Workouts für ältere Männer

Ich habe keine Studien, die das belegen, aber ich bin mir ziemlich sicher, dass 100 Prozent der Frauen es vorziehen, mit lebenden Männern auszugehen. Sie suchen auch nach Männern, die es für eine Weile bleiben, was bedeutet, dass sie einen aktiven Mann mit einer positiven Einstellung suchen.

Das Paradoxe ist: Je älter wir werden, desto mehr wollen wir uns entspannen, gleichzeitig müssen unsere lebenswichtigen Organe und Muskeln aber häufiger daran erinnert werden, dass sie noch viel zu tun haben.

Unsere Workouts müssen nicht mehr so intensiv, oft und anstrengend sein wie in unseren jungen Tagen, aber es ist wichtiger denn je für uns, einfach in Bewegung zu bleiben.

Bei etwa 13,5 Millionen Amerikanern wurde eine koronare Herzkrankheit diagnostiziert, und der Löwenanteil von ihnen sind ältere Männer. Tausende weitere wurden nicht diagnostiziert, und 1,5 Millionen Amerikaner erleiden jedes Jahr einen Herzinfarkt.

Sport kann die Uhr nicht zurückdrehen, aber er kann unser Herz stark halten, genauso wie er unsere anderen Muskeln stark hält.

Wenn unser Herz robust ist und richtig pumpt, hilft dies auch, die Arterien geschmeidig zu halten. Ein schwaches Herz und harte Arterien sind ein Rezept für eine Katastrophe.

Aktivität hat noch viele andere Vorteile. Es kann helfen, den Blutdruck und den Cholesterinspiegel unter Kontrolle zu halten. Unsere Lunge arbeitet besser und kann sich vollständiger füllen.

Knochen und Muskeln bleiben stärker und widerstandsfähiger. Wir verbrennen mehr Fett und reduzieren den Toxinspiegel, der mit einigen Krebsarten in Verbindung gebracht wird.

Unser Immunsystem, das sich mit zunehmendem Alter verschlechtert, arbeitet effizienter, um Bakterien und Krankheiten abzuwehren.

Und unsere Gelenke bleiben flexibler und erhalten mehr Hilfe durch eine erhöhte Muskel- und Knorpelkraft, die sogar dazu beitragen kann, Arthritis zu verhindern.

Der vielleicht beste Grund, Sport zu treiben, ist der psychologische und Lebensstilvorteil. Ein gesunder, lebendiger Körper gibt einem Mann eine optimistischere Lebenseinstellung und einen Schub an Selbstvertrauen, um dem Lebensstil und der Frau nachzugehen, die er wirklich will.

Sport setzt Endorphine in unser System frei, die uns glücklich machen und Depressionen bekämpfen. Und unser erhöhtes Ausdauer- und Energieniveau ermöglicht es uns, unsere verbesserte Lebenseinstellung zu nutzen.

Welche Trainingsart Sie wählen, hängt von Ihrem Alter und Ihrer körperlichen Verfassung ab. Wenn Sie nicht sehr aktiv waren, müssen Sie langsam beginnen.

Die Hauptsache, an die Sie sich bei der Einrichtung eines Regimes erinnern sollten, ist, realistisch zu sein. Planen Sie nicht, jeden zweiten Tag zwei Stunden ins Fitnessstudio zu gehen, wenn diese Routine nur eine Woche dauert, bevor Sie aufgeben. Und erwarten Sie keine sofortigen Ergebnisse.

„Das Wichtigste ist, zu halten

Ihr Körper und Geist werden energetisiert.“

Sie brauchen einen Grund, um erfolgreich zu sein. Vielleicht möchten Sie eine Dame um ein Date bitten, aber Sie trauen sich einfach nicht, das zu tun.

Ihr Körperbild leidet und Ihre Stimmung ist defätistisch. Lassen Sie sich von einem wiederbelebten Dating-Leben bei all Ihren Workouts motivieren.

Jede erfolgreiche Routine muss ein Ziel haben. Ihr Ziel im Moment könnte so einfach sein, ein lebendigerer, selbstbewussterer Mann zu sein, der bei den Damen erfolgreich sein kann.

Sie müssen ein starkes Herz haben, einige Muskelgruppen straffen und das Funkeln in Ihren Augen und das Vertrauen in Ihren Schritt zurückbekommen.

Zu den besten Workouts gehören das Training einiger Muskelgruppen und einige Cardio- oder Aerobic-Übungen, um Ihr Herz und Ihre Lunge zu stärken.

Als Faustregel gilt, dass Ihre maximale Herzfrequenz 200 minus Ihrem Alter beträgt. Während also vor einiger Zeit ein Puls von 160 oder 170 Schlägen pro Minute die Norm war, sollten Sie Ihren Puls während des Trainings häufig überprüfen und sicherstellen, dass er je nach Alter und Gesundheit im Bereich von 120 bis 150 Schlägen pro Minute bleibt.

Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, welche Belastungsstufe für Sie geeignet ist. Sie können Ihre Muskeln für Muskelmasse oder Muskeltonus trainieren. Für die meisten älteren Männer ist der Muskeltonus am wichtigsten.

Für große Muskeln möchten Sie viel Gewicht und wenige Wiederholungen verwenden, aber für durchtrainierte Muskeln ist es besser, kleinere Gewichte und viele Wiederholungen zu verwenden.

Für ein Workout, das Sie Ihr ganzes Leben lang beibehalten und zu Hause machen können, empfehle ich Folgendes:

Je höher dein Oberkörper, desto mehr Wiederholungen wirst du machen können, aber du musst es zu einer kleinen Herausforderung machen.

Der Wannenrand ist viel schwieriger als zum Beispiel der Waschtisch. Ich benutze beides gerne zu verschiedenen Zeiten.

Du könntest jeden Morgen ein paar Sätze von 10 oder 20 Liegestützen auf der Wanne und jede Nacht mehrere Sätze von 20, 30 oder sogar 40 Liegestützen vom Waschtisch aus machen.

Dies stärkt und festigt deinen Trizeps und deine Brust. Lassen Sie Ihre Herzfrequenz nachts nicht zu hoch, sonst könnten Sie Schlafstörungen haben.

Halten Sie eine kleine Hantel neben Ihrem Lieblingsstuhl, wenn Sie fernsehen. Sie finden eine bei Target oder Walmart.

Sieben bis 10 Pfund sind alles, was Sie brauchen. Denken Sie daran, Sie versuchen nicht für Mr. Universe. Sie wollen nur einen Bizeps, der genug Tonus und Festigkeit hat, damit Sie sich wohl und sicher fühlen, wenn Ihr Date Ihren Arm nimmt.

Machen Sie den ganzen Abend mehrere Sätze mit jedem Arm. Nur nicht überanstrengen oder übertreiben. Finden Sie eine Anzahl von Wiederholungen, die für Sie geeignet ist, und steigern Sie sie schrittweise alle ein oder zwei Wochen.

Die altmodischen Sit-ups, die wir im Sportunterricht gemacht haben, sind nicht wirklich notwendig. Nur der mittlere „Crunch“-Teil des Sit-ups ist alles, was Sie brauchen.

Sie können dies auf dem Boden tun, während Sie fernsehen oder morgens aus dem Bett steigen. Es ist großartig für deine Bauchmuskeln und ein paar Beinheben straffen auch den unteren Teil deiner Bauchmuskeln.

Bauchmuskeltraining ist nicht jedermanns Sache, also verstehen Sie Ihre Fähigkeiten und Bedürfnisse.

Wenn Sie nur eine Art von Übung machen möchten, tun Sie etwas, das Ihrem Herzen und Ihrer Lunge zugute kommt. Gehen, Radfahren und Schwimmen sind die besten Aerobic-Übungen für ein gutes Herz-Lungen-Training.

Wenn Sie einen Platz zum Schwimmen haben, ist dies das beste Gesamttraining, da es auch fast alle Ihre Muskelgruppen sowie Ihr Herz trainiert. Aber Schwimmen erfordert einen besonderen Zeitaufwand, während Sie nicht unbedingt Zeit für Spaziergänge und Radtouren einplanen müssen.

Wenn Sie die Post holen, machen Sie einen Power-Spaziergang zum Supermarkt oder zur Tankstelle, um eine Tasse Kaffee zu trinken und sich zu unterhalten. Fahren Sie Fahrrad, um Ihre Besorgungen zu erledigen, anstatt zu fahren, und versuchen Sie, wenn möglich, 20 bis 40 Minuten lang Ihren maximalen Puls zu halten.

Wenn Sie außer Form sind, versuchen Sie nicht, zu früh zu viel zu tun. Jede Aktivität ist besser als keine. Sie wollen nie die Puste ausgehen oder sich über Ihre Grenzen hinaus pushen. In der Tat, kommen Sie nicht einmal in die Nähe Ihrer Grenzen. Tun Sie einfach, was für Sie leicht zu handhaben ist.

Ein Laufband oder ein Heimtrainer ist auch eine großartige Möglichkeit, um die Aerobic-Übungen zu absolvieren, die Sie beim Lesen oder Anschauen der Nachrichten benötigen. Wenn Sie die Zeit, Energie und Entschlossenheit haben, regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen, ist dies eine großartige Möglichkeit, in Form zu bleiben und auch Leute zu treffen.

Aber das Wichtigste ist, Ihren Körper und Geist mit Energie zu versorgen, um ein glückliches und erfülltes Leben zu führen. Also schalten Sie ein, schalten Sie ein und machen Sie sich fit. Eine spannende Welt voller Versprechen und Möglichkeiten erwartet Sie.