Cómo superar una ruptura: 10 consejos para sobrellevar la situación (para ti y tus amigos)

El final de una relación puede ser devastador y emocional. Puede notar que toda su rutina está apagada, su estado de ánimo está más deprimido y pierde interés en actividades que alguna vez fueron significativas o placenteras. También puede experimentar otros síntomas físicos como mala calidad del sueño, poca energía o pérdida del apetito.

Una ruptura puede llevar a preguntas sobre la valía y pensamientos negativos o autodestructivos (por ejemplo, «Toda mi vida está arruinada», «Nunca volveré a encontrar el amor» o «Ojalá no tuviera que empezar de nuevo»). , lo que puede dificultar el enfoque o el funcionamiento. Por doloroso o decepcionante que pueda ser el final de una relación, el dolor que siente no es permanente. A continuación se muestran 10 estrategias de afrontamiento, ya sea que usted esté pasando por la ruptura usted mismo o alguien que conozca.

Para usted mismo | Para amigos

Una de las preguntas más comunes que me hacen mis clientes que atraviesan una ruptura reciente o el final de una relación es: «¿Cuánto tiempo tomará superar una ruptura?» Al entrar a mi oficina en un estado de conmoción, confusión, angustia, tristeza o enojo, naturalmente, quieren saber cuándo pueden esperar que la vida vuelva a ser normal.

Sonrío y digo algo como: «Depende. Sin embargo, puedo asegurarte que el dolor que estás experimentando no durará para siempre. Si bien se siente miserable ahora, es temporal. Cuanto más estés dispuesto a llorar, enfrenta tu pérdida, trata usted mismo amablemente, y avance hacia el cierre, mejor se sentirá «.

El tiempo que se tarda en seguir adelante depende de la situación, así que no te compares con los demás.

El tiempo que tomará realmente depende de muchos factores, incluido cómo alguien se comporta después de una ruptura, quién terminó la relación, cómo terminó realmente la relación y cómo alguien se cura y maneja la pérdida. Por ejemplo, distanciarse de su ex es más saludable que mantenerse en contacto constante o seguir teniendo relaciones sexuales con su ex después de la ruptura. Sentirse empoderado para lograr un cierre incluso cuando la ruptura es dolorosa conduce a una curación más rápida que actuar de manera victimizada y darle a tu ex todo el poder para determinar cómo te sientes.

Un interesante estudio publicado en el Journal of Positive Psychology encuestó a 155 adultos jóvenes que habían pasado recientemente por una ruptura. Los resultados de la encuesta encontraron que el 71% comenzó a ver la experiencia de manera positiva tres meses después de la ruptura.

Si bien no hay una cantidad exacta de tiempo que se requiera para superar una ruptura, puedes tomar medidas para sanar asumiendo tus sentimientos y volviendo a concentrarte en ti (y lejos de tu ex). Aquí tienes seis consejos:

1. Date permiso para llorar

Comprenda que el duelo por la pérdida de una relación es natural y saludable. Si bien puede parecer un retroceso, el duelo es en realidad el medio para seguir adelante, así que no apresure el proceso de duelo. Permítete experimentar las emociones que afloren. Superar el dolor lo ayudará a dejar su angustia en el pasado y no llevar la negatividad y el dolor a las relaciones futuras. Recuerde que el dolor no es lineal. Puede obtener más información sobre el proceso de duelo aquí.

2. Acepte la realidad de su pérdida

El cierre no puede ocurrir si niega la ruptura, finge que no es real, reprime sus emociones o permanece obsesionado con volver a estar con su ex. Por muy desconsolado que se sienta, aceptar la ruptura como un hecho real es esencial para seguir adelante en su propia vida.

Si bien puede ser tentador negar cómo se siente y evitar sus emociones, es importante que se deje sentir. Permítete llorar y experimentar tus emociones sin entrar en modo de evitación total o negar la realidad.

3. Busque el cierre desde adentro

Esto significa no esperar a que nadie le dé permiso para seguir adelante o dictar cómo se siente. Después de la ruptura, comprenda que puede lograr la resolución y la paz interior sin una disculpa, explicación, conversación o tregua con su ex.

No dejes que nadie te diga cómo debes sentirte durante este tiempo, el poder está en tus manos.

Si bien es común anhelar el cierre de un ex, especialmente si la ruptura fue repentina o si él o ella desapareció repentinamente, no renuncies a tu poder y juegues a la víctima. Adopta un enfoque de empoderamiento para ser responsable de tus propios pensamientos, sentimientos y elecciones, incluso si tu ex no está dispuesto a hablar contigo. La capacidad de tu ex para comunicarse o disculparse no tiene nada que ver con tu propio merecimiento.

4. Tómate un tiempo lejos de tu ex en persona y en las redes sociales

En un mundo ideal, es posible que desee ser amigo, pero comprometerse con eso en un estado emocional puede equivaler a presión y más dificultad para seguir adelante. Recuerda que no tienes que ser amigos (y siempre puedes reevaluar una vez que se haya producido una nueva curación) y date suficiente tiempo para reflexionar lejos de tu ex. Es mucho más difícil olvidar a alguien cuando tienes interacciones continuas.

Además de separar el tiempo físico, es importante separarse en las redes sociales. Una buena regla general es que si le molesta ver la publicación o la imagen de un ex en Facebook, Instagram, etc., o si tiene problemas para evitar mirar a escondidas, probablemente valga la pena dejar de ser amigo, esconderse o dejar de seguir a un ex. No es necesario torturarse o castigarse a sí mismo, independientemente de lo que haya salido mal.

5. Concéntrese en el cuidado personal e invierta en usted mismo

Cuando estás en una relación, te acostumbras a tomar decisiones juntos y a tener en cuenta los sentimientos y deseos de tu pareja. Después de una ruptura, es esencial que dirija la flecha hacia adentro y tome un papel activo en su propia vida.

Cree nuevos hábitos que sean saludables y le traigan alegría, y concéntrese en dejar que sus valores y metas guíen su comportamiento. Practique el cuidado personal a través del ejercicio, saliendo y saliendo de su casa, pasando tiempo con amigos, familiares y seres queridos, uniéndose a nuevos grupos sociales y probando cosas nuevas.

6. Tenga cuidado con el consumo de alcohol

Beber en exceso o beber para evitar sentir y lidiar con su ruptura puede parecer una solución. Sin embargo, solo conduce a una solución rápida temporal y no aborda los problemas subyacentes. Además, bajo la influencia del alcohol y sin un juicio racional, puede encontrarse borracho enviando mensajes de texto o llamando a su ex, inspeccionando sus cuentas de redes sociales en busca de información o participando en comportamientos imprudentes o impulsivos.

Tenga cuidado con beber para olvidarse de su ex, ya que es solo una solución temporal.

Si vas a beber, asegúrate de estar con amigos y de conocer tus límites. Beber solo cuando experimentas tristeza puede intensificar las emociones y la soledad.

7. Concéntrese en las lecciones

Siempre hay algo para llevar, un lado positivo, un momento de enseñanza en las situaciones más difíciles. Encontrar las lecciones en su relación y ruptura lo ayudará a avanzar hacia la felicidad y nuevas posibilidades. Mientras sufre, cultive una mentalidad positiva que resuelva el pasado y deje atrás cualquier toxicidad. Imagina el aprendizaje que obtienes de esta experiencia como una puerta abierta a una versión más saludable de ti mismo y experiencias de citas más positivas en el futuro.

Puede ser un desafío saber qué hacer, qué decir y cómo ayudar a un amigo que está atravesando una ruptura. Aquí hay tres consejos:

8. Escuche sin juzgar

Cada ruptura es diferente, por lo que es importante no juzgar los sentimientos de tu amigo o cuánto tiempo le toma seguir adelante, independientemente de la duración de su relación. Al escuchar, esté presente y demuestre su apoyo al no interrumpir y usar un lenguaje alentador, un lenguaje corporal activo y un buen contacto visual.

9. Entiende que no puedes presionar a tu amigo para que supere su ruptura más rápido

Es natural sentirse impaciente o querer a su amigo de regreso, pero recuerde que si bien puede brindar apoyo y ayuda, no puede acelerar el proceso de duelo de su amigo ni controlar su comportamiento. Practique la paciencia y permita que su amigo encuentre su propio camino.

Todos superan una ruptura de manera diferente, así que recuerde darle a su amigo el tiempo que necesite.

10. Conozca sus propios límites

Y sea solidario sin asumir la carga de su amigo. Es esencial que se cuide, especialmente si está en un papel de cuidador o si observa a alguien que le importa luchar o procesar emociones difíciles. Asegúrese de que ayudar a su amigo no interfiera con su capacidad para funcionar en su propia vida.

Si está preocupado por su amigo, sugiérale amablemente que busque un profesional de la salud mental para obtener mayor apoyo.

Cuando busque una resolución y un cierre, vale la pena no apresurar su proceso de duelo. Recuerde que el objetivo es la resolución total y una mentalidad saludable para futuras citas y relaciones en lugar de un enfoque de ritmo rápido o evitativo. Tómate tu tiempo, deja de lado el juicio interno, utiliza tu sistema de apoyo y concéntrate en ti mismo y en tus propias necesidades. ¡Recuerda que lo superarás!