Come superare una rottura: 5 consigli per uomini gay

Uno degli aspetti più tormentosi degli appuntamenti è quando pensi di aver trovato il signor Giusto, e poi la relazione finisce. A volte questo accade all’improvviso, e altre volte diventa acido in modo graduale e doloroso. In ogni caso, le rotture fanno male e possono mandare la tua vita in un vortice.

La tua identità è ora in evoluzione e devi venire a patti con essa in modo da poter andare avanti con la tua vita con un nuovo scopo.

Non esiste una formula specifica per superare una rottura, poiché il dolore è un fenomeno inquietante e sconcertante, che ogni persona deve affrontare a modo suo. Detto questo, questo articolo mostrerà vari suggerimenti per rendere questa transizione un po’ più tollerabile, in modo da uscire dall’altra parte con più resilienza e determinazione.

Sulla base dei principi della terapia dell’accettazione e dell’impegno (ACT), più lotterai contro il tuo dolore emotivo, più questi sentimenti diventeranno prolungati e intensi. Evitando la negazione e arrendendosi invece al fatto che questa è la tua realtà in questo particolare frangente temporale, puoi sviluppare una nuova relazione con questi pensieri ed emozioni dolorose basata sulla compassione, l’apertura e la gentilezza. Ci sono molti ottimi libri là fuori su ACT per saperne di più su questa pratica di successo basata sull’evidenza.

Non sarai subito felice al 100%, quindi cerca di capirlo.

Inoltre, è importante ricordare che la tua relazione era solo un aspetto della tua vita. Sei multidimensionale e hai molti altri ruoli e responsabilità che costituiscono la tua identità che puoi coltivare e utilizzare come risorse per aiutarti a superare questo momento difficile.

Spesso pensiamo al dolore in termini di perdita di una persona cara a morte. Ma attraversiamo un processo di lutto quando attraversiamo qualsiasi tipo di perdita, incluso un cambiamento o una transizione nelle nostre vite.

Piangere, urlare, lamentarsi e altri atti come questo ti aiuteranno a superare il processo di lutto in modo più efficiente.

Diversi modelli descrivono le fasi e i sentimenti che potresti attraversare mentre ti adatti e dai un significato alla tua rottura, inclusi periodi di negazione, rabbia, sopraffazione, contrattazione, depressione ed eventuale accettazione. Ecco un articolo di Psychology Today che spiega uno di questi modelli di fase. Familiarizza con ciò che potresti sperimentare per aiutare a normalizzare ciò che stai attraversando.

L’unico modo per uscire dal dolore è attraversarlo. La maggior parte delle persone, quando attraversano esperienze dolorose, vuole infilare dentro i propri sentimenti per evitare di soffrire. Il Grief Recovery Institute afferma che molte persone si rivolgeranno a “STERB”, o comportamento a breve termine, che allevia l’energia, per far fronte.

Ignorare i tuoi sentimenti peggiorerà solo le cose.

Questi sono comportamenti malsani e controproducenti, inclusi alcol e droghe, shopping, sesso, gioco d’azzardo, cibo, ecc. – le persone si impegnano per intorpidirsi dal sentire dolore. Passare a questi vizi può solo servire ad aggiungere ulteriori complicazioni alla tua reazione al dolore, e quindi i tuoi problemi diventano molto più amplificati.

È stato ampiamente stabilito che i sentimenti di riempimento sono correlati a una varietà di condizioni mediche e di salute mentale. Evita questo affrontando i tuoi sentimenti a testa alta e sperimentali al massimo per facilitare il tuo processo di lutto e promuovere lo slancio in avanti.

Quindi, come fai ad abbracciare i tuoi sentimenti come descritto nel Consiglio n. 3? L’espressione aperta è la chiave. Condividere la tua storia con un amico o unirti a un gruppo di supporto per il lutto può essere un enorme aiuto per la tua guarigione e può ridurre l’isolamento.

È stato anche scoperto che la scrittura è strumentale alla salute mentale e al benessere. Alcuni esercizi suggeriti potrebbero essere quello di prendere un diario e scrivere in cima a ogni pagina un’emozione che stai provando per la tua rottura. Ad esempio, una pagina potrebbe essere dedicata alla rabbia, un’altra alla tristezza, un’altra al tradimento, ecc. Ogni volta che provi una data emozione legata alla tua perdita, vai alla pagina di quell’emozione e scrivi continuamente di ciò che stai pensando e provando lasciando che le parole scorrano disinibite.

Scrivere una lettera al tuo ex (che non invii) può essere terapeutico.

Oppure scrivi al tuo ex ragazzo una lettera CHE NON INVIARE che dettagli come ti sentivi per lui, cosa ha significato per te la relazione, cosa significa per te la rottura, cosa ti mancherà e cosa non ti mancherà di lui, cosa hai imparato su te stesso come risultato di essere stato nella relazione e le speranze che hai per lui e per te stesso. Termina la lettera con una chiara dichiarazione di addio e auguri. Puoi quindi bruciare la lettera, seppellirla, strapparla, ecc.

Scrivere potrebbe non risolvere i tuoi problemi, ma ti consente di alleggerire i sentimenti legati al dolore che ti aiuteranno a facilitare la tua guarigione e saranno terapeutici per te a lungo termine.

Ora è il momento per te di vivere il prossimo capitolo della tua storia di vita. Avrai voglia di trascorrere questo momento difficile impegnandoti in attività significative e produttive. Non si tratta solo di tenersi occupati, ma di incanalare le tue energie verso sbocchi che ti aiuteranno a costruire la tua vita in modo positivo. Chi sono? Quali sono i miei valori? Quali sono le mie passioni e talenti? Qual è lo scopo della mia vita? Rispondendo a queste domande, sarai in grado di indirizzare un percorso per te stesso verso la crescita personale che ti aiuterà a sviluppare un nuovo senso di te stesso all’indomani della tua rottura.

Abbraccia questo nuovo capitolo della tua vita e le cose che hai imparato dalla tua rottura.

Rimani in contatto con amici e familiari e rafforza la tua rete di supporto. Volontariato per un ente di beneficenza o una causa significativa per te, poiché aiutare gli altri è sempre un’ottima strategia per rafforzare l’autostima e il benessere e ci allontana dall’egocentrismo e dalla pietà. Sviluppa il tuo senso di spiritualità, partecipa a corsi ed eventi di crescita personale e conduci un’autovalutazione dei punti di forza e di debolezza che porti alle relazioni. In questo modo puoi iniziare a lavorare su quelle aree che vorresti sviluppare ulteriormente. Anche parlare con un terapeuta o un allenatore può essere molto utile per aiutarti a sviluppare un piano d’azione.

Le rotture possono essere piuttosto traumatiche e avrai bisogno di tempo e pazienza per elaborare i tuoi sentimenti e dare un significato alla tua perdita. Ma sopravviverai. Ne uscirai dall’altra parte più evoluto e più databile per il tuo prossimo partner perché ti sei impegnato e non hai evitato di affrontare ciò che era necessario affrontare.

Consiglierei anche di leggere alcuni dei miei libri preferiti specifici per le rotture per uomini gay: “Quando è il momento di lasciare il tuo amante: una guida per uomini gay” di Neil Kaminsky e “Moving On: The Gay Man’s Guide for Coping When a La relazione finisce” di Dann Hazel.