Prowadzenie dziennika może przedłużyć stres po rozstaniu

Myślisz, że przelanie swoich uczuć na papier po rozstaniu pomoże ci pozbyć się byłego? Pomyśl jeszcze raz. Nowe badanie sugeruje, że prowadzenie dziennika po rozstaniu może w rzeczywistości przedłużyć stres emocjonalny.

Badanie przeprowadzone przez badacza z University of Arizona, Davida Sbarrę, pierwotnie miało na celu ustalenie, jaka forma osobistego dziennika pomogła osobom szybciej przezwyciężyć zerwane relacje. Jednak Sbarra odkrył, że zakazane przez niego księgowanie nie wydaje się pomagać wszystkim w przezwyciężeniu ich związku.

W rzeczywistości Sbarra odkrył, że proces tworzenia dziennika wydaje się stwarzać więcej problemów niż rozwiązań w zakresie stanów emocjonalnych niektórych uczestników. Ostatecznie Sbarra odkryła, że im bardziej rozważna jest osoba, tym bardziej prawdopodobne jest, że prowadzenie dziennika wywoła u niej emocjonalne cierpienie zamiast emocjonalnej ulgi.

„Dziennikowanie utrzymuje osobę skupioną na

negatywna sytuacja przez dłuższy czas.”

W badaniu przebadano 90 osób, które fizycznie oddzieliły się od partnera co najmniej trzy miesiące przed badaniem. Niektórzy uczestnicy zostali poinstruowani, aby zapisywać swoje uczucia za pomocą nieustrukturyzowanego pisania emocji, inni zostali poinstruowani, aby korzystali z formy dziennika znanej jako „narracyjne pisanie ekspresyjne”, a trzecia grupa kontrolna została poinstruowana, aby pisać o swoim dniu bez odkładania swoich opinii lub uczucia.

Sbarra ocenił uczestników osiem miesięcy po badaniu, znajdując rozważnych uczestników („przeżuwaczy”), którzy pisali w swoim dzienniku z ekspresyjnym stylem, znacznie trudniej było przejść dalej niż myślącym uczestnikom, którzy po prostu zapisali obiektywne szczegóły swojego dnia.

Sbarra stwierdził:

„Myślę, że wielu, wielu terapeutów ma tendencję do przekonania, że prowadzenie dziennika jest jednoznacznie dobre, zwłaszcza gdy ludzie próbują rozgryźć różne rzeczy w swojej głowie. powiedz Zapisz swoje najgłębsze najciemniejsze myśli i przejrzyj je jeszcze raz”, będziemy zintensyfikować ich cierpienie. Jeśli jesteś osobą, która ma tendencję do bycia całkowicie w swojej głowie i powtarzaj w kółko to, co się stało i dlaczego to się stało, musisz się wydostać głowy i po prostu zacznij myśleć o tym, jak poskładasz swoje życie z powrotem w całość i zorganizujesz swój czas. Niektórzy ludzie mogą naiwnie nazwać to unikaniem, ale to nie jest unikanie; to po prostu ponowne zaangażowanie w życie.