemusí překážet.