Llevar un diario puede prolongar la angustia después de una ruptura

¿Crees que plasmar tus sentimientos en un papel después de una ruptura te ayudará a superar a tu ex? Piensa otra vez. Un nuevo estudio sugiere que llevar un diario después de una ruptura en realidad puede prolongar la angustia emocional.

Realizado por el investigador de la Universidad de Arizona David Sbarra, el estudio originalmente tenía como objetivo determinar qué forma de llevar un diario personal ayudaba a las personas a superar las relaciones rotas más rápido. Sin embargo, Sbarra descubrió que llevar un diario que proscribió no parecía ayudar a todos a superar su relación.

De hecho, Sbarra descubrió que el proceso de llevar un diario parecía crear más problemas que soluciones dentro de los estados emocionales de ciertos participantes. En última instancia, Sbarra descubrió que cuanto más reflexivo era el individuo, era más probable que llevar un diario les causara angustia emocional en lugar de alivio emocional.

«El diario mantiene a la persona enfocada en el

situación negativa durante períodos de tiempo más prolongados «.

El estudio examinó a 90 personas que se separaron físicamente de su pareja al menos tres meses antes del estudio. A algunos participantes se les indicó que escribieran en un diario sus sentimientos mediante la escritura emocional no estructurada, a otros se les indicó que usaran una forma de llevar un diario conocida como «escritura narrativa expresiva» y a un tercer grupo de control se les indicó que escribieran sobre su día sin dejar de lado ninguna de sus opiniones o sentimientos.

Sbarra evaluó a los participantes ocho meses después del estudio, y encontró que los participantes reflexivos («rumiadores») que escribieron en su diario con un estilo expresivo tuvieron más dificultades para seguir adelante que los participantes reflexivos que simplemente anotaron los detalles objetivos de su día.

Sbarra concluyó:

«Creo que muchos, muchos terapeutas tienen la tendencia a creer que llevar un diario de manera inequívoca es algo bueno, especialmente cuando las personas están tratando de resolver las cosas en su cabeza. Si una persona repite una y otra vez algo en su cabeza, entonces tú Diga Escriba sus pensamientos más profundos y oscuros y vuelva a repasarlo, «intensificaremos su angustia. Si usted es alguien que tiende a estar totalmente en su cabeza y repasar una y otra vez lo que sucedió y por qué sucedió, debe salir de tu cabeza y simplemente empieza a pensar en cómo vas a reconstruir tu vida y organizar tu tiempo. Algunas personas pueden llamar ingenuamente a esto evitación, pero no es evitación; es simplemente volver a comprometerse con la vida «.