Come prendersi cura della propria salute mentale bilanciando appuntamenti, politica e pandemia

Se chiedi alla maggior parte delle persone come stanno in questo momento e ti rispondono onestamente, probabilmente ti diranno che la vita è dura. Possono riconoscere ciò che hanno, come la loro salute o un luogo sicuro in cui mettere in quarantena, ed esprimere gratitudine per queste cose.

Ma, in fondo, la maggior parte delle persone sta lottando mentre vive la pandemia di COVID-19 e gli spaventosi eventi attuali. Il nostro paese ha dovuto affrontare divisioni politiche e rivolte violente, incluso l’attacco al Campidoglio del 6 gennaio 2024. Allo stesso tempo, alcune persone credono nelle teorie del complotto e si rifiutano di indossare maschere, negando il fatto che il COVID-19 sia reale e che i risultati elettorali siano validi.

Nel complesso, c’è un sacco di caos, ansia, paura e tristezza nell’aria, rendendo ancora più difficile la gestione dell’ansia e della depressione. Aggiungi il desiderio di trovare l’amore e non rinunciare agli appuntamenti, e diciamo solo che va bene sentirsi come se il tuo piatto fosse pieno!

Di seguito sono riportati otto modi per tenere sotto controllo la tua salute mentale mentre navighi negli appuntamenti durante la pandemia e rimani sano di mente nonostante quello che sta succedendo nel mondo:

La perdita di vite umane, lavoro, tradizioni, tempo con amici e familiari, vacanze, incontri sociali e molto altro può davvero mettere a dura prova la tua salute mentale. Può essere difficile conciliare l’aspetto della vita nell’ultimo anno e quanto tempo abbiamo vissuto vite più isolate.

È naturale sentirsi svuotati e tristi mentre elabori queste perdite. Se ti senti giù, ansioso, scioccato o arrabbiato o noti cambiamenti nell’appetito o nel sonno, potresti provare dolore. Definire ciò che provi come dolore è un passo utile per gestire le tue emozioni e prenderti cura di te stesso.

Comprendi che il dolore è un’esperienza universale e una reazione naturale al vivere una pandemia. Concediti spazio per sentire i tuoi sentimenti (invece di respingerli) e raggiungi il tuo sistema di supporto. Dai un’occhiata a questo articolo per suggerimenti specifici sull’elaborazione della morte di una persona cara durante la pandemia.

Mantenere uno stile di vita attivo sembra un po’ diverso nell’era del COVID-19, ma c’è molto che puoi fare per stare al passo con la tua salute fisica e cardiovascolare.

Respirare aria fresca, praticare yoga e fare una passeggiata ogni giorno ti schiarirà la mente.

Anche una camminata veloce di 30 minuti nel tuo quartiere può fare miracoli per la tua salute mentale mentre ti aiuta a rimanere in forma e attivo. Iscriversi a una lezione di fitness virtuale, a un programma di yoga o a una sfida di allenamento a scelta è un’altra valida opzione per tenere il passo con l’esercizio.

Indipendentemente dalla tua situazione lavorativa, è importante abbracciare la struttura intorno al sonno, ai pasti, all’esercizio fisico, ai tempi di inattività e alla gestione del tempo, in generale. Ti sentirai meglio se vai a letto e ti svegli alla stessa ora ogni giorno e ti concentri su abitudini salutari intorno al sonno. Dormire bene ti garantirà l’energia per essere produttivo promuovendo al contempo una mentalità positiva.

Cerca di mangiare pasti sani e spuntini durante il giorno (anche se non hai appetito). Fai delle pause durante il giorno, soprattutto se stai guardando uno schermo o se stai seduto su una sedia per ore e ore. Potrebbe non sembrare che tu abbia piani, eventi o attività speciali fuori casa da aspettarti, ma fai del tuo meglio per rimanere impegnato con i tuoi hobby, interessi e obiettivi e rendili parte della tua routine.

Se ti senti emotivamente esaurito o molto ansioso, potrebbe essere difficile rimanere motivato con la cura di sé. Se avverti sintomi fisici di ansia, come battito cardiaco accelerato, mal di stomaco o mani sudate, cerca di stabilizzarti attraverso il respiro. Dai un’occhiata a questi esercizi di respirazione per alcune idee.

Cerca alcuni esercizi di respirazione per aiutarti a ridurre l’ansia.

Inoltre, ripeti affermazioni o mantra affermativi, come “Posso farcela” e usa un linguaggio gentile, calmo e costruttivo per parlare con te stesso dei fattori scatenanti dell’ansia o della depressione. Il modo in cui rispondi ai tuoi pensieri e alle tue paure farà un’enorme differenza nel modo in cui ti senti e quanto sei sicuro di gestirli.

Quando ci sentiamo ansiosi per ciò che sta accadendo nel mondo, spesso cerchiamo di calmare la nostra preoccupazione con le informazioni, creando potenzialmente un circolo vizioso di maggiore preoccupazione o esaurimento da sovraccarico di informazioni. Questo è il motivo per cui impostare limiti all’esposizione e al tempo di utilizzo dello schermo è essenziale per la salute mentale.

Questo può significare prendersi una pausa dai social media, limitare il tempo che passi a cercare su Google o a leggere le notizie online, essere molto particolare riguardo a ciò che leggi e ai siti a cui accedi, ecc.

Probabilmente stai trascorrendo più tempo da solo a causa della pandemia, ma è importante rimanere in contatto con gli altri. Se ti senti solo, i ritrovi virtuali, i gruppi di supporto online tra pari e i piani sociali a distanza potrebbero essere proprio ciò di cui hai bisogno.

Una videochiamata almeno una volta alla settimana dalla tua famiglia e dai tuoi amici ti solleverà il morale.

Ricordati di contattare un professionista della salute mentale autorizzato se hai dubbi sulla tua salute mentale e desideri ulteriore supporto. Gli appuntamenti di telemedicina sono un ottimo modo per ottenere un trattamento di salute mentale rimanendo al sicuro nel comfort della propria casa.

Lasciarsi coinvolgere da ciò che non puoi controllare (ad esempio, quando finirà la pandemia, quando sarai idoneo a ricevere il vaccino COVID-19 o quando/se la tua data ti chiederà di nuovo di uscire) è probabile che aumenti i sentimenti di ansia, rabbia e dolore.

Invece, concentrati su ciò che è sotto il tuo controllo e su ciò che puoi cambiare. Ad esempio, hai il controllo di evitare piani e attività che presentano un alto rischio di esposizione al COVID-19, che tipo di appuntamenti segui, come trascorri il tuo tempo libero (sì, ci sono dei limiti ma c’è ancora molto da fare). può fare virtualmente o fuori), cosa mangi per i pasti, ecc.

Se lavori da casa a causa della pandemia, i confini tra la vita lavorativa e quella domestica potrebbero essere particolarmente sfocati. Se ti senti irrequieto o annoiato a passare così tanto tempo da solo in casa, potresti ritrovarti a buttarti nel lavoro molto tempo dopo la fine della giornata lavorativa. Potrebbe anche essere interessante evitare i tuoi sentimenti e distrarti attraverso il tuo lavoro.

Tutti questi scenari sono particolarmente probabili se sei incline a tendenze maniaco del lavoro. Per evitare di esaurirti, crea abitudini quotidiane che ti aiutino a distaccarti maggiormente dal tuo lavoro.

Devi fare delle pause dal lavoro per goderti le altre tue passioni.

Ciò può significare stabilire dei limiti intorno a quando è possibile controllare e rispondere a e-mail di lavoro, pianificare riunioni o completare attività di lavoro. Ciò significa anche trovare modi per godersi la vita al di fuori del lavoro attraverso hobby, interessi personali, appuntamenti e relazioni importanti.

La vita certamente non sembra la stessa di prima del COVID-19, ma ciò non significa che la tua salute mentale debba soffrirne. Usa le otto strategie di cui sopra per mantenere abitudini sane progettate per ottimizzare la tua salute fisica e mentale.