Entraînements pour hommes seniors

Je n’ai aucune étude à l’appui, mais je suis à peu près sûre que 100 % des femmes préfèrent sortir avec des hommes vivants. Ils recherchent également des hommes qui le resteront pendant un certain temps, ce qui signifie qu’ils veulent un homme actif avec un état d’esprit positif.

Le paradoxe est que plus on vieillit, plus on a envie de se détendre, mais en même temps, il faut rappeler plus souvent à nos organes vitaux et à nos muscles qu’ils ont encore beaucoup de travail à faire.

Nos entraînements n’ont pas besoin d’être aussi vigoureux, souvent et épuisants qu’ils l’étaient dans notre jeunesse, mais il est plus important que jamais pour nous de continuer à bouger.

Environ 13,5 millions d’Américains ont reçu un diagnostic de maladie coronarienne, et la part du lion d’entre eux sont des hommes âgés. Des milliers d’autres n’ont pas été diagnostiqués et 1,5 million d’Américains ont des crises cardiaques chaque année.

L’exercice ne peut pas revenir en arrière, mais il peut garder notre cœur fort, tout comme il garde nos autres muscles forts.

Lorsque notre cœur est robuste et pompe correctement, cela aide également à garder les artères souples. Un cœur faible et des artères dures sont une recette pour un désastre.

L’activité a aussi de nombreux autres avantages. Il peut aider à contrôler les niveaux de tension artérielle et de cholestérol. Nos poumons fonctionnent mieux et peuvent se remplir plus complètement.

Les os et les muscles restent plus forts et plus résistants. Nous brûlons plus de graisse et réduisons les niveaux de toxines qui sont liés à certains types de cancer.

Notre système immunitaire, qui se détériore avec l’âge, continue de fonctionner plus efficacement pour éloigner les bactéries et les maladies.

Et nos articulations restent plus flexibles et bénéficient d’une plus grande aide grâce à une force musculaire et cartilagineuse accrue, ce qui peut même aider à prévenir l’arthrite.

Peut-être que la meilleure raison de faire de l’exercice est l’avantage psychologique et le mode de vie. Un corps sain et dynamique donne à un homme une vision plus optimiste de la vie et un regain de confiance en soi pour poursuivre le style de vie et la femme qu’il veut vraiment.

L’exercice libère des endorphines dans notre système qui nous rendent heureux et combattent la dépression. Et notre endurance et notre niveau d’énergie accrus nous permettent de profiter de notre meilleure vision de la vie.

Le type d’entraînement que vous choisissez dépend de votre âge et de votre condition physique. Si vous n’avez pas été très actif, vous devrez commencer lentement.

La principale chose à retenir dans la mise en place d’un régime est d’être réaliste. Ne prévoyez pas d’aller au gymnase deux heures tous les deux jours si cette routine ne durera qu’une semaine avant d’abandonner. Et ne vous attendez pas à des résultats immédiats.

« L’important est de garder

votre corps et votre esprit énergisés. »

Vous avez besoin d’une raison pour réussir. Il y a peut-être une femme à qui vous aimeriez inviter un rendez-vous, mais vous n’avez tout simplement pas la confiance nécessaire pour le faire.

Votre image corporelle souffre et votre humeur est au défaitisme. Laissez une vie amoureuse ravivée vous motiver à travers tous vos entraînements.

Chaque routine réussie doit avoir un objectif. Votre objectif en ce moment pourrait être aussi simple que d’être un homme plus dynamique et confiant qui peut réussir avec les femmes.

Vous devez avoir un cœur fort, tonifier certains groupes musculaires, faire briller vos yeux et retrouver confiance en vous.

Les meilleurs entraînements consistent à travailler certains groupes musculaires et à faire des exercices cardio ou aérobiques pour renforcer votre cœur et vos poumons.

En règle générale, votre fréquence cardiaque maximale est égale à 200 moins votre âge. Ainsi, bien qu’un pouls de 160 ou 170 battements par minute ait pu être la norme il y a quelque temps, vous devriez vérifier votre pouls souvent pendant l’exercice et vous assurer qu’il reste dans la plage de 120 à 150 bpm, en fonction de votre âge et de votre santé.

Consultez votre médecin pour vous assurer du niveau d’effort qui vous convient. Vous pouvez travailler vos muscles pour la masse musculaire ou le tonus musculaire. Pour la plupart des hommes âgés, le tonus musculaire est le plus important.

Pour les gros muscles, vous voulez utiliser beaucoup de poids et quelques répétitions, mais pour des muscles bien toniques, il est préférable d’utiliser des poids plus petits et de nombreuses répétitions.

Pour un entraînement que vous pouvez maintenir toute votre vie et faire à la maison, je vous recommande ce qui suit:

Plus votre torse est haut, plus vous pourrez faire de répétitions, mais vous devez en faire un défi.

Le bord de la baignoire est beaucoup plus difficile que la vanité de la salle de bain, par exemple. J’aime utiliser les deux à différents moments.

Vous pouvez faire quelques séries de 10 ou 20 pompes sur la baignoire chaque matin et plusieurs séries de 20, 30 ou même 40 pompes de la vanité chaque nuit.

Cela renforcera et raffermira vos triceps et votre poitrine. Ne faites pas trop augmenter votre fréquence cardiaque la nuit ou vous pourriez avoir du mal à dormir.

Gardez un petit haltère à côté de votre chaise préférée lorsque vous regardez la télévision. Vous pouvez en trouver un chez Target ou Walmart.

Sept à 10 livres est tout ce dont vous avez besoin. Rappelez-vous, vous n’essayez pas pour M. Univers. Vous voulez juste des biceps qui ont suffisamment de tonus et de fermeté pour que vous soyez à l’aise et confiant lorsque votre rendez-vous prend votre bras.

Faites plusieurs séries avec chaque bras tout au long de la soirée. Ne vous fatiguez pas et n’en faites pas trop. Trouvez un nombre de répétitions qui vous convient et augmentez-le progressivement toutes les semaines ou toutes les deux.

Les redressements assis à l’ancienne que nous faisions en cours de gym ne sont pas vraiment nécessaires. Juste la partie « crunch » du milieu du sit-up est tout ce dont vous avez besoin.

Vous pouvez les faire par terre pendant que vous regardez la télévision ou avant de vous lever le matin. C’est excellent pour vos abdominaux, et quelques élévations de jambes tonifieront également la partie inférieure de vos abdominaux.

Les entraînements abdominaux ne sont pas pour tout le monde, alors comprenez vos capacités et vos besoins.

Si vous ne faites qu’un seul type d’exercice, faites quelque chose qui sera bénéfique pour votre cœur et vos poumons. La marche, le vélo et la natation sont les meilleurs exercices d’aérobie pour un bon entraînement cardio-pulmonaire.

Si vous avez un endroit pour nager, c’est le meilleur entraînement global, car il exerce également presque tous vos groupes musculaires ainsi que votre cœur. Mais la natation demande un engagement de temps particulier, alors qu’il n’est pas nécessaire de prévoir du temps pour la marche et le vélo.

Lorsque vous sortez pour le courrier, faites une promenade rapide au dépanneur ou à la station-service pour une tasse de café et une conversation. Faites du vélo pour faire vos courses au lieu de conduire et essayez de maintenir votre pouls maximum pendant 20 à 40 minutes si possible.

Si vous n’êtes pas en forme, n’essayez pas d’en faire trop trop tôt. N’importe quelle activité vaut mieux que rien. Vous ne voulez jamais vous essouffler ou vous pousser au-delà de vos limites. En fait, ne vous approchez même pas de vos limites. Faites simplement ce qui est facilement gérable pour vous.

Un tapis roulant ou un vélo stationnaire à la maison est également un excellent moyen de faire l’exercice aérobique dont vous avez besoin pendant que vous lisez ou regardez les nouvelles. Si vous avez le temps, l’énergie et la détermination d’aller régulièrement à la salle de sport, c’est aussi un excellent moyen de rester en forme et de rencontrer des gens.

Mais l’important est de garder votre corps et votre esprit suffisamment énergisés pour avoir une vie heureuse et épanouissante. Alors allumez-vous, accordez-vous et détendez-vous. Un monde passionnant rempli de promesses et de possibilités vous attend.