Salir con alguien con depresión (5 cosas que debe saber y 7 cosas que hacer)

Lo más probable es que haya salido, saldrá o estará saliendo con alguien que sufre de depresión, o tal vez usted mismo esté familiarizado con la depresión. Según un estudio de 2014 del Instituto Nacional de Salud Mental, 1 de cada 15 estadounidenses ha tenido al menos un episodio depresivo mayor en un período de 12 meses.

La depresión, al igual que otros desafíos de la vida, puede interferir con su relación, pero no tiene por qué ser un factor decisivo.

Lo más importante es una comprensión profunda de la depresión (sí, ¡eso significa hacer su tarea!) Y una mayor comprensión de cómo cuidar tanto a su pareja como a usted mismo.

Aquí hay 5 datos que debe saber sobre la depresión:

1. La depresión no siempre se ve igual

La depresión a menudo se ve diferente de una persona a otra y los síntomas varían entre hombres y mujeres. Menos de la mitad de los hombres estadounidenses que sufren de depresión o ansiedad buscan ayuda profesional, según un informe de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. Las mujeres, por otro lado, son más propensas a reportar síntomas de depresión, especialmente durante los cambios hormonales y el embarazo.

2. La depresión es más que sentirse triste de vez en cuando

El Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales tiene una descripción completa sobre la depresión.

Si bien una persona debe presentar síntomas específicos que cumplan con los criterios para un diagnóstico de depresión clínica (también conocida como depresión mayor o trastorno depresivo mayor), la depresión puede presentarse en diversos grados y manifestarse en una amplia gama de síntomas.

Se puede encontrar una descripción completa en el Manual diagnóstico y estadístico de trastornos mentales (DSM), que guía a los profesionales de la salud mental en el diagnóstico de trastornos de salud mental, como la depresión.

3. Del letargo a la abstinencia, los principales síntomas de la depresión varían

Para que sepa qué buscar, a continuación se enumeran los síntomas principales que presenta alguien que sufre de depresión:

• Sentimientos de desesperanza, indignidad, culpa o tristeza.
• Fatiga y pérdida de energía, que pueden provocar insomnio o sueño excesivo.
• Falta de interés o placer en actividades que alguna vez fueron placenteras
• Falta de concentración, que puede resultar en dificultad para tomar decisiones.
• Cambios en el apetito y el peso.
• Pensamientos recurrentes de muerte o suicidio.
• Entumecimiento o desconexión en la vida, la carrera y / o las relaciones.

4. Los desencadenantes de la depresión son diferentes en cada persona

Incluso si una persona no tiene síntomas persistentes o crónicos que cumplan con los criterios para un diagnóstico formal, ignorar los signos de depresión podría conducir a un problema más grave. La depresión puede provenir de transiciones y ajustes de la vida, pérdida, estrés, tendencias perfeccionistas, desafíos en las relaciones, cambios estacionales y experiencias de vida difíciles. La depresión también puede ser el resultado de desequilibrios químicos. Lo más importante es comprender los factores desencadenantes de su pareja.

5. La depresión es grave, pero tratable

No existe un enfoque único para tratar la depresión, ya que el tratamiento depende de la frecuencia y gravedad de los síntomas. Las principales opciones de tratamiento son la psicoterapia (terapia de conversación) y los medicamentos psiquiátricos (como los antidepresivos). Tener una buena red de apoyo y adoptar hábitos saludables son clave para controlar la depresión. Las investigaciones han demostrado lo poderoso y beneficioso que puede ser un tratamiento adecuado. Con el tratamiento adecuado, las personas con depresión pueden llevar una vida productiva que incluya carreras exitosas y una vida social próspera.

Tener estrategias para salir con alguien con depresión es tan importante como conocer los hechos sobre la depresión. Ver sufrir a un ser querido puede ser brutal. Esto no significa que tenga que salir de la relación. Significa que tienes que actuar, equilibrando las necesidades emocionales y de tu pareja.

Aquí hay 7 estrategias clave para salir con alguien con depresión:

1. Sea comprensivo

Independientemente de si la persona con la que estás saliendo tiene un diagnóstico formal de depresión, revelar cómo se siente puede ser abrumador y difícil.

Es posible que a su pareja le preocupe que su depresión sea percibida como una debilidad y que usted se irá una vez que se entere.

Sea abierto, comprensivo y tolerante cuando se comunique con una pareja que sufre de depresión.

Si desea que su relación funcione, las conversaciones sobre la depresión deben manejarse con compasión y sensibilidad. Por ejemplo, decir «supéralo» solo obstaculiza la comunicación abierta. Hablar con aceptación, aliento y apoyo es imprescindible.

Tranquiliza a la persona que amas sobre tus sentimientos. La depresión a menudo viene acompañada de inseguridades o sentimientos de indignidad, por lo que es importante mostrar atención e interés constantes.

2. Confíe en que las experiencias de su pareja con la depresión son reales

Recuerde que la depresión es real y que sufrir de depresión no es culpa de su pareja. Si bien es esencial que su pareja encuentre la manera de sobrellevarlo, la depresión no vuelve loco a alguien o no merece su amor. Pasar por alto los síntomas de la depresión puede parecerle más fácil y emocionalmente más seguro para usted, pero esto solo causa conflictos en las relaciones y falta de comprensión.

3. Sea paciente

Incluso en las mejores circunstancias, la depresión tarda en curarse. Presionar a tu pareja para que se salga de la misma no es la respuesta. La depresión no se puede apagar como un interruptor de luz. Al igual que con cualquier condición de salud mental, debe manejarse mediante un apoyo activo y constante, habilidades de afrontamiento saludables y opciones de tratamiento individualizadas. Intente equilibrar la validación de las experiencias de su pareja mientras ofrece motivación y apoyo (no presión). No asuma que sabe lo que necesita su pareja. Pregunte cómo puede ayudar y escuche atentamente la respuesta.

4. No lo tome personalmente

La depresión provoca una falta de entusiasmo por la vida. Esta actitud negativa no es un reflejo de ti. Su pareja puede sentirse más irritable, más fatigada y con menos energía e incluso puede alejarlo cuando intente ayudar. A veces, puede parecer que su pareja no se preocupa por usted. No te lo tomes como algo personal.

La depresión y los antidepresivos recetados también pueden causar una pérdida de interés en el sexo, así que no se tome en serio la falta de libido de su pareja. En su lugar, concéntrese en encontrar formas de conectarse emocional, física, mental y espiritualmente, y crea que su pareja lo encuentra atractivo incluso si no siempre está de humor.

5. Concéntrese en el amor que tiene y encuentre formas creativas de divertirse

La depresión no tiene por qué arruinar una relación. De hecho, una relación sana y amorosa es un factor curativo y protector contra los problemas de salud mental. Esté ahí para su pareja: crezcan juntos y aprendan el uno del otro mientras aumentan su conexión.

Sea creativo y planifique citas en las que ambos se sientan cómodos y eviten los factores desencadenantes.

Cuando comprenda los factores desencadenantes de su pareja, estará mejor equipado para planificar un tiempo juntos que sea agradable y relajante. En lugar de operar con suposiciones, pregúntele a su pareja qué necesita. Sea creativo con actividades e ideas para citas que requieran que ambos participen activamente para que sea un éxito. Si tu pareja no está dispuesta a salir, planifica una gran cita.

6. Recuerde que no es responsable de la felicidad de su pareja

Por mucho que lo intente, no podrá arreglar a su pareja ni a su depresión. Intentar arreglarlos o hacer que su pareja participe en un proyecto solo empeorará las cosas y conducirá a una disfunción en la relación. Estás ahí para ofrecer apoyo y amor. Si bien puede desempeñar un papel activo en la red de apoyo de su socio, la responsabilidad final de realizar cambios debe recaer en su interior.

7. Cuídate

Como el confidente más cercano de su pareja, usted será quien sepa lo que realmente está pasando con su pareja y puede notar que su pareja hace un espectáculo con los demás. Ese conocimiento puede resultar doloroso. Puede sentirse impotente, evitativo, preocupado o emocionalmente agotado en ocasiones. Estas son emociones normales asociadas con amar o cuidar a alguien con depresión.

No renuncies a tu propia vida e intereses. Estará más lleno de energía, más feliz y mejor preparado para enfrentar los desafíos si se involucra en sus intereses externos. Si aún no tiene uno, cree un sistema de apoyo de amigos y familiares en quien confiar. Su papel es brindar apoyo mientras equilibra sus propias necesidades, lo que significa que cuidarse a sí mismo es igualmente importante. Mantenga expectativas realistas y recuerde que es solo una persona. Practica el cuidado personal y muéstrate.

Las 7 estrategias anteriores fortalecerán su relación. No es ninguna vergüenza buscar ayuda profesional por separado o en pareja. La consejería es una salida valiosa para procesar las emociones, fomentar una comprensión más profunda y mejorar las relaciones. Puede reducir el estigma hablando y permaneciendo abierto a la ayuda externa.

Recuerda, amar es aceptar los defectos de alguien y elegir amarlos de todos modos. La depresión no tiene por qué ser un estorbo.