Jak dbać o zdrowie psychiczne, równoważąc randki, politykę i pandemię?

Jeśli zapytasz większość ludzi, jak sobie teraz radzą, a odpowiedzą szczerze, prawdopodobnie powiedzą ci, że życie jest ciężkie. Mogą przyznać, co mają, na przykład swoje zdrowie lub bezpieczne miejsce do kwarantanny, i wyrazić wdzięczność za te rzeczy.

Ale w głębi duszy większość ludzi zmaga się z pandemią COVID-19 i przerażającymi bieżącymi wydarzeniami. Nasz kraj stanął w obliczu podziałów politycznych i gwałtownych zamieszek, w tym ataku na Kapitol z 6 stycznia 2024 roku. Jednocześnie niektórzy ludzie wierzą w teorie spiskowe i odmawiają noszenia masek, zaprzeczając faktowi, że COVID-19 jest prawdziwy, a wyniki wyborów są ważne.

Ogólnie rzecz biorąc, w powietrzu jest dużo chaosu, niepokoju, strachu i smutku, co jeszcze bardziej utrudnia radzenie sobie z lękiem i depresją. Dodaj pragnienie znalezienia miłości i nie rezygnowania z umawiania się na randki, a powiedzmy, że możesz czuć, że twój talerz jest pełny!

Poniżej znajduje się osiem sposobów na kontrolowanie zdrowia psychicznego podczas nawigowania po randkach podczas pandemii i pozostawania przy zdrowych zmysłach pomimo tego, co dzieje się na świecie:

Utrata życia, pracy, tradycji, czasu z przyjaciółmi i rodziną, wakacji, spotkań towarzyskich i wielu innych rzeczy może naprawdę odbić się na zdrowiu psychicznym. Pogodzenie tego, jak wyglądało życie w zeszłym roku, z tym, jak długo żyjemy w bardziej odizolowanym życiu, może być trudne.

To naturalne, że czujesz się wyczerpany i smutny, kiedy przetwarzasz te straty. Jeśli czujesz się przygnębiony, niespokojny, zszokowany lub zły, albo zauważysz zmiany apetytu lub snu, możesz odczuwać smutek. Nazywanie tego, co czujesz jako smutek, jest pomocnym krokiem w kierunku zarządzania emocjami i dbania o siebie.

Zrozum, że żal jest uniwersalnym doświadczeniem i naturalną reakcją na przeżycie pandemii. Pozwól sobie na odczucie swoich uczuć (zamiast je odpychać) i sięgnij do swojego systemu wsparcia. Zapoznaj się z tym artykułem, aby uzyskać szczegółowe wskazówki dotyczące postępowania w przypadku śmierci bliskiej osoby podczas pandemii.

Prowadzenie aktywnego stylu życia wygląda nieco inaczej w erze COVID-19, ale możesz wiele zrobić, aby nadążyć za zdrowiem fizycznym i sercowo-naczyniowym.

Oddychanie świeżym powietrzem, ćwiczenia jogi i codzienne spacery oczyszczą twój umysł.

Nawet 30-minutowy szybki spacer po okolicy może zdziałać cuda dla zdrowia psychicznego, pomagając jednocześnie zachować formę i aktywność. Zapisanie się na wirtualną klasę fitness, program jogi lub wybrane przez Ciebie wyzwanie treningowe to kolejna solidna opcja, aby nadążać za ćwiczeniami.

Niezależnie od Twojej sytuacji w pracy, ważne jest, aby ogólnie przyjąć strukturę dotyczącą snu, posiłków, ćwiczeń, przestojów i zarządzania czasem. Poczujesz się lepiej, jeśli pójdziesz spać i obudzisz się o tej samej porze każdego dnia i skupisz się na zdrowych nawykach związanych ze snem. Dobry sen zapewni Ci energię do produktywności, jednocześnie promując pozytywne nastawienie.

Staraj się jeść zdrowe posiłki i przekąski przez cały dzień (nawet jeśli nie masz apetytu). Rób przerwy w ciągu dnia, zwłaszcza jeśli patrzysz na ekran lub siedzisz na krześle godzinami. Może nie wydawać się, że masz specjalne plany, wydarzenia lub zajęcia poza domem, na które możesz się spodziewać, ale postaraj się pozostać zaangażowanym w swoje hobby, zainteresowania i cele i uczynić je częścią swojej rutyny.

Jeśli czujesz się wyczerpany emocjonalnie lub bardzo niespokojny, utrzymanie motywacji do dbania o siebie może być trudne. Jeśli odczuwasz fizyczne objawy niepokoju, takie jak przyspieszone tętno, rozstrój żołądka lub spocone dłonie, pracuj nad uziemieniem się oddechem. Zapoznaj się z tymi ćwiczeniami oddechowymi, aby znaleźć kilka pomysłów.

Poszukaj ćwiczeń oddechowych, które pomogą zmniejszyć niepokój.

Powtarzaj także twierdzące stwierdzenia lub mantry, takie jak „Poradzę sobie z tym” i używaj łagodnego, spokojnego i konstruktywnego języka, aby rozmawiać ze sobą przez wyzwalacze lęku lub depresji. Sposób, w jaki reagujesz na swoje myśli i lęki, będzie mieć ogromny wpływ na to, jak się czujesz i jak pewnie sobie z nimi radzisz.

Kiedy czujemy się zaniepokojeni tym, co dzieje się na świecie, często próbujemy uspokoić nasze zmartwienie informacjami, potencjalnie tworząc błędne koło większego zmartwienia lub wyczerpania z powodu przeładowania informacjami. Dlatego ustalanie limitów dotyczących ekspozycji i czasu spędzanego przed ekranem jest niezbędne dla zdrowia psychicznego.

Może to oznaczać przerwę w korzystaniu z mediów społecznościowych, ograniczenie czasu spędzanego na wyszukiwaniu w Google lub czytaniu wiadomości online, bycie bardzo dokładnym w kwestii tego, co czytasz i do jakich witryn uzyskujesz dostęp itp.

Prawdopodobnie z powodu pandemii spędzasz więcej czasu sam, ale ważne jest, aby pozostać w kontakcie z innymi. Jeśli czujesz się samotny, wirtualne spotkania, internetowe grupy wsparcia rówieśników i plany społecznościowe na świeżym powietrzu mogą być właśnie tym, czego potrzebujesz.

Rozmowa wideo przynajmniej raz w tygodniu z rodziną i przyjaciółmi podniesie Cię na duchu.

Pamiętaj, aby skontaktować się z licencjonowanym specjalistą ds. zdrowia psychicznego, jeśli masz obawy dotyczące swojego zdrowia psychicznego i potrzebujesz dodatkowego wsparcia. Wizyty telezdrowia to świetny sposób na leczenie zdrowia psychicznego przy jednoczesnym zachowaniu bezpieczeństwa w zaciszu własnego domu.

Zagubienie się w tym, czego nie możesz kontrolować (na przykład, kiedy skończy się pandemia, kiedy będziesz mógł otrzymać szczepionkę COVID-19 lub kiedy/jeśli twoja randka poprosi Cię o ponowne spotkanie) prawdopodobnie zwiększy uczucia niepokoju, gniewu i żalu.

Zamiast tego skup się na tym, co masz pod kontrolą i co możesz zmienić. Na przykład masz kontrolę nad unikaniem planów i działań, które stwarzają wysokie ryzyko narażenia na COVID-19, na jakie terminy chodzisz, jak spędzasz wolny czas (tak, są ograniczenia, ale wciąż jest wiele może robić wirtualnie lub na zewnątrz), co jesz na posiłki itp.

Jeśli z powodu pandemii pracujesz w domu, granice między życiem zawodowym a domowym mogą być szczególnie niewyraźne. Jeśli czujesz się niespokojny lub znudzony spędzając tyle czasu samotnie w domu, możesz rzucić się do pracy długo po zakończeniu dnia pracy. Atrakcyjne może być również unikanie uczuć i rozpraszanie się w pracy.

Wszystkie te scenariusze są szczególnie prawdopodobne, jeśli masz skłonność do pracoholizmu. Aby uniknąć wypalenia, wypracuj codzienne nawyki, które pomogą Ci oderwać się od pracy.

Musisz zmusić się do robienia przerw w pracy, aby cieszyć się innymi pasjami.

Może to oznaczać ustalenie granic, kiedy możesz sprawdzać i odpowiadać na służbowe wiadomości e-mail, planować spotkania lub wykonywać zadania służbowe. Oznacza to również znalezienie sposobów na cieszenie się życiem poza pracą poprzez hobby, osobiste zainteresowania, randki i ważne relacje.

Życie z pewnością nie wygląda tak samo, jak przed COVID-19, ale to nie znaczy, że twoje zdrowie psychiczne musi cierpieć. Skorzystaj z powyższych ośmiu strategii, aby zachować zdrowe nawyki mające na celu optymalizację zdrowia fizycznego i psychicznego.