Hoe kom je over een relatiebreuk heen: 5 tips voor homomannen

Een van de meest martelende aspecten van daten is wanneer je denkt dat je Mr. Right hebt gevonden, en dan eindigt de relatie. Soms gebeurt dit abrupt, en andere keren wordt het zuur op een geleidelijke en pijnlijke manier. Hoe dan ook, scheidingen doen pijn en kunnen je leven in een wervelwind brengen.

Je identiteit is nu in beweging en je moet ermee in het reine komen, zodat je verder kunt gaan met je leven met een nieuw doel.

Er is geen specifieke formule om een relatiebreuk te boven te komen, aangezien verdriet een onheilspellend en verwarrend fenomeen is – een fenomeen waar iedereen op zijn eigen manier doorheen moet. Dat gezegd hebbende, zal dit artikel verschillende tips laten zien om deze overgang wat draaglijker te maken, zodat je aan de andere kant met meer veerkracht en vastberadenheid naar buiten komt.

Gebaseerd op principes uit Acceptance & Commitment Therapy (ACT), hoe meer je worstelt met je emotionele pijn, hoe langer en intenser deze gevoelens zullen worden. Door af te weren tegen ontkenning en in plaats daarvan je over te geven aan het feit dat dit jouw realiteit is op dit specifieke moment in de tijd, kun je een nieuwe relatie ontwikkelen met deze pijnlijke gedachten en emoties op basis van mededogen, openheid en vriendelijkheid. Er zijn veel geweldige boeken over ACT om meer te weten te komen over deze succesvolle evidence-based praktijk.

Je zult niet meteen 100% gelukkig zijn, dus probeer dat te begrijpen.

Bovendien is het belangrijk om te onthouden dat uw relatie slechts één aspect van uw leven was. Je bent multidimensionaal en hebt veel andere rollen en verantwoordelijkheden die deel uitmaken van je identiteit die je kunt koesteren en gebruiken als middelen om je door deze moeilijke tijd heen te helpen.

We denken vaak aan rouw in termen van het verlies van een dierbare door de dood. Maar we gaan door een rouwproces wanneer we een verlies doormaken, inclusief een verandering of overgang in ons leven.

Huilen, schreeuwen, klagen en andere handelingen zoals deze zullen je helpen om het rouwproces efficiënter te verwerken.

Verschillende modellen beschrijven fasen en gevoelens die je zou kunnen doormaken als je je aanpast aan en betekenis geeft aan je uiteenvallen, waaronder perioden van ontkenning, woede, overweldigd zijn, onderhandelen, depressie en uiteindelijke acceptatie. Hier is een artikel van Psychology Today waarin een dergelijk stadiummodel wordt uitgelegd. Maak uzelf vertrouwd met wat u zou kunnen ervaren om te helpen normaliseren wat u doormaakt.

De enige uitweg uit het verdriet is er doorheen. De meeste mensen willen, wanneer ze door pijnlijke ervaringen gaan, hun gevoelens erin stoppen om pijn te voorkomen. Het Grief Recovery Institute stelt dat veel mensen zich tot “STERB” of kortdurend, energieverlichtend gedrag zullen wenden om ermee om te gaan.

Als je je gevoelens negeert, wordt het alleen maar erger.

Dit zijn ongezonde, zelfdestructieve gedragingen – inclusief alcohol en drugs, winkelen, seks, gokken, eten, enz. – mensen proberen zichzelf te verdoven van het voelen van pijn. Als je je tot deze ondeugden wendt, kan dit alleen maar meer complicaties toevoegen aan je rouwreactie, en dan worden je problemen nog veel groter.

Het is algemeen vastgesteld dat opvulgevoelens verband houden met een verscheidenheid aan medische en mentale gezondheidsproblemen. Vermijd dit door je gevoelens rechtstreeks onder ogen te zien en ze ten volle te ervaren om je rouwproces te vergemakkelijken en voorwaarts momentum te bevorderen.

Dus hoe ga je om met je gevoelens zoals beschreven in Tip #3? Open expressie is de sleutel. Je verhaal delen met een vriend of lid worden van een rouwondersteuningsgroep kan een geweldige hulp zijn bij je genezing en kan isolatie verminderen.

Schrijven blijkt ook een hulpmiddel te zijn voor de geestelijke gezondheid en het welzijn. Sommige voorgestelde oefeningen kunnen zijn om een dagboek bij te houden en bovenaan elke pagina een emotie te schrijven die je ervaart over je relatiebreuk. De ene pagina kan bijvoorbeeld zijn gewijd aan woede, een andere aan verdriet, een andere aan verraad, enz. Elke keer dat je een bepaalde emotie ervaart die verband houdt met je verlies, ga je naar de pagina van die emotie en schrijf je continu over wat je denkt en voelt, terwijl je de woorden ongeremd laat stromen.

Het schrijven van een brief aan je ex (die je niet verstuurt) kan therapeutisch zijn.

Of schrijf je ex-vriendje een brief DIE JE NIET STUURT waarin staat hoe je over hem voelde, wat de relatie voor jou betekende, wat de breuk voor jou betekent, wat je wel en niet zult missen over hem, wat je hebt geleerd over jezelf als gevolg van het feit dat je in de relatie bent geweest, en hoopt dat je hebt voor hem en jezelf. Sluit de brief af met een duidelijke afscheids- en beterschapswens. Je kunt de brief dan verbranden, begraven, verscheuren, enz.

Schrijven lost je problemen misschien niet op, maar het maakt het mogelijk om rouwgerelateerde gevoelens te verlichten die je genezing zullen vergemakkelijken en op de lange termijn therapeutisch voor je zullen zijn.

Het is nu de tijd voor jou om het volgende hoofdstuk van je levensverhaal te beleven. U zult deze moeilijke tijd willen besteden aan zinvolle, productieve activiteiten. Dit is niet alleen om bezig te blijven – het is om je energie te kanaliseren naar verkooppunten die je zullen helpen je leven op een positieve manier op te bouwen. Wie ben ik? Wat zijn mijn waarden? Wat zijn mijn passies en talenten? Wat is mijn levensdoel? Door deze vragen te beantwoorden, kun je een pad voor jezelf uitstippelen naar persoonlijke groei die je zal helpen een nieuw zelfgevoel te ontwikkelen in de nasleep van je relatiebreuk.

Omarm dit nieuwe hoofdstuk in je leven en de dingen die je hebt geleerd van je breuk.

Blijf in contact met vrienden en familie en versterk uw ondersteuningsnetwerk. Doe vrijwilligerswerk voor een liefdadigheidsinstelling of een goed doel dat voor jou van betekenis is – aangezien het helpen van anderen altijd een geweldige strategie is om het gevoel van eigenwaarde en het welzijn te versterken en ons weg te nemen van zelfingenomenheid en medelijden. Ontwikkel je gevoel voor spiritualiteit, woon cursussen en evenementen voor persoonlijke groei bij en voer een zelfbeoordeling uit van de sterke en zwakke punten die je aan relaties toevoegt. Zo kun je aan de slag met die gebieden die je verder wilt ontwikkelen. Spreken met een therapeut of coach kan ook erg nuttig zijn om u te helpen een actieplan te ontwikkelen.

Een relatiebreuk kan behoorlijk traumatisch zijn, en je hebt tijd en geduld nodig om je gevoelens te verwerken en betekenis te geven aan je verlies. Maar je zult het overleven. Je zult aan de andere kant meer geëvolueerd en meer dateerbaar zijn voor je volgende partner, omdat je het werk hebt gedaan en niet uit de weg ging om geconfronteerd te worden met wat nodig was.

Ik zou ook aanraden om enkele van mijn favoriete boeken te lezen die specifiek zijn voor het uiteenvallen van homomannen: “When It’s Time to Leave Your Lover: A Guide for Gay Men” door Neil Kaminsky en “Moving On: The Gay Man’s Guide for Coping When a Relatie eindigt” door Dann Hazel.