Sortir avec quelqu’un souffrant de dépression (5 choses à savoir et 7 choses à faire)

Il y a de fortes chances que vous ayez une relation, que vous sortirez avec quelqu’un ou que vous sortiez avec quelqu’un qui souffre de dépression – ou peut-être que vous êtes vous-même familier avec la dépression. Selon une étude de 2014 du National Institute of Mental Health, 1 Américain sur 15 a eu au moins un épisode dépressif majeur au cours d’une période de 12 mois.

La dépression, comme d’autres défis de la vie, peut interférer avec votre relation, mais elle ne doit pas nécessairement être un facteur décisif.

Ce qui est le plus important, c’est une compréhension approfondie de la dépression (oui, cela signifie faire vos devoirs !) et une meilleure compréhension de la façon de prendre soin de votre partenaire et de vous-même.

Voici 5 faits que vous devez savoir sur la dépression :

1. La dépression n’a pas toujours la même apparence

La dépression est souvent différente d’une personne à l’autre et les symptômes varient entre les hommes et les femmes. Selon un rapport des Centers for Disease Control and Prevention des États-Unis, moins de la moitié des hommes américains souffrant de dépression ou d’anxiété recherchent l’aide d’un professionnel. Les femmes, en revanche, sont plus susceptibles de signaler des symptômes de dépression, en particulier pendant les changements hormonaux et la grossesse.

2. La dépression, c’est plus que se sentir bleu de temps en temps

Le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux contient une description complète de la dépression.

Alors qu’un individu doit présenter des symptômes spécifiques qui répondent aux critères d’un diagnostic de dépression clinique (alias dépression majeure ou trouble dépressif majeur), la dépression peut survenir à des degrés divers et se manifester par un large éventail de symptômes.

Une description complète se trouve dans le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM), qui guide les professionnels de la santé mentale dans le diagnostic des troubles de santé mentale, tels que la dépression.

3. De la léthargie au sevrage, les principaux symptômes de la dépression varient

Pour que vous sachiez à quoi faire attention, voici les principaux symptômes que présente une personne souffrant de dépression:

• Sentiments de désespoir, d’indignité, de culpabilité ou de tristesse
• Fatigue et perte d’énergie, pouvant entraîner une insomnie ou un sommeil excessif
• Manque d’intérêt ou de plaisir pour des activités autrefois agréables
• Manque de concentration, ce qui peut entraîner des difficultés à prendre des décisions
• Modifications de l’appétit et du poids
• Pensées récurrentes de mort ou de suicide
• Engourdissement ou désengagement dans la vie, la carrière et/ou les relations

4. Les déclencheurs de la dépression sont différents chez chaque personne

Même si une personne ne présente pas de symptômes persistants ou chroniques répondant aux critères d’un diagnostic formel, ignorer les signes de dépression pourrait entraîner un problème plus grave. La dépression peut provenir de transitions et d’ajustements de la vie, de pertes, de stress, de tendances perfectionnistes, de défis relationnels, de changements saisonniers et d’expériences de vie difficiles. La dépression peut aussi être le résultat de déséquilibres chimiques. Le plus important est de comprendre les déclencheurs de votre partenaire.

5. La dépression est grave, mais traitable

Il n’existe pas d’approche unique pour traiter la dépression, car le traitement dépend de la fréquence et de la gravité des symptômes. Les principales options de traitement sont la psychothérapie (thérapie par la parole) et les médicaments psychiatriques (comme les antidépresseurs). Avoir un bon réseau de soutien et adopter des habitudes saines sont essentiels pour gérer la dépression. La recherche a montré à quel point un traitement approprié peut être puissant et bénéfique. Avec un traitement approprié, les personnes atteintes de dépression peuvent mener une vie productive qui comprend des carrières réussies et une vie sociale prospère.

Avoir des stratégies pour sortir avec quelqu’un qui souffre de dépression est tout aussi important que de connaître les faits sur la dépression. Regarder quelqu’un que vous aimez souffrir peut être brutal. Cela ne signifie pas que vous devez quitter la relation. Cela signifie que vous devez agir, en équilibrant vos besoins émotionnels et ceux de votre partenaire.

Voici 7 stratégies clés pour sortir avec une personne dépressive :

1. Soyez solidaire

Que la personne avec qui vous sortez ait ou non un diagnostic formel de dépression, révéler ce qu’elle ressent peut être accablant et difficile.

Votre partenaire peut craindre que sa dépression ne soit perçue comme une faiblesse et que vous le quitterez une fois que vous le découvrirez.

Soyez ouvert, solidaire et tolérant lorsque vous communiquez avec un partenaire souffrant de dépression.

Si vous voulez que votre relation fonctionne, les conversations sur la dépression doivent être traitées avec compassion et sensibilité. Par exemple, dire « surmonter ça » ne fait qu’entraver la communication ouverte. Parler avec acceptation, encouragement et soutien est un must.

Rassurez la personne que vous aimez de vos sentiments. La dépression s’accompagne souvent d’insécurités ou de sentiments d’indignité, il est donc important de faire preuve d’une attention et d’un intérêt constants.

2. Ayez confiance que les expériences de votre partenaire avec la dépression sont réelles

N’oubliez pas que la dépression est réelle et que souffrir de dépression n’est pas la faute de votre partenaire. Bien qu’il soit essentiel que votre partenaire trouve des moyens d’y faire face, la dépression ne rend pas quelqu’un fou ou ne mérite pas votre amour. Ignorer les symptômes de la dépression peut sembler plus facile et émotionnellement plus sûr pour vous, mais cela ne provoque que des conflits relationnels et un manque de compréhension.

3. Soyez patient

Même dans le meilleur des cas, la dépression met du temps à guérir. Faire pression sur votre partenaire pour qu’il s’en sorte n’est pas la solution. La dépression ne peut pas être éteinte comme un interrupteur. Comme pour tout problème de santé mentale, il doit être géré par un soutien actif et constant, des capacités d’adaptation saines et des options de traitement individualisées. Essayez d’équilibrer la validation des expériences de votre partenaire tout en offrant de la motivation et du soutien (pas de pression). Ne présumez pas que vous savez ce dont votre partenaire a besoin. Demandez comment vous pouvez aider et écoutez attentivement la réponse.

4. Ne le prenez pas personnellement

La dépression provoque un manque d’enthousiasme pour la vie. Cette attitude négative n’est pas une réflexion sur vous. Votre partenaire peut se sentir plus irritable, plus fatigué et moins énergique et peut même vous repousser lorsque vous essayez de l’aider. Parfois, vous aurez l’impression que votre partenaire ne se soucie pas de vous. Ne prenez pas cela personnellement.

La dépression et les antidépresseurs prescrits peuvent également entraîner une perte d’intérêt pour le sexe, alors ne prenez pas à cœur le manque de libido de votre partenaire. Au lieu de cela, concentrez-vous sur la recherche de moyens de vous connecter émotionnellement, physiquement, mentalement et spirituellement, et croyez que votre partenaire vous trouve attirant même s’il n’est pas toujours d’humeur.

5. Concentrez-vous sur l’amour que vous avez et trouvez des moyens créatifs de vous amuser

La dépression ne doit pas ruiner une relation. En fait, une relation saine et aimante est un facteur de guérison et de protection contre les problèmes de santé mentale. Soyez là pour votre partenaire : grandissez ensemble et apprenez à vous connaître tout en augmentant votre connexion.

Soyez créatif et planifiez des dates où vous pouvez à la fois vous sentir à l’aise et éviter les déclencheurs.

Lorsque vous comprendrez les déclencheurs de votre partenaire, vous serez mieux équipé pour planifier des moments ensemble agréables et relaxants. Au lieu de fonctionner sur des hypothèses, demandez à votre partenaire ce dont il a besoin. Faites preuve de créativité avec des activités et des idées de rendez-vous qui vous demandent tous les deux de vous impliquer activement pour en faire un succès. Si votre partenaire n’est pas prêt à sortir, planifiez un bon rendez-vous.

6. N’oubliez pas que vous n’êtes pas responsable du bonheur de votre partenaire

Autant que vous puissiez essayer, vous ne pouvez pas réparer votre partenaire ou sa dépression. Essayer de les réparer ou de faire de votre partenaire un projet ne fera qu’empirer les choses et conduire à un dysfonctionnement relationnel. Vous êtes là pour offrir du soutien et de l’amour. Bien que vous puissiez jouer un rôle actif dans le réseau de soutien de votre partenaire, la responsabilité ultime des changements doit vous incomber.

7. Prenez soin de vous

En tant que confident le plus proche de votre partenaire, vous serez celui qui saura ce qui se passe réellement avec votre partenaire et vous remarquerez peut-être que votre partenaire fait le show autour des autres. Une telle connaissance peut être douloureuse. Vous pouvez parfois vous sentir impuissant, évitant, inquiet ou épuisé émotionnellement. Ce sont des émotions normales associées au fait d’aimer ou de prendre soin d’une personne souffrant de dépression.

N’abandonnez pas votre vie et vos intérêts. Vous serez plus énergique, plus heureux et mieux préparé à relever les défis si vous vous engagez dans vos intérêts extérieurs. Si vous n’en avez pas déjà un, créez un système de soutien d’amis et de famille à qui vous confier. Votre rôle est de vous soutenir tout en équilibrant vos propres besoins, ce qui signifie que prendre soin de vous est tout aussi important. Maintenez des attentes réalistes et rappelez-vous que vous n’êtes qu’une seule personne. Entraînez-vous à prendre soin de vous et montrez-vous par vous-même.

Les 7 stratégies ci-dessus rendront votre relation plus forte. Il n’y a pas de honte à demander de l’aide professionnelle séparément ou en couple. Le conseil est un débouché précieux pour traiter les émotions, favoriser une compréhension plus profonde et améliorer les relations. Vous pouvez réduire la stigmatisation en vous exprimant et en restant ouvert à l’aide extérieure.

N’oubliez pas que l’amour, c’est accepter les défauts de quelqu’un et choisir de l’aimer quand même. La dépression ne doit pas être un obstacle.