Jak przezwyciężyć rozstanie: 5 wskazówek dla gejów

Jednym z najbardziej męczących aspektów randek jest myśl, że znalazłaś Pana Właściwego, a potem związek się kończy. Czasami dzieje się to nagle, a innym razem kwaśnieje w sposób stopniowy i bolesny. Tak czy inaczej, zerwania bolą i mogą wpędzić twoje życie w trąbę powietrzną.

Twoja tożsamość jest teraz zmienna i musisz się z nią pogodzić, abyś mógł iść naprzód w swoim życiu z nowym celem.

Nie ma konkretnego przepisu na przezwyciężenie rozstania, ponieważ żal jest złowieszczym i kłopotliwym zjawiskiem – takim, przez które każda osoba musi przejść na swój własny sposób. Biorąc to pod uwagę, w tym artykule przedstawimy różne wskazówki, jak sprawić, by ta zmiana była nieco bardziej znośna, dzięki czemu wychodzisz na drugą stronę z większą odpornością i determinacją.

W oparciu o zasady z Terapii Akceptacji i Zaangażowania (ACT), im bardziej zmagasz się ze swoim bólem emocjonalnym, tym bardziej długotrwałe i nasilające się te uczucia będą. Chroniąc się przed zaprzeczaniem, a zamiast tego poddając się faktowi, że taka jest twoja rzeczywistość w tym konkretnym momencie, możesz rozwinąć nowy związek z tymi bolesnymi myślami i emocjami opartymi na współczuciu, otwartości i życzliwości. Istnieje wiele świetnych książek na temat ACT, aby dowiedzieć się więcej o tej udanej praktyce opartej na dowodach.

Nie będziesz od razu w 100% szczęśliwy, więc spróbuj to zrozumieć.

Ponadto ważne jest, aby pamiętać, że twój związek był tylko jednym aspektem twojego życia. Jesteś wielowymiarowy i masz wiele innych ról i obowiązków, które składają się na twoją tożsamość, które możesz pielęgnować i wykorzystywać jako zasoby, które pomogą ci przejść przez ten trudny czas.

Często myślimy o smutku w kategoriach śmierci ukochanej osoby. Ale przechodzimy przez proces żałoby, kiedy przechodzimy przez jakąkolwiek stratę, w tym zmianę lub przejście w naszym życiu.

Płacz, krzyki, narzekanie i inne tego typu czynności pomogą ci skuteczniej przejść przez proces żałoby.

Kilka modeli opisuje fazy i uczucia, przez które możesz przejść, gdy przyzwyczaisz się do swojego rozstania i nadasz mu znaczenie, w tym okresy zaprzeczenia, złości, przytłoczenia, targowania się, depresji i ostatecznej akceptacji. Oto artykuł z Psychology Today, który wyjaśnia jeden z takich modeli scenicznych. Zapoznaj się z tym, czego możesz doświadczyć, aby znormalizować to, przez co przechodzisz.

Jedynym wyjściem z żalu jest wyjście z niego. Większość ludzi, przechodząc przez bolesne doświadczenia, chce wepchnąć swoje uczucia do środka, aby uniknąć zranienia. The Grief Recovery Institute twierdzi, że wiele osób zwraca się do „STERB”, czyli krótkoterminowego zachowania zmniejszającego energię, aby sobie z tym poradzić.

Ignorowanie swoich uczuć tylko pogorszy sytuację.

Są to niezdrowe, autodestrukcyjne zachowania – w tym alkohol i narkotyki, zakupy, seks, hazard, jedzenie itp. – ludzie angażują się, aby znieczulić się od odczuwania bólu. Zwrócenie się ku tym wadom może tylko dodać więcej komplikacji do twojej reakcji na smutek, a wtedy twoje problemy jeszcze bardziej się nasilają.

Powszechnie wiadomo, że uczucie napychania jest skorelowane z różnymi schorzeniami medycznymi i psychicznymi. Unikaj tego, stawiając czoła swoim uczuciom i doświadczaj ich w pełni, aby ułatwić proces żalu i promować pęd do przodu.

Jak więc zaakceptujesz swoje uczucia, jak opisano w Porada 3? Kluczem jest otwarta ekspresja. Podzielenie się swoją historią z przyjacielem lub dołączenie do grupy wsparcia w żałobie może być ogromną pomocą w twoim uzdrowieniu i może zmniejszyć izolację.

Stwierdzono również, że pisanie ma zasadnicze znaczenie dla zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia. Niektóre sugerowane ćwiczenia mogą polegać na wyjęciu dziennika i napisaniu na górze każdej strony emocji, której doświadczasz w związku z rozstaniem. Na przykład jedna strona może być poświęcona złości, inna smutkowi, inna zdradzie itd. Za każdym razem, gdy doświadczasz danej emocji związanej ze stratą, wejdź na stronę tej emocji i pisz nieustannie o tym, co myślisz i czujesz, pozwalając tym słowom płynąć bez przeszkód.

Napisanie listu do byłego (którego nie wysyłasz) może być terapeutyczne.

Lub napisz do swojego byłego chłopaka list, którego NIE WYSYŁASZ, który szczegółowo opisuje, jak się do niego czułeś, co oznaczał dla ciebie związek, co oznacza dla ciebie zerwanie, za czym będziesz tęsknić, a czego nie będzie o nim tęsknić, czego się dowiedziałeś siebie w wyniku bycia w związku i nadzieje, które masz dla niego i siebie. Zakończ list wyraźnym pożegnaniem i życzeniami. List można następnie spalić, zakopać, podrzeć itp.

Pisanie może nie rozwiąże twoich problemów, ale pozwala odciążyć uczucia związane z żalem, które ułatwią twoje uzdrowienie i będą dla ciebie terapeutyczne na dłuższą metę.

Teraz nadszedł czas, abyś przeżył kolejny rozdział swojej historii życia. Będziesz chciał spędzić ten trudny czas angażując się w znaczące, produktywne działania. Nie chodzi tylko o to, by być zajętym – to kierowanie energii w kierunku ujścia, które pomoże budować Twoje życie w pozytywny sposób. Kim jestem? Jakie są moje wartości? Jakie są moje pasje i talenty? Jaki jest cel mojego życia? Odpowiadając na te pytania, będziesz w stanie wytyczyć sobie ścieżkę osobistego rozwoju, która pomoże ci rozwinąć nowe poczucie siebie po rozstaniu.

Przyjmij ten nowy rozdział w swoim życiu i to, czego nauczyłeś się po rozstaniu.

Pozostań w kontakcie z przyjaciółmi i rodziną oraz wzmocnij swoją sieć wsparcia. Zostań wolontariuszem w organizacji charytatywnej lub sprawie, która ma dla Ciebie znaczenie – ponieważ pomaganie innym jest zawsze świetną strategią wzmacniania poczucia własnej wartości i dobrego samopoczucia oraz odciąga nas od zaabsorbowania sobą i litości. Rozwijaj swoje poczucie duchowości, uczęszczaj na zajęcia i wydarzenia dotyczące rozwoju osobistego oraz przeprowadzaj samoocenę mocnych i słabych stron, które wnosisz do związków. W ten sposób możesz rozpocząć pracę nad tymi obszarami, które chciałbyś dalej rozwijać. Rozmowa z terapeutą lub trenerem może być również bardzo pomocna w opracowaniu planu działania.

Rozstanie mogą być dość traumatyczne i będziesz potrzebować czasu i cierpliwości, aby przepracować swoje uczucia i nadać sens swojej stracie. Ale przeżyjesz. Wyjdziesz po drugiej stronie bardziej rozwinięty i bardziej randkowy dla swojego następnego partnera, ponieważ włożyłeś w to pracę i nie uniknąłeś stawienia czoła temu, co było potrzebne.

Polecam również przeczytanie kilku moich ulubionych książek, które są specyficzne dla rozstania gejów: „Kiedy nadszedł czas, aby opuścić swojego kochanka: Przewodnik dla gejów” Neila Kaminsky’ego i „Moving On: The Gay Man’s Guide for Coping When a Koniec związku” Danna Hazela.