Cómo generar confianza en una relación: 6 formas de un experto

Mi cliente Fran, una atractiva profesional de 38 años en forma, ha estado tratando de resolver sus problemas de confianza con su prometido de cinco meses, George. No la había visto profesionalmente durante varias semanas, cuando un día, de la nada, programó una cita. Entró en mi oficina, tomó su antiguo y familiar asiento en mi sofá y rompió a llorar. «Trato desesperadamente de convencerlo de que lo amo, estoy comprometida con él y siempre estaré allí para él. Pero independientemente de lo que haga o diga, a él le preocupa que lo deje», dijo. «¿Qué puedo hacer para que confíe en mí?»

Para Fran y otras personas como ella, la respuesta es que no puedes hacer que alguien confíe en ti si esa persona no puede o no está motivada para hacerlo. Fran necesita seguir mostrándole a George, a través de acciones y palabras, que es leal, solidaria y confiable, pero la confianza siempre es una calle de doble sentido. Tu pareja debe tener la capacidad y el deseo de confiar en ti, y tú debes ser digno de confianza.

Mi consejo para Fran y los demás: comprendan lo que significa la confianza y por qué es importante, hágase dos preguntas sobre si la confianza puede desarrollarse en su relación y luego intente algunos ejercicios de construcción de confianza con su pareja, asumiendo que ambas partes están comprometidas con el proceso. La confianza, o la falta de ella, define una asociación. ¡Debe estar presente para que la relación prospere y siga adelante!

Cuando confías en alguien, crees que esa persona te dice la verdad, no te hará daño ni te engañará, y se preocupará por tus mejores intereses. En una relación amorosa, es importante que usted y su pareja sientan confianza. Esta fe reduce sus inhibiciones y preocupaciones, y pueden revelar sentimientos y sueños entre ustedes. Este compartir te hace sentir más cerca y más conectado con tu pareja.

Para generar confianza en una relación, es necesario comprender qué significan realmente la palabra y el acto.

En mi estudio a largo plazo sobre el matrimonio, les pedí a las parejas más felices que nombraran sus expectativas de relación más importantes. Un enorme 92% de los hombres y el 96% de las mujeres respondieron: «Debes sentir que tu cónyuge nunca te lastimaría ni engañaría». Tiene que haber confianza.

Antes de que la confianza pueda desarrollarse en una relación, debe averiguar si puede confiar en su pareja (y viceversa) y si cada uno de ustedes es digno de confianza. Estas dos cosas determinarán si es posible que la confianza crezca en su relación.

1. Pregúntese si puede confiar en su pareja

Usted y su pareja deben hacerse esta misma pregunta. Es imposible dejar una relación seria o pasar por un divorcio sin algunos sentimientos negativos hacia la expareja. Pero para generar confianza con una nueva persona, debes dejar de lado cualquier sentimiento fuerte hacia una relación anterior o ex. En mi investigación, para confiar verdaderamente en una pareja, debes decir: «No siento mucho por mi ex».

Aferrarse a sentimientos fuertes sobre el pasado le impide desarrollar confianza en una nueva relación. Debes superar o abordar estos sentimientos de frente y neutralizar tu apego al pasado, o te perderás nuevas relaciones. Compararás a los socios actuales con los anteriores y no podrás confiar plenamente en un nuevo socio.

Si ha sucedido algo en su pasado que hace que no desee confiar en las personas, eso podría obstaculizar el crecimiento de la confianza en una relación.

Para mi cliente Fran, su prometido George todavía estaba muy enojado porque su ex esposa se había divorciado de él hace varios años. Este bagaje emocional le impidió ver cuán verdaderamente amorosa y solidaria era Fran en su relación actual.

2. Determine la confiabilidad de los demás

Por supuesto, generar confianza en una nueva relación también se trata de que usted y su pareja sean confiables o tengan la capacidad de ser confiables y honestos. Pero, ¿cómo saber si su pareja es el tipo de persona en quien se puede confiar? Hay tres señales que apuntan al hecho de que una persona es digna de confianza.

¿Es la persona consistente y predecible?

¿Se comportan de la misma manera cada vez que están estresados, molestos o llenos de amor? El comportamiento constante es clave para la confiabilidad.

Estas preguntas lo ayudarán a medir la confiabilidad de su pareja y la suya propia.

¿La persona ha sido honesta contigo hasta ahora?

¿Tu pareja te dice la verdad y no te oculta secretos? Está bien protegerte de cierta información (un poco de privacidad no es algo malo), pero si él o ella oculta información importante, no podrán generar confianza juntos y crecer como pareja. Si una persona miente regularmente, fabrica información o hace declaraciones que contradicen la verdad, acabará con su relación.

¿Tiene la persona sus mejores intereses en el corazón?

¿Tu pareja piensa en ti (y en lo que podría ser mejor para ti) al tomar decisiones por separado y como pareja? Esto incluye lo que hacen como pareja, a dónde van en las citas y cómo apoyan las amistades, las carreras y las decisiones de la vida de los demás.

3. Divulgar información íntima paralela entre sí

Una forma de generar confianza en una relación es que usted y su pareja compartan información personal. Esta puede ser información confidencial que no ha revelado a nadie más. Puedes hacerle preguntas a tu pareja sobre su primera infancia, de lo que está más orgulloso de hacer en el último año o cómo fue crecer con una madre que es terapeuta. Cuando tu pareja responde estas preguntas íntimas y tú escuchas con la mente abierta, la confianza se construye entre ustedes dos.

Escuchar de verdad mientras comparten historias personales es una excelente manera de derribar muros y hacer fluir la confianza.

Le dije a mi cliente Fran que escribiera siete preguntas personales en una hoja de papel (por ejemplo, ¿tenía una mascota cuando era niño o adónde viajaría y por qué si ganaba la lotería?) Y las puso en un gran cuenco. Luego, ella y George deben sentarse juntos, tomar cada hoja de papel del cuenco y compartir las respuestas uno frente al otro. ¡Esta conversación puede durar incluso algunas noches!

4. Toma la iniciativa y revela Solo

Revele historias y secretos personales a su pareja sin hacerle preguntas. Los estudios muestran que si una persona comparte algo extremadamente personal y ambas personas están interesadas en que la relación continúe, entonces la otra persona responde naturalmente al mismo nivel de intimidad.

Aumente gradualmente el nivel de confianza en su relación al revelar información personal sin hacerle preguntas a su pareja.

Esto luego genera confianza gradualmente en la relación. También puede usar cuánto se está revelando cada uno de ustedes a lo largo del tiempo como un índice de si la relación está generando confianza o no.

5. Mantenga un chat de confianza con su socio

Otra forma de generar confianza en una relación es tener lo que yo llamo una charla de confianza con tu pareja. Siéntense y háganse preguntas difíciles como:

• ¿Qué significan para ti la confianza y el compromiso?
• ¿Es aceptable guardar secretos unos a otros? Si es así, ¿qué tipo de secretos están bien?
• ¿Qué tipo de expectativas tienes sobre la monogamia o la fidelidad sexual y emocional?
• ¿Qué expectativas tiene con respecto al dinero, el tiempo compartido juntos, las amistades con otros e hijos / familia, en términos de nuestra relación?

Más que cualquier otra cosa, esta conversación le dará una idea de cuánto confían el uno en el otro en ese momento y si ven la confianza y el compromiso de la misma manera. El consenso y los valores compartidos sobre el significado de la confianza y el compromiso sientan las bases para que la confianza continúe creciendo en su relación.

6. Participar en los desafíos de la formación de equipos

La confianza también puede desarrollarse en una relación al realizar actividades juntos que requieren que ambos completen la tarea. Las actividades que se basan en el trabajo en equipo, como cuidar a un cachorro, plantar flores en un jardín o trabajar juntos en un rompecabezas, generan confianza.

Hacer algo que requiera que trabajen juntos para completar una tarea, como iniciar un jardín o criar un cachorro, es una de las mejores actividades de formación de equipos.

Es el proceso de lograr estos resultados juntos (p. Ej., El cachorro prospera, el jardín lleno de flores, un rompecabezas terminado) lo que genera confianza mutua.

La confianza toma tiempo para desarrollarse al comienzo de una relación. Si su relación es nueva, preste atención y espere y vea si la confianza crece y se expande a medida que pasa el tiempo. Reconozca que la confianza sigue un patrón claro en la mayoría de las relaciones. Aumenta con el tiempo, y cuanto más confía en su pareja, es más probable que su pareja confíe en usted a cambio.

Tan solidario y leal como eres, no puedes hacer que tu pareja confíe en ti. Para algunas personas, confiar en los demás es un desafío porque están atrapados emocionalmente en el pasado. Además, cuando su pareja rompe la confianza que los dos han acumulado con el tiempo (por ejemplo, una aventura, un juego o una mentira), esto se llama traición. Estas traiciones son dolorosas porque te enfrentas al hecho de que tu pareja, en quien confiabas, no es tan confiable, confiable u honesta como pensabas. Puede recuperar la confianza después de una traición, pero requiere mucho trabajo y compromiso por parte de ambos socios.

Fran volvió a verme después de unas semanas. «George y yo finalmente tuvimos una charla de confianza. Necesitaba hacerle a George las preguntas difíciles sobre el compromiso, la lealtad y sus expectativas para nuestra relación. George también está viendo a un terapeuta por la ira que sigue sintiendo hacia su ex esposa». Fran definitivamente estaba menos ansiosa. También mencionó que ella y George decidieron que realmente querían trabajar juntos en el tema de la confianza. Están haciendo un esfuerzo por hacer juntos los ejercicios de construcción de confianza y realmente los estaban disfrutando. «Estamos mucho mejor. Hablamos de todo ahora».