7 Wege für schwule Singles, Dating-Angst zu überwinden

Dating kann eine Herausforderung genug sein, aber wenn Sie mit Angstzuständen zu kämpfen haben, kann sich Ihre Suche nach Mr. Right praktisch unmöglich anfühlen. Für Angstpatienten gibt es jedoch gute Nachrichten. Angst ist eines der am besten behandelbaren psychischen Probleme, die es gibt.

Mit harter Arbeit, Entschlossenheit und Beharrlichkeit können Sie an einen Punkt gelangen, an dem Sie Ihre Gefühle unter Kontrolle haben und nicht umgekehrt. Sie können lernen, sich mit Leichtigkeit und Selbstvertrauen im sozialen Milieu zurechtzufinden und so Ihre Chancen auf Erfolg und Freude beim Dating zu erhöhen.

Ich wollte mit ein paar Leckerbissen beginnen, die meiner Meinung nach wichtig für Sie sind, bevor ich mich mit den Tipps befasse.

• Angst ist eine der häufigsten psychischen Probleme. Nach Angaben der Anxiety & Depression Association of America (ADAA) sind jedes Jahr 40 Millionen Erwachsene über 18 Jahren von Angstzuständen betroffen. Damit sind Sie nicht allein und in guter Gesellschaft.
• Der einzige Ausweg aus der Angst führt darüber. Je mehr Sie vermeiden, was Sie fürchten, desto stärker wird die Angst. Es wird anschließend jedes Mal schlimmer, wenn die Situation vermieden wird, und kann sich auf andere Kontexte und Aspekte Ihres Lebens übertragen.
• Ihr Aktionsplan zur Überwindung von Angst erfordert die bewusste, absichtliche und konsequente Praxis, sich dem zu stellen, was Sie am meisten fürchten. Wenn dies geschieht, werden Sie umgekehrt mehr Selbstvertrauen, erhöhte Widerstandsfähigkeit gegenüber Sorgen und abnehmende Angstraten erfahren, wenn Sie diese Ängste meistern.

Was kann ein Single also tun, wenn er ein erfülltes Dating-Leben führen möchte, ohne sich von Angst die Erfahrung nehmen zu lassen? Unten sind ein paar Vorschläge, um das kleine graue Monster, das als Angst bekannt ist, zu besiegen:

Um zu vermeiden, dass Ihre soziale Angst zu einer Behinderung wird, melden Sie sich bei einem zugelassenen Therapeuten oder Berater an, der auf Angstzustände spezialisiert ist. Die kognitive Verhaltenstherapie ist ein evidenzbasiertes Behandlungsprotokoll, das nachweislich dazu beiträgt, Symptome von Angstzuständen und Depressionen zu lindern, und Ihr Berater wird Ihnen eine Vielzahl von Bewältigungsstrategien beibringen, die Ihnen helfen, dieses Problem in den Griff zu bekommen.

Eine Art physisches Ventil für deine Angst zu finden, kann sie auf ein überschaubareres Maß beruhigen und ein Gefühl der Entspannung hervorrufen.

Sport ist eine großartige Möglichkeit, um etwas von dem Stress abzubauen, den Sie möglicherweise vor einem Date haben.

Bevor Sie zu Ihrem ersten Date ausgehen oder mit Ihren Freunden in die Bar gehen, um einen Abend in der Stadt zu verbringen, sollten Sie sich körperlich betätigen, um Ihre Herzfrequenz in die Höhe zu treiben und diesen Stress abzubauen. Trainieren Sie im Fitnessstudio, joggen Sie in Ihrer Nachbarschaft, versuchen Sie sich im Yoga, gehen Sie tanzen. Sogar Masturbation kann eine hilfreiche Befreiung sein.

Neurowissenschaft und Psychologie haben uns geholfen zu verstehen, dass unser Körper immer dann, wenn wir Angst haben, in den Kampf-Flucht- oder Erstarrungs-Modus wechselt, als Instinkt, um uns vor realen oder vermeintlichen Bedrohungen zu schützen. Sie haben herausgefunden, dass unser Geist tatsächlich „offline“ geht, wenn wir gestresst sind, damit der Körper Energie mobilisieren kann, um zu kämpfen, zu fliehen oder einzufrieren.

Dies bedeutet, dass jedes logische Denken in diesen Momenten aus dem Fenster geht. Aus diesem Grund wird Ihr Kopf leer und Sie können nichts sagen, wenn Sie bei einem Date nervös sind, weil Ihre Kampf-oder-Flucht-Reaktion eingesetzt hat.

Der einzige Weg, diese Momente effektiv zu bewältigen, besteht darin, Wege zu finden, sich selbst zu beruhigen, damit sich der Körper entspannen kann, wodurch der Geist wieder „online“ gehen kann. Dann werden Ihre kognitiven Funktionen zurückkehren und es Ihnen ermöglichen, Probleme zu lösen und Einsicht/Logik zu verwenden. Solange sich Ihr Körper nicht in einem entspannten Zustand befindet, können Sie nicht auf Ihre exekutiven Funktionen zugreifen.

Lesen Sie verschiedene Entspannungstechniken oder nehmen Sie an Kursen teil, um diese wichtigen entspannten Zustände zu erreichen, wie Meditation, Yoga, Zwerchfellatmung, Visualisierung, Achtsamkeit und progressive Muskelentspannung.

Es kann hilfreich für Sie sein, ein Notizbuch herauszunehmen und ein „Gedankenprotokoll“ zu führen, indem Sie alle negativen, angstauslösenden Gedanken aufschreiben, die Sie beim Dating haben, damit Sie einige personalisierte Daten haben, mit denen Sie gegen Ihre negativen arbeiten können Denken.

Es kann hilfreich sein, negative Gedanken, die du oft über dich selbst hast, aufzuschreiben und dann zu versuchen, diesen Gedanken mit positiven Affirmationen zu begegnen.

Sie werden wahrscheinlich gemeinsame Themen oder Muster in Ihren Gedanken haben, die Sie herausfordern möchten. Was geht dir durch den Kopf, wenn du dir vorstellst, dich diesem heißen Typen an der Bar auf der anderen Seite des Raums zu nähern? Wie empfinden Sie sich selbst, wenn Sie Ihr Spiegelbild betrachten? Was sagt Ihr Selbstgespräch, wenn niemand auf Ihr Dating-Profil antwortet? Welche Bedeutungen schreiben Sie diesen besonderen Gedanken zu?

Sie werden üben wollen, diesen negativen Gedanken mit mehr bestätigenden Selbstaussagen zu begegnen, die für Sie glaubwürdig sind. Stellen Sie sich vor, Ihr selbstbewusstes Selbst antwortet auf Ihre negativen Gedanken im Diskussionsstil, oder stellen Sie sich vor, was Sie einem Freund sagen würden, der solche Dinge zu sich selbst sagt.

Gewöhnen Sie sich an, diese Gegenaussagen aufzuschreiben, damit sie verinnerlicht werden können. Auch hier kann die Hilfe eines ausgebildeten Therapeuten sehr hilfreich sein.

Um Ihrer Angst direkt zu begegnen, warum nehmen Sie nicht Schauspielunterricht oder nehmen an einem Improvisationskurs teil? Ich habe festgestellt, dass diese Aktivitäten sehr hilfreich sind, um Menschen zu helfen, Angst und Furcht zu überwinden. Diese Orte sind auch sehr hilfreich, um Sie dabei zu unterstützen, Ihre sozialen Fähigkeiten zu verbessern und Ihr Selbstvertrauen in zwischenmenschlichen Situationen im Allgemeinen zu stärken.

Geh raus und sei sichtbar. Während das Aufkommen von Online-Dating-Sites einen großen Beitrag dazu geleistet hat, schwulen Männern zu helfen, sich kennenzulernen, können sie auch eine Belastung für den schüchternen, sozial ängstlichen Menschen sein, wenn er diese Orte nur nutzt, um zu versuchen, Männer zu treffen.

Online-Dating hat es sehr einfach gemacht, Leute zu treffen, aber vernachlässigen Sie nicht andere Orte, um sich zu verbinden.

Es kann sehr reizvoll und bequem sein, hinter dem Computerbildschirm nach Liebe einzukaufen, wo das Risiko minimal ist und man sich sicher und geschützt fühlen kann. Es kann jedoch auch vermeidendes Verhalten verstärken, das Angst nährt und verstärkt. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Online-Dating-Aktivitäten mit dem persönlichen Kontakt mit anderen in Einklang bringen, um Sie nach draußen zu bringen und Ihre sozialen Fähigkeiten und Flirtfähigkeiten zu festigen.

Die besten Veranstaltungsorte sind diejenigen, die Ihre persönlichen Interessen, Talente, Leidenschaften und Ihren Lebenszweck ansprechen, damit Sie Ihr Leben mit den Dingen leben können, die Ihnen am meisten Spaß machen, und mit anderen Gleichgesinnten zu interagieren, die ähnliche Philosophien teilen.

In den Verhaltenswissenschaften ist Überflutung bekannt dafür, sich komplett in einen gefürchteten Reiz zu stürzen, um ihn schnell zu meistern. Wenn Sie beispielsweise Höhenangst haben, müssen Sie bei Überschwemmungen Fallschirmspringen. Presto! Die Angst ist mit einem Schlag gemeistert. Können Sie Situationen sehen, in denen Sie dies in Ihrem Dating-Leben tun könnten?

Umgekehrt würden Sie bei einer systematischen Desensibilisierung Ihr Dating-Ziel identifizieren und dann Miniziele oder Verhaltensschritte ausdenken, die Sie einleiten könnten, die Ihnen schließlich helfen würden, Ihr endgültiges Ziel zu erreichen. Ordnen Sie sie von einem niedrigen Risiko zu einem hohen Risiko und machen Sie sich dann daran, sie Schritt für Schritt auf der Leiter zu erreichen, bis Sie die Spitze erreichen, und bauen Sie die notwendigen Anreize und Fristen ein, damit Sie konzentriert und motiviert bleiben.

Überschwemmung bedeutet im Grunde, sich in eine Situation zu stürzen, die beängstigend sein kann, damit Sie diese Angst überwinden und lernen können, damit umzugehen, wenn sie in Zukunft im Leben auftaucht.

Als vereinfachtes Beispiel können Sie mit sich selbst einen Vertrag abschließen, dass Sie auf eine Party gehen und mit einer Person sprechen, die Sie nicht kennen, bevor Sie sich erlauben, für die Nacht nach Hause zu gehen. Für die nächste Party wären es zwei Personen. Du hast die Idee!

Im Wesentlichen ist es so, als würde man einen Muskel aufbauen, wenn man sich langsam und allmählich dem gefürchteten Reiz aussetzt, bis er sich nicht mehr ganz so beängstigend anfühlt. Welche Situationen könnten Sie für sich selbst einrichten, um erfolgreicheres Dating oder soziale Interaktion zu ermöglichen?

Je mehr du gegen deine Angst kämpfst, desto schlimmer wird sie, also lerne, dich mit ihr anzufreunden und dich ihr hinzugeben, indem du ihre Anwesenheit akzeptierst und sie frontal durchdringst. Wir können die Angst nicht loswerden, weil sie ein Gefühl ist, das wir alle haben, aber wir können ihre Signale nutzen, um uns auf potenzielle Bedrohungen aufmerksam zu machen, die abgeschwächt werden müssen.

Entscheidend ist zu beurteilen, ob die Bedrohungen realistisch oder gekünstelt sind – denn meist handelt es sich um Sorgen und Ängste, die aus Projektionen der Vergangenheit erwachsen sind, die uns noch immer im Griff haben und aufgearbeitet werden müssen.