Hoe kom je over een breuk heen – 10 coping-tips (voor jezelf en vrienden)

Het einde van een relatie kan verwoestend en emotioneel zijn. Je merkt misschien dat je hele routine uit is, je humeur is neerslachtiger en je verliest interesse in activiteiten die ooit zinvol of plezierig waren. U kunt ook andere lichamelijke symptomen ervaren, zoals een slechte slaapkwaliteit, weinig energie of verlies van eetlust.

Een breuk kan leiden tot vragen over waardigheid en negatieve of zelfvernietigende gedachten (bijv. “Mijn hele leven is geruïneerd”, “Ik zal nooit meer liefde vinden”, of “Ik wou dat ik niet opnieuw hoefde te beginnen.”) , waardoor het moeilijk kan zijn om te focussen of te functioneren. Hoe pijnlijk of teleurstellend het einde van een relatie ook is, de pijn die je voelt is niet blijvend. Hieronder staan 10 copingstrategieën, of je nu zelf door de breuk gaat of iemand die je kent.

Voor jezelf | Voor vrienden

Een van de meest voorkomende vragen die mijn klanten krijgen die een recente breuk of relatiebeëindiging doormaken, is: “Hoe lang duurt het om over een breuk heen te komen?” Als ze mijn kantoor binnenkomen in een staat van shock, verwarring, liefdesverdriet, verdriet of woede, willen ze natuurlijk weten wanneer ze kunnen verwachten dat het leven weer normaal aanvoelt.

Ik glimlach en zeg iets als: “Dat hangt ervan af. Ik kan je echter verzekeren dat de pijn die je ervaart niet eeuwig zal duren. Hoewel het nu ellendig voelt, is het tijdelijk. Hoe meer je bereid bent te rouwen, je verlies onder ogen te zien, te behandelen jezelf vriendelijk, en ga naar afsluiting, hoe beter je je zult voelen.”

Hoe lang het duurt om verder te gaan, hangt af van de situatie, dus vergelijk jezelf niet met anderen.

Hoe lang het echt duurt, hangt af van veel factoren, waaronder hoe iemand zich gedraagt na een breuk, wie de relatie heeft beëindigd, hoe de relatie daadwerkelijk is geëindigd en hoe iemand geneest en omgaat met verlies. Afstand nemen van je ex is bijvoorbeeld gezonder dan constant contact houden of seksueel blijven met je ex na de breuk. Je krachtig voelen om een einde te maken, zelfs als de breuk pijnlijk is, leidt tot snellere genezing dan als slachtoffer te handelen en je ex alle macht te geven om te bepalen hoe je je voelt.

Een interessante studie gepubliceerd in het Journal of Positive Psychology ondervroeg 155 jongvolwassenen die onlangs een relatiebreuk hadden meegemaakt. Uit de onderzoeksresultaten bleek dat 71% de ervaring drie maanden na het uiteenvallen in een positief daglicht begon te zien.

Hoewel er geen exacte hoeveelheid tijd is die nodig is om over een relatiebreuk heen te komen, kun je actie ondernemen in de richting van genezing door eigenaar te worden van je gevoelens en je focus terug te brengen naar jou (en weg van je ex). Hier zijn zes tips:

1. Geef jezelf toestemming om te rouwen

Begrijp dat rouwen om het verlies van een relatie natuurlijk en gezond is. Hoewel het kan aanvoelen als een achterwaartse beweging, is rouwen eigenlijk het middel om vooruit te komen, dus overhaast het rouwproces niet. Sta jezelf toe om alle emoties die naar boven komen te ervaren. Door verdriet gaan, zal je ondersteunen om je liefdesverdriet in het verleden achter te laten en negativiteit en pijn niet mee te nemen naar toekomstige relaties. Onthoud dat verdriet niet lineair is. Meer over het rouwproces lees je hier.

2. Accepteer de realiteit van je verlies

Afsluiting kan niet plaatsvinden als je de breuk ontkent, doet alsof het niet echt is, je emoties onderdrukt of gefixeerd blijft op het weer samenkomen met je ex. Hoe diepbedroef je je ook voelt, het accepteren van de breuk als een feitelijke gebeurtenis is essentieel om vooruit te komen in je eigen leven.

Hoewel het verleidelijk kan zijn om te ontkennen hoe je je voelt en je emoties te vermijden, is het belangrijk om jezelf te laten voelen. Laat jezelf huilen en ervaar je emoties zonder in de volledige vermijdingsmodus te gaan of de realiteit te ontkennen.

3. Zoek afsluiting van binnenuit

Dit betekent niet wachten tot iemand je toestemming geeft om verder te gaan of te dicteren hoe je je voelt. Begrijp na de breuk dat je een oplossing en innerlijke vrede kunt bereiken zonder een verontschuldiging, uitleg, gesprek of wapenstilstand met je ex.

Laat niemand je vertellen hoe je je in deze tijd moet voelen – de macht ligt in jouw handen.

Hoewel het gebruikelijk is om te verlangen naar sluiting van een ex, vooral als de breuk plotseling was of hij of zij plotseling verdween, geef je kracht niet weg en speel het slachtoffer. Kies voor een krachtige benadering om verantwoordelijk te zijn voor je eigen gedachten, gevoelens en keuzes, zelfs als je ex niet bereid is om het met je uit te praten. Het vermogen van je ex om te communiceren of zich te verontschuldigen heeft niets te maken met je eigen verdienste.

4. Neem de tijd weg van je ex in persoon en op sociale media

In een ideale wereld zou je misschien vrienden willen zijn, maar je daar in een emotionele toestand aan binden, kan gelijk staan aan druk en verdere moeilijkheden om verder te gaan. Herinner jezelf eraan dat je geen vrienden hoeft te zijn (en je kunt altijd opnieuw evalueren als er weer genezing is opgetreden), en geef jezelf voldoende tijd om na te denken, weg van je ex. Het is veel moeilijker om over iemand heen te komen als je continue interactie hebt.

Naast het nemen van fysieke tijd uit elkaar, is het belangrijk om te scheiden op sociale media. Een goede vuistregel is dat als het je stoort om de post of foto van een ex op Facebook, Instagram, enz. te zien, of als je moeite hebt om te voorkomen dat je gaat gluren, het waarschijnlijk de moeite waard is om een ex te ontvrienden, te verbergen of te ontvolgen. Je hoeft jezelf niet te martelen of te straffen, wat er ook mis is gegaan.

5. Focus op zelfzorg en investeer in jezelf

Als je een relatie hebt, raak je eraan gewend om samen beslissingen te nemen en rekening te houden met de gevoelens en verlangens van je partner. Na een relatiebreuk is het essentieel dat je de pijl naar binnen keert en een actieve rol in je eigen leven speelt.

Creëer nieuwe gewoonten die gezond zijn en je vreugde brengen, en focus je erop om je gedrag te laten leiden door je waarden en doelen. Oefen zelfzorg door te sporten, naar buiten en naar buiten te gaan, tijd door te brengen met vrienden, familie en geliefden, lid te worden van nieuwe sociale groepen en nieuwe dingen te proberen.

6. Wees voorzichtig met alcoholgebruik

Te veel drinken of drinken om te voorkomen dat je je breuk voelt en ermee omgaat, klinkt misschien als een oplossing. Het leidt echter slechts tot een tijdelijke snelle oplossing en lost de onderliggende problemen niet op. Ook kun je, onder invloed van alcohol en zonder rationeel oordeel, dronken worden door je ex te sms’en of te bellen, zijn of haar sociale media-accounts te onderzoeken voor informatie of roekeloos of impulsief gedrag te vertonen.

Wees op uw hoede met drinken om uw ex te vergeten, want dat is slechts een tijdelijke oplossing.

Als je gaat drinken, zorg er dan voor dat je met vrienden bent en je bewust bent van je grenzen. Alleen drinken als je verdrietig bent, kan emoties en eenzaamheid versterken.

7. Focus op de lessen

Er is altijd een afhaalmaaltijd, een zilveren randje, een leermoment in de moeilijkste situaties. Het vinden van de lessen in je relatie en uiteenvallen zal je helpen vooruit te gaan naar geluk en nieuwe mogelijkheden. Terwijl je rouwt, cultiveer je een positieve mentaliteit die het verleden oplost en eventuele toxiciteit achter je laat. Stelt u zich de lessen die u uit deze ervaring opdoet voor als een open deur naar een gezondere versie van uzelf en meer positieve datingervaringen in de toekomst.

Het kan een uitdaging zijn om te weten wat je moet doen, wat je moet zeggen en hoe je een vriend kunt steunen die door een breuk gaat. Hier zijn drie tips:

8. Luister zonder oordeel

Elke breuk is anders, dus het is belangrijk om niet te oordelen over de gevoelens van je vriend of hoe lang het duurt voordat hij of zij verder gaat, ongeacht de lengte van zijn of haar relatie. Wees tijdens het luisteren aanwezig en toon steun door niet te onderbreken en bemoedigende taal, actieve lichaamstaal en goed oogcontact te gebruiken.

9. Begrijp dat je je vriend niet kunt pushen om sneller over zijn relatiebreuk heen te komen

Het is normaal om ongeduldig te zijn of je vriend terug te willen, maar onthoud dat hoewel je ondersteunend en behulpzaam kunt zijn, je het rouwproces van je vriend niet kunt versnellen of zijn of haar gedrag kunt beheersen. Oefen geduld en laat je vriend zijn of haar eigen weg vinden.

Iedereen komt anders over een breuk heen, dus vergeet niet om je vriend of vriendin de tijd te geven die hij of zij nodig heeft.

10. Ken je eigen grenzen

En wees ondersteunend zonder de last van je vriend op je te nemen. Het is essentieel om voor jezelf te zorgen, vooral als je een verzorgende rol speelt of kijkt naar iemand om wie je geeft, worstelt of moeilijke emoties verwerkt. Zorg ervoor dat het helpen van je vriend(in) je vermogen om in je eigen leven te functioneren niet in de weg staat.

Als je je zorgen maakt over je vriend, raad hem of haar dan vriendelijk aan om een professional in de geestelijke gezondheidszorg te zoeken voor meer ondersteuning.

Bij het zoeken naar een oplossing en afsluiting, is het de moeite waard om je rouwproces niet te overhaasten. Onthoud dat het doel totale resolutie en een gezonde mentaliteit voor toekomstige dating en relaties is, versus een snelle of vermijdende benadering. Neem de tijd, laat je innerlijke oordeel los, gebruik je ondersteuningssysteem en focus op jezelf en je eigen behoeften. Herinner jezelf eraan dat je er doorheen komt!