Comment prendre soin de votre santé mentale tout en équilibrant les rencontres, la politique et la pandémie

Si vous demandez à la plupart des gens comment ils vont en ce moment et qu’ils répondent honnêtement, ils vous diront probablement que la vie est dure. Ils peuvent reconnaître ce qu’ils ont, comme leur santé ou un endroit sûr pour se mettre en quarantaine, et exprimer leur gratitude pour ces choses.

Mais, au fond, la plupart des gens luttent alors qu’ils vivent la pandémie de COVID-19 et les événements actuels effrayants. Notre pays a été confronté à des divisions politiques et à des émeutes violentes, notamment l’attaque du 6 janvier 2024 contre le Capitole. Dans le même temps, certaines personnes croient aux théories du complot et refusent de porter des masques, niant le fait que COVID-19 est réel et que les résultats des élections sont valides.

Dans l’ensemble, il y a beaucoup de chaos, d’anxiété, de peur et de tristesse dans l’air, ce qui rend la gestion de l’anxiété et de la dépression encore plus difficile. Ajoutez-y un désir de trouver l’amour et de ne pas abandonner les rendez-vous, et disons simplement qu’il n’y a rien de mal à avoir l’impression que votre assiette est pleine !

Vous trouverez ci-dessous huit façons de contrôler votre santé mentale pendant que vous naviguez dans les rencontres pendant la pandémie et que vous restez sain d’esprit malgré ce qui se passe dans le monde:

La perte de vies, d’emplois, de traditions, de temps passé avec les amis et la famille, les vacances, les rassemblements sociaux et bien plus encore peut vraiment nuire à votre santé mentale. Il peut être difficile de concilier à quoi ressemblait la vie l’année dernière et depuis combien de temps nous vivons des vies plus isolées.

Il est naturel de se sentir épuisé et triste lorsque vous traitez ces pertes. Si vous vous sentez déprimé, anxieux, choqué ou en colère, ou si vous remarquez des changements dans votre appétit ou votre sommeil, vous pouvez ressentir du chagrin. Étiqueter ce que vous ressentez comme du chagrin est une étape utile pour gérer vos émotions et prendre bien soin de vous.

Comprenez que le deuil est une expérience universelle et une réaction naturelle face à une pandémie. Accordez-vous de la place pour ressentir vos sentiments (au lieu de les repousser) et contactez votre système de soutien. Consultez cet article pour obtenir des conseils spécifiques sur le traitement du décès d’un être cher pendant la pandémie.

Maintenir un mode de vie actif semble un peu différent à l’ère de la COVID-19, mais vous pouvez faire beaucoup de choses pour maintenir votre santé physique et cardiovasculaire.

Respirer de l’air frais, faire du yoga et faire une promenade tous les jours vous éclaircira l’esprit.

Même une marche rapide de 30 minutes dans votre quartier peut faire des merveilles pour votre santé mentale tout en vous aidant à rester en forme et actif. L’inscription à un cours de fitness virtuel, à un programme de yoga ou à un défi d’entraînement de votre choix est une autre option solide pour suivre l’exercice.

Quelle que soit votre situation de travail, il est important d’adopter une structure autour du sommeil, des repas, de l’exercice, des temps d’arrêt et de la gestion du temps en général. Vous vous sentirez mieux si vous vous couchez et que vous vous réveillez à peu près à la même heure tous les jours et que vous vous concentrez sur des habitudes saines en matière de sommeil. Bien dormir vous assurera d’avoir l’énergie nécessaire pour être productif tout en favorisant un état d’esprit positif.

Essayez de manger des repas et des collations sains tout au long de la journée (même si vous n’avez pas d’appétit). Faites des pauses tout au long de la journée, surtout si vous regardez un écran ou si vous êtes assis sur une chaise pendant des heures. Vous n’aurez peut-être pas l’impression d’avoir des projets, des événements ou des activités spéciaux à l’extérieur de la maison, mais faites de votre mieux pour rester engagé dans vos passe-temps, vos intérêts et vos objectifs et intégrez-les à votre routine.

Si vous vous sentez épuisé émotionnellement ou très anxieux, il peut être difficile de rester motivé en prenant soin de vous. Si vous ressentez des symptômes physiques d’anxiété, tels qu’un rythme cardiaque rapide, des maux d’estomac ou des mains moites, travaillez à vous ancrer dans votre respiration. Consultez ces exercices de respiration pour quelques idées.

Recherchez des exercices de respiration pour vous aider à réduire votre anxiété.

Répétez également des déclarations affirmatives ou des mantras, tels que «Je peux gérer ça» et utilisez un langage doux, calme et constructif pour vous parler des déclencheurs d’anxiété ou de dépression. La façon dont vous réagissez à vos pensées et à vos peurs fera une énorme différence dans la façon dont vous vous sentez et dans quelle mesure vous les gérez.

Lorsque nous nous sentons anxieux à propos de ce qui se passe dans le monde, nous essayons souvent de calmer notre inquiétude avec des informations, créant potentiellement un cercle vicieux de plus d’inquiétude ou d’épuisement dû à une surcharge d’informations. C’est pourquoi fixer des limites autour de votre exposition et du temps passé devant un écran est essentiel à la santé mentale.

Cela peut signifier faire une pause sur les réseaux sociaux, limiter le temps que vous passez à googler ou à lire des reportages en ligne, être très attentif à ce que vous lisez et aux sites auxquels vous accédez, etc.

Vous passez probablement plus de temps seul à cause de la pandémie, mais il est important de rester connecté aux autres. Si vous vous sentez seul, les lieux de rencontre virtuels, les groupes de soutien par les pairs en ligne et les plans sociaux à distance en extérieur peuvent être exactement ce dont vous avez besoin.

Un appel vidéo au moins une fois par semaine avec votre famille et vos amis vous remontera le moral.

N’oubliez pas de contacter un professionnel de la santé mentale agréé si vous avez des inquiétudes concernant votre santé mentale et souhaitez un soutien supplémentaire. Les rendez-vous en télésanté sont un excellent moyen d’obtenir un traitement en santé mentale tout en restant en sécurité dans le confort de votre foyer.

Être enveloppé dans ce que vous ne pouvez pas contrôler (par exemple, quand la pandémie prendra fin, quand vous serez éligible pour recevoir le vaccin COVID-19, ou quand/si votre rendez-vous vous invitera à nouveau) est susceptible d’augmenter les sentiments d’anxiété, de colère et de chagrin.

Au lieu de cela, concentrez-vous sur ce qui est sous votre contrôle et ce que vous pouvez changer. Par exemple, vous êtes en mesure d’éviter les plans et les activités qui présentent un risque élevé d’exposition au COVID-19, les types de rendez-vous auxquels vous vous rendez, la façon dont vous passez votre temps libre (oui, il y a des limites mais il y a encore beaucoup à vous pouvez faire virtuellement ou à l’extérieur), ce que vous mangez pour les repas, etc.

Si vous travaillez à domicile en raison de la pandémie, les frontières entre la vie professionnelle et la vie familiale peuvent être particulièrement floues. Si vous vous sentez agité ou que vous vous ennuyez à passer autant de temps seul à l’intérieur, vous pouvez vous retrouver à vous lancer dans le travail longtemps après la fin de la journée de travail. Il peut également être intéressant d’éviter vos sentiments et de vous distraire dans votre travail.

Tous ces scénarios sont particulièrement probables si vous êtes sujet à des tendances de bourreau de travail. Pour éviter de vous épuiser, créez des habitudes quotidiennes pour vous aider à vous détacher davantage de votre travail.

Vous devez vous obliger à prendre des pauses pour profiter de vos autres passions.

Cela peut signifier définir des limites quant au moment où vous pouvez consulter et répondre aux e-mails professionnels, planifier des réunions ou effectuer des tâches professionnelles. Cela signifie également trouver des moyens de profiter de votre vie en dehors du travail grâce à des passe-temps, des intérêts personnels, des rencontres et des relations importantes.

La vie ne ressemble certainement pas à ce qu’elle était avant COVID-19, mais cela ne signifie pas que votre santé mentale doit en souffrir. Utilisez les huit stratégies ci-dessus pour maintenir des habitudes saines conçues pour optimiser votre santé physique et mentale.